健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2472.08 kcal 目安　1575 ～ 2756 kcal 炭水化物 適切です 摂取　323.48 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　103.37 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2640.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.8 gが過剰 摂取　95.38 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2778.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　764.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　22.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　587.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.84 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　191.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　531.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん しそ（ふりかけ） 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお 味ぽん カリウム バランス ガーナミルクチョコレート ごはん しそ（ふりかけ） 塩サバ カリウム バランス せんべい		2518.2	kcal
3月2日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 今川焼き（あずきあん）	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお 味ぽん カリウム バランス せんべい しそ（ふりかけ） ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい		2485.6	kcal
3月3日(木)	今川焼き（あずきあん）	せんべい 湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお 味ぽん カリウム バランス せんべい ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい		2534.1	kcal
3月4日(金)	湯種　食パン　4枚 マーガリン」 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい		焼きそば キャベツ 豚肩ロース 花かつお キャノーラ油 カリウム バランス せんべい 4種のチーズピザ オリジナルチキン カリウム バランス		2324.8	kcal
3月5日(土)	今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK ヨーグルト（加糖） せんべい チョコレート	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい おでん カリウム バランス せんべい 卵		2525.4	kcal
3月6日(日)	せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい ヨーグルト（加糖）	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい チョコレート ごはん 味ぽん カリウム バランス せんべい ささみ		2501.5	kcal
3月7日(月)	今川焼き（あずきあん） せんべい 湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	せんべい オリジナルチキン 焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス せんべい	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス		2346.1	kcal
3月8日(火)	今川焼き（あずきあん）	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお 味ぽん カリウム バランス しそ（ふりかけ） ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス せんべい		2200	kcal
3月9日(水)	今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお 味ぽん カリウム バランス ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス せんべい		2399.1	kcal
3月10日(木)	今川焼き（あずきあん） せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば キャベツ 豚肩ロース キャノーラ油 カリウム バランス イカリング せんべい オリジナルチキン チキンナゲット フライドポテト S カリウム バランス せんべい		2508.7	kcal
3月11日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん アジ開き干し カリウム バランス せんべい チョコレート ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス せんべい		2114	kcal
3月12日(土)	今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	うまかっちゃん カリウム バランス 卵 ステーキ カリウム バランス		2952.6	kcal
3月13日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば キャベツ 豚肩ロース キャノーラ油 食塩 こしょう カリウム バランス 焼プリン [カップ] 1...	焼ギョウザ せんべい	1941.2	kcal
3月14日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい せんべい	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお 味ぽん カリウム バランス	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい	2331.1	kcal
3月15日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい せんべい せんべい	ごはん アジ開き干し カリウム バランス せんべい ごはん 塩サバ カリウム バランス	チョコレート	2314	kcal
3月16日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば キャベツ 豚肩ロース キャノーラ油 食塩 黒こしょう カリウム バランス せんべい	ソーセージ カリウム バランス	2037.2	kcal
3月17日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい せんべい 今川焼き（あずきあん）	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス せんべい チョコレート ごはん ささみ カリウム バランス ぽん酢 せんべい		2392.3	kcal
3月18日(金)	せんべい 今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス せんべい ごはん ささみ カリウム バランス ぽん酢 せんべい	チョコレート	2332.3	kcal
3月19日(土)	今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート せんべい	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス せんべい ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス		2261.1	kcal
3月20日(日)	今川焼き（あずきあん） せんべい 湯種　食パン　4枚 卵 マーガリン	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 今川焼き（あずきあん）	うまかっちゃん キャベツ カリウム バランス 焼プリン [カップ] 1...	ピザ オリジナルチキン フライドポテト S カリウム バランス	3672.2	kcal
3月21日(月)	おはぎ 粒あん	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 塩サバ カリウム バランス チョコレート ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス		2549.5	kcal
3月22日(火)	せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	マルちゃん　ごつ盛り　ソ... カリウム バランス せんべい せんべい ごはん ささみ カリウム バランス		2459.1	kcal
3月23日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	焼きそば 豚肩ロース キャノーラ油 キャベツ 花かつお 食塩 黒こしょう カリウム バランス おはぎ 粒あん	ウインナーソーセージ カリウム バランス せんべい	2502.9	kcal
3月24日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい チョコレート せんべい	ごはん ほっけ カリウム バランス せんべい ごはん ささみ カリウム バランス 味ぽん		2399.9	kcal
3月25日(金)	今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん ほっけ カリウム バランス せんべい ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	チョコレート	2474.9	kcal
3月26日(土)	今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば 豚肩ロース キャノーラ油 キャベツ 花かつお イカリング カリウム バランス チョコレート	ミックスピザ カリウム バランス	3032.1	kcal
3月27日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい せんべい チョコレート	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい 今川焼き　カスタードクリ... ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス		2448.5	kcal
3月28日(月)	今川焼き　カスタードクリ...	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい チョコレート	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス せんべい		2579.5	kcal
3月29日(火)	今川焼き　カスタードクリ...	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス チョコレート	2479.5	kcal
3月30日(水)	今川焼き　カスタードクリ...	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス ビタミンK 亜鉛 うまかっちゃん キャベツ カリウム バランス 焼プリン 唐揚げ		オリジナルチキン フライドポテト S チキンナゲット 3ピース カリウム バランス うす焼き	2598.9	kcal
3月31日(木)	今川焼き　カスタードクリ...	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	ごはん ほっけ カリウム バランス うす焼き チョコレート ごはん 焼き餃子 カリウム バランス	チョコレート	2418.2	kcal