健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2505.6 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298.75 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　93.11 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3001.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.8 gが過剰 摂取　99.57 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2335.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　702.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1671.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.05 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　140.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　474.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　366.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)	たこ焼き	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 焼肉 カリウム バランス	たこ焼き	2258.9	kcal
11月2日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	とんかつ弁当 バッカス せんべい	ごはん 焼き鮭	2592.3	kcal
11月3日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん ほっけ開き干し カリウム バランス チョコレート	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	2096.9	kcal
11月4日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん ほっけ開き干し カリウム バランス たこ焼き	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス せんべい	2269.5	kcal
11月5日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん うまかっちゃん カリウム バランス たこ焼き	チキン南蛮弁当 カリウム バランス	2727.5	kcal
11月6日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス たこ焼き	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 カリウム バランス チョコレート	2339.2	kcal
11月7日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス チョコレート ごはん カレーヌードル カリウム バランス		2339.1	kcal
11月8日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい チョコレート	ごはん マルちゃん バリうま ご... カリウム バランス	とんかつ弁当 カルパス	2691.6	kcal
11月9日(水)		せんべい 湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	うまかっちゃん 焼ギョウザ	ごはん さばみそ煮 カリウム バランス	2359.2	kcal
11月10日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	カツ丼 カリウム バランス	オリジナルチキン フライドポテト S カリウム バランス	2662.7	kcal
11月11日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	カレーヌードル オリジナルチキン カリウム バランス チョコレート	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	1952.9	kcal
11月12日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	サッポロ一番 とんこつラ... カリウム バランス	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	1618.9	kcal
11月13日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	カレーヌードル たこ焼き カリウム バランス	かしわ飯 豚のスペアリブ カリウム バランス	1824	kcal
11月14日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん ほっけ開き干し カリウム バランス せんべい	サッポロ一番 とんこつラ...	1835.1	kcal
11月15日(火)	チョコレート	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん ほっけ開き干し カリウム バランス せんべい	おでん カリウム バランス	1854.5	kcal
11月16日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	せんべい ごはん うまかっちゃん カリウム バランス	ごはん たこ焼き カリウム バランス	2216.7	kcal
11月17日(木)	チョコレート	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	カツカレー 大盛 カリウム バランス ラミー ラミー	ピザ カリウム バランス	3555.4	kcal
11月18日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 塩サバ カリウム バランス チョコレート せんべい	ごはん 焼ギョウザ 味ぽん カリウム バランス たこ焼き	2651	kcal
11月19日(土)	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンｋ	北海道十勝 カルパス せんべい チョコレート せんべい たこ焼き	ごはん 塩サバ カリウム バランス	ごはん 焼ギョウザ 味ぽん カリウム バランス	2999.5	kcal
11月20日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK たこ焼き	オリジナルチキン カリウム バランス フライドポテト S	かしわ飯 オリジナルチキン カリウム バランス	2794.7	kcal
11月21日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん いわし蒲焼 カリウム バランス せんべい たこ焼き	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス チョコレート	2427.1	kcal
11月22日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 北海道十勝 カルパス	ごはん 焼きそば カリウム バランス チョコレート	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	2827	kcal
11月23日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい バッカスチョコレート	おでん カリウム バランス	ピザ オリジナルチキン フライドポテト S カリウム バランス	2839.2	kcal
11月24日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス チョコレート たこ焼き	ごはん 焼ギョウザ 味ぽん カリウム バランス	2415.6	kcal
11月25日(金)	せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス せんべい たこ焼き	ごはん 焼きそば カリウム バランス せんべい	3057.7	kcal
11月26日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい カツ丼 カリウム バランス	北海道十勝 カルパス	おでん カリウム バランス チョコレート	2314.2	kcal
11月27日(日)	せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート せんべい チョコレート	ごはん カレーヌードル カリウム バランス	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが しょうゆ カリウム バランス	2649.5	kcal
11月28日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート	オリジナルチキン チキンナゲット 5ピース フライドポテト S カリウム バランス		2211.3	kcal
11月29日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレート せんべい	ごはん 焼豚ラーメン カリウム バランス チョコレート	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... 麻婆豆腐 カリウム バランス せんべい	2948.5	kcal
11月30日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい チョコレート とんかつ弁当 関東 カリウム バランス 北海道十勝 カルパス	チョコレート	ピザ オリジナルチキン フライドポテト S カリウム バランス チョコレート	3838.2	kcal