健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2594.06 kcal 目安　1579 ～ 2763 kcal 炭水化物 適切です 摂取　412.63 g 目安　197 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　97.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3204.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約48.4 gが過剰 摂取　125.17 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2488.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　685.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1579.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.02 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.22 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　480.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	うまかっちゃん 塩サバ せんべい カリウム バランス チョコレート	ごはん 焼き餃子 カリウム バランス うす焼き チョコレート	2370.4	kcal
5月2日(月)	今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート うす焼き	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい うす焼き ごはん 焼き餃子 カリウム バランス		2591	kcal
5月3日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼き（あずきあん） うまかっちゃん 卵 カリウム バランス せんべい		かしわ餅 オリジナルチキン フライドポテト L カリウム バランス	3007.6	kcal
5月4日(水)		かしわ餅 せんべい 湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	うまかっちゃん 卵 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ カリウム バランス チョコレート ごはん 焼き餃子 カリウム バランス	うす焼き せんべい	2713.3	kcal
5月5日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい せんべい 今川焼き（あずきあん） チョコレート	うまかっちゃん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ カリウム バランス せんべい チョコレート	ごはん 焼き餃子 カリウム バランス せんべい チョコレート	2974.6	kcal
5月6日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン レタス 卵 ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 今川焼き(カスタードクリ...	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお 味ぽん カリウム バランス せんべい	ピザ オリジナルチキン「 フライドポテト S	3398.9	kcal
5月7日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンk かしわ餅	ごはん 塩サバ カリウム バランス かしわ餅 せんべい チョコレート ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	せんべい	2918.2	kcal
5月8日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK うす焼き チョコレート	ごはん シュウマイ カリウム バランス 今川焼き　カスタードクリ...	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス せんべい チョコレート	2692.1	kcal
5月9日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	うまかっちゃん 塩サバ カリウム バランス ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス せんべい	チョコレート	2355.5	kcal
5月10日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンk せんべい	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス チョコレート	チキンカツ イカリング 唐揚げ 卵焼き カリウム バランス	2705.7	kcal
5月11日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンk レタス せんべい	ごはん アジ開き干し カリウム バランス せんべい 今川焼き　カスタードクリ...	ごはん 焼き餃子 味ぽん カリウム バランス	2026.7	kcal
5月12日(木)	今川焼き　カスタードクリ... せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん アジ開き干し カリウム バランス せんべい ごはん 焼き餃子 味ぽん カリウム バランス	せんべい	2286.9	kcal
5月13日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	巻き寿司 イカリング カリウム バランス せんべい チョコレート	ウインナー	2388.1	kcal
5月14日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい チョコレート	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい ごはん ささみ カリウム バランス	今川焼き(カスタードクリ...	2584	kcal
5月15日(日)	せんべい チョコレート	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい	せんべい チョコレート	2235.2	kcal
5月16日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス イカリング	オリジナルチキン フライドポテト L カリウム バランス	2727.3	kcal
5月17日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート せんべい	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ カリウム バランス せんべい チョコレート	ごはん 焼き餃子 カリウム バランス 味ぽん チョコレート	2541.9	kcal
5月18日(水)	せんべい チョコレート	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK うす焼き	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... 花かつお おろししょうが しょうゆ カリウム バランス	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス せんべい	2273.3	kcal
5月19日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ カリウム バランス 今川焼き（あずきあん）	ごはん 焼き餃子 味ぽん カリウム バランス	2292.2	kcal
5月20日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼き（あずきあん）	うまかっちゃん イカリング カリウム バランス せんべい	チーズバーガー チキンナゲット 5ピース カリウム バランス	2853.5	kcal
5月21日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 塩サバ カリウム バランス チョコレート せんべい ごはん 焼き餃子 カリウム バランス 味ぽん	チョコレート	2442.4	kcal
5月22日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 塩サバ カリウム バランス ごはん 焼き餃子 味ぽん カリウム バランス せんべい	チョコレート せんべい	2551	kcal
5月23日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンk せんべい	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス せんべい	ごはん ボンカレーネオ 中辛 カリウム バランス チョコレート	2025.8	kcal
5月24日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス せんべい チョコレート ごはん 焼き餃子 味ぽん カリウム バランス	ピザ	2465.8	kcal
5月25日(水)	せんべい チョコレート	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス せんべい ピザ	ごはん 焼き餃子 カリウム バランス	2555	kcal
5月26日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス せんべい	ごはん レトルトカレー チキンカツ カリウム バランス	2227.3	kcal
5月27日(金)	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK カントリーマアム		ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ カリウム バランス カントリーマアム せんべい チョコレート カントリーマアム	ごはん 焼き餃子 カリウム バランス 味ぽん せんべい チョコレート	2757.3	kcal
5月28日(土)	カントリーマアム	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK カントリーマアム	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ カリウム バランス せんべい ごはん 豚肩ロース 黒こしょう 食塩 カリウム バランス	せんべい チョコレート	2854.6	kcal
5月29日(日)	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	せんべい	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ カリウム バランス せんべい チョコレート 今川焼き	ごはん 焼き餃子 味ぽん カリウム バランス	2548.7	kcal
5月30日(月)	せんべい	うまかっちゃん 卵 ミックスベジタブル マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	巻き寿司 焼き魚（ブリ） カリウム バランス	ピザ フライドポテト フライドチキン カリウム バランス	3217	kcal
5月31日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン レタス 卵 ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンｋ カントリーマアム	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい チョコレート せんべい	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス せんべい チョコレート	2834.5	kcal