健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1861.18 kcal 目安　1567 ～ 2742 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.74 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　76.31 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2380.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.36 g 目安　34.8 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約45.5 mgが不足 摂取　1954.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　656.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1173.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　481.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　34.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　367.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 牛乳	マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 出前一丁 玉子	ごはん 焼き鮭 ほうれん草 みそ汁 カットわかめ	1695.5	kcal
9月2日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 牛乳 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	ごはん レトルトカレー 玉子	ピザ　石窯工房　４種のチ... フランクフルト フライドポテト	2282	kcal
9月3日(日)		出前一丁 玉子 マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	ごはん レトルトカレー 玉子	オリジナルチキン フライドポテト S	1952	kcal
9月4日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 牛乳 マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	うまかっちゃん もやし	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん みそ汁 カットわかめ ほうれん草	1913	kcal
9月5日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 牛乳 マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん もやし	ごはん 焼き鮭 みそ汁 カットわかめ ほうれん草 玉子 ディアナチュラ　亜鉛	1870.4	kcal
9月6日(水)			食パン　６枚切 マーガリン 玉子 牛乳 アジフライ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A		1143.3	kcal
9月7日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 牛乳 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	長崎ちゃんぽん 玉子	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 塩サバ	1631	kcal
9月8日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 牛乳 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん	ごはん 焼き鮭 みそ汁 カットわかめ ほうれん草	1664.4	kcal
9月9日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 牛乳 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん ごはん	ちらし寿司 サバの塩焼き	2120	kcal
9月10日(日)		うまかっちゃん ごはん	ざるそば	サーロインステーキ	2931.7	kcal
9月11日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1714.5	kcal
9月12日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	おいしい　ざるそば	ごはん 塩サバ みそ汁 カットわかめ ほうれん草	1787.3	kcal
9月13日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... 玉子 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん ごはん	餃子 絹ごし豆腐　八州屋 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2156.5	kcal
9月14日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... 玉子 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん もやし	ごはん 焼き鮭 ほうれん草 カットわかめ みそ汁	1643.9	kcal
9月15日(金)			食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん もやし	1171.5	kcal
9月16日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	出前一丁 玉子	コロッケ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1975	kcal
9月17日(日)		焼豚ラーメン ごはん マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ごはん レトルトカレー 玉子	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1650.8	kcal
9月18日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	醤油ラーメン もやし	オリジナルチキン フライドポテト S	2001.5	kcal
9月19日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん もやし	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1587.5	kcal
9月20日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うどん	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1487.9	kcal
9月21日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 牛乳		焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1148.6	kcal
9月22日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 牛乳 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	焼豚ラーメン	塩サバ 魚肉ソーセージ もやし	1548	kcal
9月23日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 牛乳 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	うまかっちゃん もやし おはぎ		1621	kcal
9月24日(日)		ごはん レトルトカレー 玉子 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ チョコレート	おいしい　ざるそば 玉子	フランクフルト フライドポテト 鶏肉	2445.4	kcal
9月25日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	うまかっちゃん もやし	焼ギョウザ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1865.1	kcal
9月26日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	うまかっちゃん もやし リンゴ	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん おはぎ	1963.3	kcal
9月27日(水)	おはぎ	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	醤油ラーメン ごはん	焼ギョウザ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2296.1	kcal
9月28日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん ごはん	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 魚肉ソーセージ	1926.5	kcal
9月29日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	うまかっちゃん もやし	オリジナルチキン フライドポテト ショートケーキ	2511.6	kcal
9月30日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	おいしい　ざるそば フライドチキン フライドポテト	ごはん 焼き鮭	2130	kcal