健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 約205 kcalが過剰 摂取　3258.69 kcal 目安　1527 ～ 3054 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.49 g 目安　191 ～ 534 g タンパク質 適切です 摂取　80.32 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約711 mgが過剰 摂取　4647.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.24 g 目安　33.9 ～ 84.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3157.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　401.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　562.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　210.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　489.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)	白湯	ザ・プレミアム・モルツ ... カルビ ロース 牛タン ソーセージ キムチ レタス ザ・プレミアム・モルツ ... ハンバーガー	マウントレーニア カフェ...	ビール スーパーチューハイ 淡麗... くらげ 塩せんべい 芋焼酎 炭酸水	3919.8	kcal
8月2日(月)		白湯 ワカメおにぎり コーヒー クレアチン	アクア クエン酸＆BCAA とろろざるそば トマトと玉ねぎサラダ コーヒー		936.4	kcal
8月3日(火)		白湯 ビオ 紅茶 クレアチン	黒豆 ハロハロ	サーロイン ご飯 大 マッシュポテト アスパラベーコン アイスコーヒー M 炭酸水	1974.4	kcal
8月4日(水)		白湯 ビオ チーズ蒸しパン コーヒー 黒豆 食塩 クレアチン	クエン酸＆BCAA アクア トマトサラダ 蒸しナス ザバス　ウォーター		668.6	kcal
8月5日(木)		白湯 鉄火巻 コーヒー 三ツ矢サイダー [カン]... クレアチン	アクア ビオ トマトと玉ねぎサラダ 恵方巻　 クエン酸＆BCAA コーヒー とうもろこし	炭酸水 ガストサラダ 豚汁 チーズケーキ サントリーウーロン茶 [...	2547.2	kcal
8月6日(金)		白湯 とうもろこし 枝豆 コーヒー クレアチン	アクア 蒸しナス クエン酸＆ＢＣＡＡ トマトと玉ねぎサラダ	ビール おにぎり　高菜 唐揚 スーパーチューハイ 淡麗... お新香 スーパーチューハイ 淡麗... ビール 緑茶ハイ ステーキ ご飯 芋焼酎 炭酸水	4959.4	kcal
8月7日(土)	芋焼酎 炭酸水 枝豆	白湯 ガーリックトースト	素麺 炭酸水	エビス 焼き鳥 白ワイン 刺身盛 トマトと玉ねぎサラダ ウイスキー 炭酸水 ウイスキー 炭酸水	5058.9	kcal
8月8日(日)	ウイスキー 炭酸水	クレアチン 麦茶 スイカ ビール 梅干 スーパーチューハイ 淡麗...	ビール お新香 盛そば スーパーチューハイ 淡麗... おかかおにぎり ゆで卵 氷結 ZERO グレープ... 梅干 ビール ビール 枝豆	刺身盛 キムチ ナムル 緑茶ハイ ウイスキー 炭酸水	5384.6	kcal
8月9日(月)		白湯 モロヘイヤ きゅうり コーヒー クレアチン	クエン酸＆ アクア 目玉焼き ハム トマトとキュウリサラダ 蒸しナス さやいんげんの胡麻和え コーヒー コーラ		967.4	kcal
8月10日(火)		白湯 卵焼き 塩むすび コーヒー クレアチン	アクア トマトとキュウリサラダ 親子丼の具 クエン酸＆ コーヒー	ビール 寿司 蒸しナス さやいんげんの胡麻味噌和... キュウリ ウイスキー 炭酸水	3390.3	kcal
8月11日(水)	白湯 クレアチン	ハムエッグ　jef 麦茶 素麺 おむすび スイカ 麦茶	ビール 枝豆 とうもろこし 讃岐うどん 生卵 蒸しナス 発泡酒	えんどうまめ コーンバター 芋焼酎 炭酸水 梅干	4962.9	kcal
8月12日(木)		白湯 クレアチン ヴァーム 190g ザバス　ウォーター	発泡酒 素麺 生卵 アクア 蒸しナス 麦茶	発泡酒 いかそうめん 焼きナス 芋焼酎 炭酸水 梅干 柿の種	3449	kcal
8月13日(金)		白湯 からし明太子 ご飯 けんちん汁 ソフトクリーム 達人の珈琲(エスプレッソ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 トマト スーパーチューハイ 淡麗... ザ・プレミアム・モルツ ... 氷結	ザ・プレミアム・モルツ ... マグロの刺身 鯖の塩焼き トマト シュウマイ ナスとピーマンの味噌炒め 芋焼酎 炭酸水	4771	kcal
8月14日(土)		クレアチン ビール カレーライス トマトときゅうりサラダ ししゃも ビール 氷結	ビール 氷結 芋焼酎 炭酸水 ザ・プレミアム・モルツ ...	カルビ タン ロース レバー 野菜炒め ナス 芋焼酎 炭酸水	5500.2	kcal
8月15日(日)		クレアチン ザバス　ウォーター ビール 氷結 冷麦 トマトとキュウリサラダ キャベツ炒め	冷麦 生卵 パイナップル ビール 氷結 ナス味噌炒め	ビール 鰻丼 芋焼酎 炭酸水 柿の種	6041.5	kcal
8月16日(月)		白湯 ツナサンド とうもろこし コーヒー クレアチン	アクア トマトと玉ねぎサラダ クエン酸＆ コーヒー	キリン一番搾り<生>ビー... たこの刺身 イワシみりん干し 夏野菜カレー キリン一番搾り<生>ビー... 芋焼酎 炭酸水	3348.3	kcal
8月17日(火)		白湯 蒸しナス とうもろこし コーヒー 復刻堂 フルーツオレ 3... くレアチン	アクア クエン酸＆ トマトと玉ねぎサラダ 蒸しナス みかん コーヒー がつんとみかん うなぎの蒲焼 うどん	吉村屋　とんこつ醤油 ビール 芋焼酎 炭酸水	3388	kcal
8月18日(水)		白湯 ビオ みかん コーヒー クレアチン	アクア トマトと玉ねぎ 蒸しナス ガーリックトースト アサリ味噌汁 コーヒー フルーツオレ 発泡酒	モヤシ キャベツ 白菜 ナス えのき 豚 芋焼酎 炭酸水	4064.3	kcal
8月19日(木)		白湯 ビオ 肉そぼろ 梅干 コーヒー クレアチン	アクア みかん 梅干 ケーキ 炭酸水 ナス味噌炒め ゆで卵 炭酸水	梅おにぎり ビール 柿の種 芋焼酎 炭酸水	3561.2	kcal
8月20日(金)		白湯 ビオ 塩むすび デカビタ 梅干 コーヒー 餃子 クレアチン	アクア トマトと玉ねぎ おくら きゅうりとわかめの酢の物 コーヒー		952.6	kcal
8月21日(土)		白湯 クレアチン なす炒め 烏龍茶 十六茶	でかびた 冷やし中華 食べるラー油 かき氷　練乳あずき ビール スーパーチューハイ 淡麗... ジン 紅ショウガ	ビール トマトとキュウリサラダ いわしの刺身 しめさば ステーキ ジン ビール 緑茶ハイ	4170.4	kcal
8月22日(日)	ウーロンハイ ウーロンハイ	クレアチン 麦茶 ビール 梅干 氷結	ビール 氷結 ふっくら仕立て　焼鮭　お... ゆで卵 お新香 ビール	枝豆 ショウガ 唐揚 ナムル キムチ 緑茶ハイ ウーロンハイ ウーロンハイ	4456.6	kcal
8月23日(月)		白湯 焼き餅 コーヒー クレアチン	アクア Dole オレンジジュー... 三ツ矢サイダー [カン]... コーヒー	炭酸水 しょうが 食べるラー油 枝豆 しめさば 餃子 麦茶	1920.1	kcal
8月24日(火)		白湯 コーヒー クレアチン	アクア トマトと玉ねぎサラダ ヨーグルト コーラ 炭酸水	じゃがバター 蒸しナス 蒸しブロッコリー 蒸しキャベツ 食べるラー油 麦茶	1885.7	kcal
8月25日(水)		白湯 梨 コーヒー 区レアチン 素麺	ザバス　ウォーター アクア トマトと玉ねぎサラダ ヨーグルト 梨 コーヒー		708	kcal
8月26日(木)		白湯 ばなな コーヒー クレアチン Dole オレンジジュー...	アクア トマトと玉ねぎ 牛乳 目玉焼き 梨 ポンジュース	発泡酒 しめさば しょうが 食べるラー油 ステーキ 焼酎 炭酸水	3629.5	kcal
8月27日(金)		白湯 梅干 バナナ コーヒー クレアチン	アイス珈琲 鮭 ご飯 しらす干し 炭酸水	炭酸水 激辛キムチチゲ レタスサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... 芋焼酎 炭酸水 梅干	4240.3	kcal
8月28日(土)	芋焼酎 炭酸水	炭酸水	キリ 発泡酒 スーパーチューハイ 淡麗... キムチ 発泡酒 さんま もつ焼き	スーパーチューハイ 淡麗... 芋焼酎 炭酸水	4108.4	kcal
8月29日(日)	芋焼 炭酸水 梅干	炭酸水	発泡酒 キムチ キリ アンド スティック 塩せんべい スーパーチューハイ 淡麗...	ビール 馬刺し 鯛刺身 ホタテと水菜と梅肉の炒め... チヂミ 芋焼酎 炭酸水	4350.3	kcal
8月30日(月)		白湯 じゃがバター コーヒー クレアチン	アクア ゴーヤと玉ねぎサラダ ポテトサラダ 牛乳 コーヒー ハイチュウ		892	kcal
8月31日(火)		白湯 塩むすび コーヒー クレアチン ライトミール　ブランサン...	アクア パイナップル 梨 牛乳 コーラ コーヒー		812	kcal