健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1859.95 kcal 目安　1516 ～ 2274 kcal 炭水化物 約72.2 gが不足 摂取　117.81 g 目安　190 ～ 398 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　36.46 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2107.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.52 g 目安　33.7 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1184 mgが不足 摂取　815.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約463 mgが不足 摂取　136.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　263.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.4 μgが不足 摂取　131.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.53 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		かけ	千とせ　肉吸い まぐろわさびおにぎり	餃子 とうふ 麦絞り 緑茶ハイ	1610.2	kcal
3月2日(火)		ポトフ	ご飯 魚肉ハンバーグ 鶏肉焼き 梅昆布茶	餃子鍋 切り昆布の煮物 まぐろ 麦絞り 緑茶ハイ	1719.9	kcal
3月3日(水)		白身魚サンド コーヒー	じゃこご飯 切り昆布の煮物 冷凍グラタン	まぐろユッケ 真鯛の刺身 麦絞り 緑茶ハイ お菓子	1339.3	kcal
3月4日(木)		コーヒー はいからうどん 小	ごはん　150g 鶏ムネ肉 切り昆布の煮物	メキシカン タコス 鶏肉トマト煮 油揚げ 大根おろし カッペリーニ アサヒ 本生アクアブルー... 麦搾り 緑茶ハイ	1740.5	kcal
3月5日(金)		国産鶏チキンマヨ	三陸産わかめ味噌汁 ご飯 鶏肉のトマト焼き エビシューマイ レタス カットワカメ かいわれ大根	牛タン塩焼き 鶏肉トマト 油揚げ 大根おろし せんべい アサヒ 本生アクアブルー... 緑茶ハイ	1548.6	kcal
3月6日(土)		鶏肉カレー	百歩ラーメン ご飯 小 新エビバーガー	麦絞り いろいろ 緑茶ハイ	2597.7	kcal
3月7日(日)		ご飯 小 あじの干物 豚汁	屯ちん	すきやき 麦絞り 緑茶ハイ	2316.2	kcal
3月8日(月)		ごはん　150g 目玉焼き	百福長寿麺　鶏だし塩ラー...	ルイーダの酒場でいろいろ食べた	1660.3	kcal
3月9日(火)		ごはん　150g きのこ汁	海老のトマトのソースパスタ	モツ鍋 大和芋 こんにゃく 淡麗 緑茶ハイ	1742.9	kcal
3月10日(水)		ごはん　150g おかめ納豆　極小粒（カッ... 胡麻麦茶	まるごとわかめスープ 高菜チャーハン 鶏照り 冷凍えびグラタン マカロン	ヱビスビール [カン] ... 淡麗 緑茶ハイ もつ煮 今半すきやき弁当 生ハム きゃべつの漬物	1614.4	kcal
3月11日(木)		焼魚と生姜ご飯	レタスサラダ オニオンドレッシング ご飯 ハンバーグ もやし 生みそずい 長ネギ [1...	しめさば いわし キャベツ ピーマンの肉詰 レンジで簡単！　醤油ラー... 淡麗 緑茶ハイ	1677.2	kcal
3月12日(金)		ごはん　150g のりの佃煮 大根と揚げのみそ汁	じゃこチャーハン ピーマンの肉詰め レタスサラダ 和風オニオンドレッシング まるごとわかめスープ	ギネス　パイント アサヒ 本生アクアブルー... もつ煮 サワラの味噌焼き 肉じゃが たけのこごはん 緑茶ハイ	1774.8	kcal
3月13日(土)		たけのこごはん なめこととうふのみそ汁	つけ麺	焼肉	2146.4	kcal
3月14日(日)		ごはん　150g 鮭	ハムエッグサンド アイス	毛かに ぶり キリン 円熟黒 [カン]... 手羽唐 ホタテ レンジで簡単！　味噌ラー... 緑茶ハイ	2335.4	kcal
3月15日(月)		かけ	スーパーカップ１．５倍　...	やきとり 韓国のり ブロッコリー ハンバーグ 麦絞り 緑茶ハイ	1803.6	kcal
3月16日(火)		おにぎり　辛子明太子	ご飯 中 卵焼き ブロッコリー レタス カットワカメ 和風オニオン	ハンバーガー ぶり 牛タンサラダ かまぼこ 麦絞り 緑茶ハイ	1660.7	kcal
3月17日(水)		うどん BARISTA'S CHIOCE 微糖Black	ベジタブルミックスサンド	鶏肉のトマト焼き マグロ フランスパン ビシソワーズ 麦絞り 緑茶ハイ	1589.6	kcal
3月18日(木)		ご飯 小 すじこ	ご飯 中 すじこ 鶏肉のトマト焼き 冷凍えびグラタン コーヒー		596.1	kcal
3月19日(金)
3月20日(土)
3月21日(日)
3月22日(月)
3月23日(火)		ごはん　150g 納豆 大根と揚げのみそ汁 からし明太子	野方ホープあぶらぬき	琥珀ヱビス [カン] 5... 麦絞り レモンサワー カモ肉バストラミ風 からあげ もやし炒め ほたるいか 緑茶ハイ	2155.9	kcal
3月24日(水)		かけ	レタスサラダ 和風オニオンドレッシング ごはん　150g 豚肉焼き えびのグラタン 長ネギ	塩ラーメン 長ネギのぬた 麦絞り えびぎょうざ 緑茶ハイ	2016.9	kcal
3月25日(木)		ごはん　150g あじの干物 味噌汁	レタスサラダ 和風オニオンドレッシング じゃこチャーハン えびぎょうざ まるごとわかめスープ	オリジナルチキン ビール カレー ダカラ　ゼロスタイル	2350	kcal
3月26日(金)		カレー ダカラ　ゼロスタイル	レタスサラダ 和風オニオンドレッシング ご飯 焼鳥 えびのグラタン	飲み会 レンジで簡単！とんこつラ...	2168.6	kcal
3月27日(土)		ソーセージマフィン いろいろ	濃厚タンメン		1867.8	kcal
3月28日(日)		ごはん　150g たらこ ピザパン	うどん	焼肉	1838	kcal
3月29日(月)		クッパ	野菜たっぷりタンメン	チャーハン 餃子 レバニラ ザーサイ 冷や奴 麦絞り 緑茶ハイ	2051	kcal
3月30日(火)		あじの干物 ごはん　150g とうふとワカメの味噌汁	サンドイッチ サブウェイ... オーブンチキン	ザーサイ きゅうり 関アジ 大根おろし かんぱちかま 鶏肉あんかけ たけのこご飯 麦絞り 緑茶ハイ	1893	kcal
3月31日(水)		ごはん　150g 納豆 味噌汁	たけのこごはん だし巻き卵 レタスサラダ 和風オニオンドレッシング 飲み会		2403.6	kcal