健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約590 kcalが不足 摂取　580.75 kcal 目安　1171 ～ 2049 kcal 炭水化物 約71.2 gが不足 摂取　74.84 g 目安　146 ～ 359 g タンパク質 約28 gが不足 摂取　21.97 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1786.34 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.34 g 目安　26 ～ 56.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約725 mgが不足 摂取　874.91 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　177.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.37 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　184.34 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約11.3 μgが不足 摂取　53.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.72 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)	フルーツジュース		サンドイッチ ミネストローネ まんじゅう		567.9	kcal
1月6日(金)		フルーツジュース コーヒー	うどん せり天ぷら		6.4	kcal
1月7日(土)		バゲット　 温野菜	サブウェイ　サンドウィッ...	カキのクリームパスタ	1277	kcal
1月8日(日)		フルーツジュース		カルボナーラ 温野菜 タコ	895.6	kcal
1月9日(月)				水炊き ラーメン ビール カマンベールチーズ クラッカー 赤ワイン 合鴨スモーク	976.6	kcal
1月10日(火)		コーヒー フレッシュジュース	カレー	せんべい パウンドケーキ ビール サラダ	1541.6	kcal
1月11日(水)		コーヒー ポンカン おまんじゅう	カレーライス 白菜のスープ マッシュルームサラダ 磯辺焼き	タンドリーチキン 赤ワイン いなりずし	1184.4	kcal
1月12日(木)		コーヒー フルーツジュース 牛乳	ココア 恵方巻	ナムル チヂミ チャンジャ 豆腐チゲ ビール オイキムチ	576.4	kcal
1月13日(金)		コーヒー クロワッサン チョコレート	ミックスサンド コーヒー ほしいも		1207.4	kcal
1月14日(土)		コーヒー あんぱん ササミ		水炊き	653.9	kcal
1月15日(日)			雑炊		201.6	kcal
1月16日(月)			昆布茶 柿の種	ポテトサラダ ワイン パン 鶏胸肉	532.5	kcal
1月17日(火)			寿司 みそ汁 茶碗蒸し りんご	ビール ビザ ほうれん草パスタ	744.6	kcal
1月18日(水)		コーヒー	ぶどうパン かりんとう コーヒー りんご	鱈のきも ホタテ えび フカヒレ姿煮 アワビ雑炊 杏仁豆腐 紹興酒 ビール	522.3	kcal
1月19日(木)			かりんとう おせんべい ポイフル お茶 ブラウニー		19.6	kcal
1月20日(金)			おべんとう かりんとう	パエリア チーズ サラダ 赤ワイン	17.6	kcal
1月21日(土)		焼き野菜のサラダ	コーヒー マドレーヌ フィナンシェ	チキンカレー	1277.1	kcal
1月22日(日)		ゆでたまご コーヒー タイスキ ヤムウンセン グリーンカレー カッパオ	ヘルシア　スパークリング	ビール	98.7	kcal
1月23日(月)			ロンタンラーメン	胡桃レーズンのパン 韓国土産のしいか	---	kcal
1月24日(火)		コーヒー	メロンパン どらやき ポイフル	お茶漬け ほうれん草ソテー ビール ワイン	590.3	kcal
1月25日(水)		コーヒー クッキー	さばの塩焼き定食 にんじんのラペ	野菜スープ 冷奴 ビール	360.9	kcal
1月26日(木)		コーヒー	チョコバームクーヘン キーマカレー アイスティー	野菜スープ チーズ	594.2	kcal
1月27日(金)			サンドウィッチ 五穀のスープ バーニャカウダ ぶりのカルパッチョ ほしぶどう	赤ワイン パスタ 生ハム チーズ	770.1	kcal
1月28日(土)	ロンタンラーメン				---	kcal
1月29日(日)		蟹パスタ ビール ふかひれ 蟹スープ 紹興酒 ワイン			206.4	kcal
1月30日(月)			マッシュルーム	パエリア サラダ 白ワイン ビール	6.4	kcal
1月31日(火)			ぶりのバターしょうゆ焼き もやし明太子 ごはん 味噌汁 サラダ	水炊き きんぴらごぼう	850.7	kcal