健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約144 kcalが過剰 摂取　3204.13 kcal 目安　1530 ～ 3060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.8 g 目安　191 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　93.24 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約276 mgが過剰 摂取　4212.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.52 g 目安　34 ～ 85 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3177.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約85.3 mgが不足 摂取　514.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　665.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.99 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.09 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　233.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　521.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　342.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		白湯 塩むすび 牛乳 さくらんぼ コーヒー	牛乳 ヨーグルト 焼き鮭 味噌汁オリーブ 煎茶	炭酸水 ぺペロンチーノ 温泉たまご ガーリックトースト さくらんぼ 烏龍茶	2028.2	kcal
7月2日(金)		白湯 さくらんぼ コーヒー チョコケーキ	プロエックス（アップル風... さくらんぼ 水菜サラダ		448.5	kcal
7月3日(土)		白湯 蒸しキャベツ	プロエックス（アップル風... アクア エビス いわし 鯵の刺身 スーパーチューハイ 淡麗...	アサヒ スーパードライ ... バンバンジーサラダ 小龍包 アサヒ スーパードライ ... 餃子 紹興酒 焼酎 ジャスミン茶 野菜炒め 野菜炒め 白ワイン ラーメン 焼酎 ジャスミン茶 スパークリングワイン 赤ワイン 生ハム パエリア 赤ワイン	7902.7	kcal
7月4日(日)		白湯 トマト ビール スーパーチューハイ 淡麗...	カレーうどん 発泡酒 いわし 鯵刺身 発泡酒	スーパーチューハイ 淡麗... 焼酎 梅干	3985.9	kcal
7月5日(月)		白湯 プロエックス（アップル風... トマト コーヒー 黒豆	アクア ナスとピーマン炒め コーヒー 炭酸水 トマト	生ハムサラダ なす炒め サッポロポテト 十六茶	1847.4	kcal
7月6日(火)		白湯 トマト コーヒー	プロエックス（アップル風... トマト ナスとピーマン炒め コーヒー		361.7	kcal
7月7日(水)		ヤクルト４００ 白湯 トマト コーヒー 味噌汁オリーブ	プロエックス（アップル風... アクア キュウリ キムチ コーヒー	モルツ [ビン] 633... トマトサラダ 寿司 焼売	2823.2	kcal
7月8日(木)		ヤクルト４００ 白湯 卵焼き トマト コーヒー	プロエックス（アップル風... アクア バナナ ヤマメの塩焼き コーヒー 桃	ナスの煮浸し キムチ ガーリックトースト 夏野菜の根菜サラダ(枝豆... ポカリ マルチビタミン マルチミネラル カルシウム／マグ グルコサミン 炭酸水	2078	kcal
7月9日(金)		ヤクルト４００ 白湯 コーヒー	プロエックス（アップル風... お雑煮 キリン 午後の紅茶 ミル...	炭酸水 焼き鳥 サラダ 卵焼き マルチビタミン マルチミネラル カルシウム／マグ グルコサミン	2019.3	kcal
7月10日(土)	発泡酒 芋焼酎		きしめん スーパーチューハイ 淡麗... 焼酎 ビール	アジの刺身 いわしの刺身 きむち モッツァレラチーズ 6P スーパーチューハイ 淡麗... スーパーチューハイ 淡麗... 芋焼酎 梅干 炭酸水	5308.7	kcal
7月11日(日)	芋焼酎 梅干 炭酸水		牛丼 並盛 緑茶	チャンポン ビール 芋焼酎 炭酸水 アサリ佃煮 ワカサギ佃煮	3744.8	kcal
7月12日(月)		ヤクルト４００ 白湯 コーヒー	プロエックス（アップル風... トマトと玉ねぎサラダ なす炒め コーヒー ウイダーインゼリーエネル...	プロエックス（アップル風... 炭酸水 トマトサラダ 焼き魚 餃子 ポカリスエット マルチビタミン マルチミネラル カルシウム／マグ グルこさ民	2103.5	kcal
7月13日(火)		ヤクルト４００ 白湯 BB536ヨーグルト [...	プロエックス（アップル風... トマトと玉ねぎサラダ 味噌汁オリーブ まーぼなす コーヒー トマト	ビール 天ぷら盛 高野豆腐の煮物 マグロの刺身 芋焼酎 炭酸水 マルチビタミン マルチミネラル カルシウム／マグ グルコサミン ポカリ	3759.8	kcal
7月14日(水)		ヤクルト４００ 白湯 トマト アスパラベーコン コーヒー プロエックス（アップル風... ウィダーinゼリー エネ...	プロエックス（アップル風... トマトと玉ねぎサラダ 素麺 生卵 アミノバリュー [ペット... コーヒー トマト		1714.9	kcal
7月15日(木)		ラブレ　ピーチMIX 白湯 バナナ コーヒー	プロエックス（アップル風... トマトと玉ねぎサラダ 味噌汁オリーブ コーヒー		1197.4	kcal
7月16日(金)		ラブレ 白湯 バナナ トマト コーヒー	プロエックス（アップル風... トマトと玉ねぎサラダ 味噌汁オリーブ 納豆 コーヒー		1272.1	kcal
7月17日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ... 寿司 トマトと玉ねぎサラダ 芋焼酎 炭酸水	ざるうどん 発泡酒 スーパーチューハイ 淡麗...	発泡酒 ローストビーフ	ビール スーパーチューハイ 淡麗... キュウリ とうもろこし ミニトマト ソーセージ 唐揚 枝豆 芋焼酎 梅干	6777	kcal
7月18日(日)		麦茶 オロナミンＣ	発泡酒 かんぴょう巻 いなり寿司 スーパーチューハイ 淡麗...	焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 寿司 スーパーチューハイ 淡麗... 芋焼酎 梅干	3785.7	kcal
7月19日(月)	芋焼酎 炭酸水	アクエリアす	アーモンドチョコレート ロールケーキ スーパーチューハイ 淡麗... ソフトクリーム	発泡酒 こてっちゃん ステーキ 野菜炒め ご飯 大 ウイスキー 炭酸水 マルチビタミン マルチミネラル カルシウム/マグ グルコサミン	3590.2	kcal
7月20日(火)		ラブレ　ピーチMIX 白湯 ツナサンド コーヒー	プロエックス（アップル風... トマトと玉ねぎサラダ 炊き込み御飯 なす炒め コーヒー ザバス　ウォーター	ビーフカレー 大盛 ウィダーinゼリー エネ... マルチビタミン マルチミネラル カルシウム／マグ グルコサミン ダカラ	2873	kcal
7月21日(水)		白湯 ダノン　ビオ　白桃 ｺｺｱ＆ﾎﾜｲﾄﾁｮｺ　... ベーグル　プレーン コーヒー	プロエックス（アップル風... トマトと玉ねぎサラダ ざるそば 生卵 ザバス　ウォーター コーヒー アクア 黒豆	合挽肉コロッケ ざるそば 炭酸水 マルチビタミン マルチミネラル カルシウム／マグ グルコサミン ウィダーインゼリー ヴァームウォーター [ペ...	2594.7	kcal
7月22日(木)		白湯 ビオ ベーグル 貝の汁物 ハマグリ ヴァームウォーター [ペ... アクエリアス [カン] ...	トマトと玉ねぎサラダ 鰻丼 ナス味噌炒め 味噌汁オリーブ ご飯 プロエックス（アップル風...		2155.7	kcal
7月23日(金)	クエン酸＆ＢＣＡＡ パーフェクトスリム　アク... 特製カレーセット 並盛	ウィダーインゼリー ザバス　ピットイン　リキ... クエン酸＆ＢＣＡＡ クエン酸＆ＢＣＡＡ ＢＣＡＡ	うどん カフェラテ　スタバ ベーグル	ビール ちらし寿司 サラダ 芋焼酎 炭酸水	4525.9	kcal
7月24日(土)	芋焼酎 炭酸水	クエン酸＆ＢＣＡＡ ビオ ＢＣＡＡ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きそば スーパーチューハイ 淡麗...	ビール 寿司 筑前煮 マルチビタミン マルチミネラル カルシウム／マグ グルコサミン	4647.3	kcal
7月25日(日)	芋焼酎 炭酸水	クエン酸＆ＢＣＡＡ ビール	スーパーチューハイ 淡麗... おにぎり コロッケ 唐揚 ビール もつ煮込み スーパーチューハイ 淡麗...	ビール ソーセージ 唐揚 枝豆 ウーロンハイ 生ビール ジョッキ 刺身盛 野菜炒め ウーロンハイ	6624.3	kcal
7月26日(月)		白湯 ＢＣＡＡ クエン酸＆ＢＣＡＡ トマト 黒豆	プロエックス（アップル風... トマトサラダ キャベツサラダ 目玉焼き ソフトクリーム 緑茶	発泡酒 麻婆ナス いわしの刺身 発泡酒 生ビール お新香 てんぷら盛 刺身盛 緑茶ハイ 寿司 緑茶ハイ 緑茶ハイ	6066	kcal
7月27日(火)		スポーツドリンク 納豆 ご飯 コーヒー	プロエックス（アップル風... トマト玉ねぎサラダ コーヒー ザバス　ウォーター 炭酸水	トマト ビール じゃがバター 生ビール ジョッキ 枝豆 もつ焼き 唐揚 焼き鳥 レバー刺身 筋煮込み 緑茶ハイ 炭酸水	3638.8	kcal
7月28日(水)	スポーツドリンク	オロナミンC おむすび　梅 炭酸水 コーヒー	プロエックス（アップル風... 蒸しナス ザバス　ウォーター 炭酸水 トマトとナスのミートソー... トマトと玉ねぎサラダ	中華スープ ゲータレード	2294.4	kcal
7月29日(木)		白湯 蒸しパン コーヒー	クエン酸＆BCAA ザバス トマトと玉ねぎサラダ なす炒め 生姜焼き キャベツ 干しぶどう コーヒー ガリガリ君　梨		1435.5	kcal
7月30日(金)		白湯 たまごサンド コーヒー 黒豆	アクア 吉村屋　とんこつ醤油 クエン酸＆BCAA 炭酸水 たまご粥 トマトと玉ねぎサラダ		1441.2	kcal
7月31日(土)	芋焼酎 炭酸水	白湯 スーパーチューハイ 淡麗...		コロッケ 烏龍茶 発泡酒 イカのバター醤油焼き くらげ 餃子 芋焼酎 炭酸水	4282.2	kcal