健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 約146 kcalが不足 摂取　1024.77 kcal 目安　1171 ～ 2049 kcal 炭水化物 適切です 摂取　147.46 g 目安　146 ～ 359 g タンパク質 約12.6 gが不足 摂取　37.41 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約2147 mgが過剰 摂取　5295.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.67 g 目安　26 ～ 56.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約192 mgが不足 摂取　1407.87 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　245.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　231.01 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.3 μgが不足 摂取　128.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.89 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.58 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)			レアチーズケーキ クッキー コーヒー		174.2	kcal
9月2日(金)
9月3日(土)
9月4日(日)			ビール 赤ワイン コブサラダ カルパッチョ スペアリブ		420	kcal
9月5日(月)			野菜スープ ポッキー	豆腐 トマト卵炒め ザーサイ 餃子 麻婆豆腐 坦々麺	2615.5	kcal
9月6日(火)		コーヒー　２ クッキー	野菜スープ カルボナーラ レンコンのきんぴら		1181	kcal
9月7日(水)
9月8日(木)
9月9日(金)
9月10日(土)
9月11日(日)			焼肉 冷麺 ビール　 マカロニサラダ	チャーシュー ワイン サラダ フランスパン	1531.1	kcal
9月12日(月)		ぶどう	どらやき 珈琲 お煎餅	カルボナーラ アボカドサラダ ノンアルコールビール	1242.9	kcal
9月13日(火)		コーヒー			6.4	kcal
9月14日(水)		コーヒー 味付け卵		マカロニサラダ チキンソテー なすと油あげの煮浸し フランスパン ワイン（白）	1749.2	kcal
9月15日(木)			菓子パン マーケットオー 飲むヨーグルト チョコレート コーヒー	ぶりの照り焼き 野菜サラダ 煮卵 白ワイン	969.7	kcal
9月16日(金)		フライドオニオン ぶどう おはぎ	かりんとう	ピザ シチュー ビール　４ シーザーサラダ	1856.5	kcal
9月17日(土)			ごはん アジの干物 ポテトサラダ	餃子 チャーハン マグロ刺身 ポテトサラダ ビール つくね やきそば	2473.1	kcal
9月18日(日)		ぶどう コーヒー		タンドリーチキン カレー ナン 野菜サラダ	987.7	kcal
9月19日(月)		コーヒー トースト 野菜サラダ カツサンド 黒ビール	堂島ロール コーヒー	枝豆 ビール	1120.6	kcal
9月20日(火)		かりんとう	味噌ラーメン カップケーキ	コーヒー マルゲリータ カルボナーラ 187g ... ザ・プレミアム・モルツ ... マーケットオー	1404	kcal
9月21日(水)		ぶどう コーヒー			83.1	kcal
9月22日(木)
9月23日(金)			ビール オニオンリング サラダ フライドポテト 赤ワイン		450.6	kcal
9月24日(土)			ビール かつお刺身 ポテトサラダ さつまあげ ケーキ 餃子		679.7	kcal
9月25日(日)			コーヒー ポトフ 枝豆 赤ワイン		205.3	kcal
9月26日(月)			コーヒー ポトフ チョコ		650.9	kcal
9月27日(火)
9月28日(水)
9月29日(木)		チョコリング コーヒー 寿司 オレンジジュース ビスコッティ 栗ご飯 カッテージチーズパスタ 青菜炒め ビール			539.6	kcal
9月30日(金)				ぬた えだまめ 刺身盛り合わせ 秋刀魚塩焼き 茶碗蒸し かれい煮つけ すし 柿 梨 ビール	1179	kcal