健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2487.56 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 適切です 摂取　313.23 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　90.76 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3290.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.3 gが過剰 摂取　94.63 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2382.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　769.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1659.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.07 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　476.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	チキン南蛮弁当 カリウム バランス ピザ	カツ丼 カリウム バランス	2990.7	kcal
10月2日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	うまかっちゃん カリウム バランス 焼き鮭 せんべい	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス ピザ	2348.7	kcal
10月3日(月)	せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス ピザ	2298.1	kcal
10月4日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	とんかつ弁当 関東 カリウム バランス	ハンバーグ弁当 カリウム バランス せんべい	2564.7	kcal
10月5日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん アジ開き干し カリウム バランス ピザ	ごはん レトルトカレー カリウム バランス	2115	kcal
10月6日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンｋ	赤いきつね アジ開き干し カリウム バランス	ピザ カリウム バランス	2463.2	kcal
10月7日(金)	せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	カツ丼 カリウム バランス せんべい おにぎり　鶏五目 緑のたぬき カリウム バランス		2800.7	kcal
10月8日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK ピザ せんべい	ごはん ほっけ開き干し カリウム バランス せんべい	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	2382.4	kcal
10月9日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい ピザ	ごはん ほっけ開き干し カリウム バランス せんべい	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス ピザ	2736.9	kcal
10月10日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 麻婆豆腐 カリウム バランス せんべい チョコレート	ビスケットサンド ベーコ... オリジナルチキン カリウム バランス	2629.9	kcal
10月11日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい チョコレート	ごはん うまかっちゃん カリウム バランス	ごはん 焼ギョウザ 味ぽん カリウム バランス せんべい チョコレート	2736.4	kcal
10月12日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート チョコレート	ごはん レトルトカレー カリウム バランス ピザ せんべい	ごはん いわしみそ煮 カリウム バランス	2502.5	kcal
10月13日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	チキンカツ弁当 カリウム バランス ラミー せんべい	カツ丼 カリウム バランス	2604.2	kcal
10月14日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンｋ チョコレート	うまかっちゃん 焼ギョウザ カリウム バランス	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい チョコレート	2432.8	kcal
10月15日(土)	チョコレート	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい	ごはん 焼ギョウザ カリウム バランス 味ぽん たこ焼き	2624	kcal
10月16日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	チーズバーガー パイ カリウム バランス 北海道十勝 カルパス	ごはん アジフライ カリウム バランス	2611.4	kcal
10月17日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ せんべい たこ焼き	ごはん カリウム バランス	2050	kcal
10月18日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 麻婆豆腐 絹想い[絹ごし豆腐]15... カリウム バランス	ごはん 焼ギョウザ カリウム バランス 味ぽん たこ焼き	2367	kcal
10月19日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ カリウム バランス ピザ	ごはん 焼ギョウザ 味ぽん カリウム バランス	2378.3	kcal
10月20日(木)	せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	とんかつ弁当 関東 カリウム バランス	オリジナルチキン フライドポテト S カリウム バランス	3040.1	kcal
10月21日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 塩サバ カリウム バランス バッカス	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス たこ焼き	2634.2	kcal
10月22日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK たこ焼き	ごはん 塩サバ カリウム バランス	ピザ	2831.1	kcal
10月23日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK たこ焼き	おにぎり弁当 カリウム バランス	かつ重 カリウム バランス	2479.3	kcal
10月24日(月)	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい		ごはん ほっけ開き干し カリウム バランス たこ焼き	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	2290.5	kcal
10月25日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん ほっけ開き干し カリウム バランス	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	2024.9	kcal
10月26日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	とんかつ弁当 カリウム バランス	かつ重 カリウム バランス	2443.7	kcal
10月27日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお 味ぽん カリウム バランス しょうゆ せんべい	ごはん サバ缶 カリウム バランス たこ焼き	2301	kcal
10月28日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 麻婆豆腐　辛口 絹想い[絹ごし豆腐]15... カリウム バランス	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 カリウム バランス せんべい	2145	kcal
10月29日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート せんべい	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが 花かつお しょうゆ カリウム バランス	ごはん いわし蒲焼 カリウム バランス たこ焼き	2358	kcal
10月30日(日)	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	せんべい みそラーメン ごはん カリウム バランス		ピザ カリウム バランス	2740.1	kcal
10月31日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	うまかっちゃん 焼ギョウザ カリウム バランス せんべい	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス	2189.6	kcal