健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2628.67 kcal 目安　1624 ～ 2842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　411.47 g 目安　203 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　108.25 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3467.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.3 gが過剰 摂取　92.2 g 目安　36.1 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約96.4 mgが不足 摂取　1903.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　798.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　737.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.25 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　31.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　503.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　476.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		食パン　６枚切 マーマレード 卵 ピーマン レタス 低脂肪牛乳　すっきりCa... ノンオイル　ごま ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ローストビーフ 助六寿司 唐揚げ		2501.7	kcal
7月2日(火)	うまかっちゃん ハムサンド ぶどうパン	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... うまかっちゃん 焼き鮭	卵	くじら	2648.2	kcal
7月3日(水)		食パン　６枚切 ブルーベリージャム 卵 レタス ピーマン ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 銀チョコ ミニサラダ	牛丼Light 唐揚げ		2137.2	kcal
7月4日(木)		食パン　６枚切 ブルーベリージャム 卵 鶏むね肉 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	うまかっちゃん	ごはん 焼き鮭 マカロニサラダ	2083	kcal
7月5日(金)		食パン　６枚切 ブルーベリージャム 卵 レタス ピーマン ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	チャンポン麺 チャンポンスープ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ミニサラダ	ごはん レトルトカレー	1702.3	kcal
7月6日(土)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ハーベスト バタートース...		とんこつラーメン チャーハン ソーセージパン	スモークサーモン	1918.1	kcal
7月7日(日)	マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ハーベスト ナチュレ恵megumi ... 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... 亜鉛	ミックスサンド ハーベスト チャンポン麺 チャンポンスープ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	オリジナルチキン フレンチフライポテト S	ごはん 焼き鮭	3063.8	kcal
7月8日(月)		チャンポン麺 チャンポンスープ 焼き鮭 卵 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ハーベスト さっくりふんわりメロンパ... カントリーマアム バニラ...	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	マルゲリータ 唐揚げ	2988.5	kcal
7月9日(火)		食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス キュウリ ノンオイル　胡麻 低脂肪牛乳　すっきりCa... 亜鉛 ディアナチュラ　アミノ　... うまかっちゃん ごはん		焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1837.2	kcal
7月10日(水)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス きゅうり ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん サンマの塩焼き うまかっちゃん 絹ごし豆腐　八州屋 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん アジフライ チョコパン		3201	kcal
7月11日(木)			うまかっちゃん 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 銀チョコ	鶏むね肉 イカリング	1363.5	kcal
7月12日(金)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス キュウリ ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　...	ハムサンド	うまかっちゃん 焼き鮭 ミニフルーツ ぶどう [...	ざるそば プリッツ ロースト [箱...	2674	kcal
7月13日(土)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... ノンオイル　ごま プリッツ	ごはん 味噌汁 唐揚げ パウンドケーキ	ごはん 焼き鮭	ほっけ開き干し	2373.5	kcal
7月14日(日)	食パン　６枚切 卵 レタス ピーマン ノンオイル　イタリアン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	フライビーンズ	うまかっちゃん 焼き鮭 ミニサラダ ごはん 焼き鮭		2183.9	kcal
7月15日(月)	食パン　６枚切 卵 マーマレード ピーマン レタス 低脂肪牛乳　すっきりCa... ノンオイル　ごま ディアナチュラ　アミノ　...	うまかっちゃん ポテトチップス ミニサラダ	ごはん かます 味噌汁 明太子 絹ごし豆腐 ごはん 焼き鮭 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3453.6	kcal
7月16日(火)	食パン　６枚切 マーマレード 卵 レタス ピーマン ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　...	亜鉛 ソーセージパン	ごはん かます 明太子 味噌汁 ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 花かつお 味ぽん		2490	kcal
7月17日(水)	食パン　６枚切 マーマレード 卵 ピーマン レタス ノンオイル　イタリアン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛		ごはん かます さけ茶づけ ごはん 焼き鮭 うまかっちゃん		2205.3	kcal
7月18日(木)	食パン　６枚切 ポーションイチゴジャム 卵 ピーマン レタス ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	じゃがりこ じゃがバター... 朝食りんごヨーグルト [...	うまかっちゃん かます プリッツ プライム ジャワカレー ... ごはん じゃがいも 玉ねぎ 植物油 鶏むね肉		2389	kcal
7月19日(金)		食パン　６枚切 きゅうり ノンオイル　イタリアン ポーションイチゴジャム 卵 レタス ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa... プリッツ うまかっちゃん	ごはん 植物油 じゃがいも 玉ねぎ 鶏むね肉 ジャワカレー　辛口 1/...	ごはん 植物油 じゃがいも たまねぎ 鶏むね肉 ジャワカレー　辛口 1/... 唐揚げ	3002.1	kcal
7月20日(土)	食パン　６枚切 卵 キュウリ レタス ノンオイル　ごま ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa... マーマレード ハムサンド レーズンパン		ごはん 植物油 ジャワカレー　辛口 1/... じゃがいも 玉ねぎ 鶏むね肉 ごはん 焼き鮭 味噌汁		2792.6	kcal
7月21日(日)	サバのみそ煮 ごはん	食パン　６枚切 マーマレード 卵 レタス キュウリ ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 メロンパン どら焼き	うまかっちゃん ごはん 焼き鮭		3196.9	kcal
7月22日(月)	シュークリーム	ごはん 焼き鮭 フィッシュバーガー	ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 植物油 バーモントカレー じゃがいも たまねぎ 鶏むね肉 卵	3267.4	kcal
7月23日(火)	食パン　６枚切 マーマレード きゅうり レタス 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa... カントリーマアム　ココア...	ひねり揚げ ごはん	ごはん 植物油 バーモントカレー じゃがいも 玉ねぎ 鶏むね肉	植物油 じゃがいも 玉ねぎ 鶏むね肉 バーモントカレー ごはん	3317.9	kcal
7月24日(水)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 卵 レタス キュウリ ノンオイル マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うまかっちゃん ごはん さけ茶づけ ごはん 植物油 じゃがいも 玉ねぎ バーモントカレー 鶏むね肉	ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2964.1	kcal
7月25日(木)	キュウリ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 卵 レタス ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うまかっちゃん	ごはん 塩サバ	ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2681.8	kcal
7月26日(金)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス きゅうり ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 チョコチップクッキー		ごはん 塩サバ ポテトサラダ ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2668.8	kcal
7月27日(土)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス キュウリ ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa...	薄皮つぶあんぱん	ハムサンド うまかっちゃん ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2822.6	kcal
7月28日(日)	カントリーマアム　ココア... 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 きゅうり レタス ノンオイル ゆずの香 お... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん カントリーマアム　ココア...	うまかっちゃん 白身フライ ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2806	kcal
7月29日(月)	食パン　６枚切 レトルトカレー 低脂肪牛乳　すっきりCa...	卵 うまかっちゃん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ざるそば ごはん	ぶどうパン カントリーマアム　ココア... ごはん 焼き鮭		3054.4	kcal
7月30日(火)	ぶどうパン うまかっちゃん カントリーマアム　ココア... 食パン　６枚切 ポーションイチゴジャム ピーマン キュウリ ノンオイル　和風ゴマ 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛		ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 ごはん 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3098.9	kcal
7月31日(水)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 きゅうり ピーマン ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	カントリーマアム　ココア... おいしい　ざるそば 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ 味噌汁		2601.4	kcal