健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2428.76 kcal 目安　1526 ～ 3052 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.69 g 目安　191 ～ 534 g タンパク質 適切です 摂取　89.2 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約758 mgが過剰 摂取　4694.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.64 g 目安　33.9 ～ 84.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3269.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約147 mgが不足 摂取　453.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.73 mgが不足 摂取　7.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1053.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　173.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　275.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　414.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　342.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　14.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		炭酸水 カリフォルニア プルーン コーヒー クエン酸 ライトミール ブロック ...	プロテイン サラダ 目玉焼き 味噌汁 クエン酸		728.6	kcal
3月2日(水)		ぺリエ ＢＣＡＡ クエン酸	烏龍茶 麻婆豆腐 ごはん 回鍋肉 エビチリ コーヒー クエン酸	プロテイン 湯豆腐 炭酸水	2640.5	kcal
3月3日(木)		ぺリエ ます寿司 コーヒー クエン酸	プロテイン 野菜炒め コーヒー クリームパン 炭酸水	クエン酸 鶏団子鍋 ひなあられ コントレックス	2268.6	kcal
3月4日(金)		ぺリエ バナナ クリームパン コーヒー クエン酸	プロテイン コーヒー クリームパン 味噌汁オリーブ クエン酸		1240.2	kcal
3月5日(土)		ぺリエ リンゴ 炊き込み御飯 クエン酸	プロテイン ビール 寿司 ビール	発泡酒 かつおのたたき レバニラ 野菜炒め 大根の煮物 イワシみりん干し 芋焼酎 芋焼酎	4476.9	kcal
3月6日(日)		ＢＣＡＡ	ＢＣＡＡ 発泡酒 もずくス 納豆 ごはん スーパーチューハイ 淡麗... 目玉焼き クエン酸		1203.2	kcal
3月7日(月)		ぺリエ バナナ コーヒー クエン酸 プラム	カフェオレ 激辛チャンポン 餃子 ライス コーヒー	野菜炒め 餃子 ポテトサラダ ブロッコリーサラダ レモンティー チーズケーキ	3349.2	kcal
3月8日(火)		ぺリエ バナナ コーヒー クエン酸	プロテイン 味噌汁オリーブ ブロッコリーサラダ もずくス	サラダ もつ焼き 野菜炒め ご飯 大 たまごスープ 烏龍茶 チーズケーキ	2395.6	kcal
3月9日(水)		ぺリエ チーズケーキ コーヒー クエン酸	プロテイン コーヒー もずく酢	ステーキ キャベツ炒め 餃子 チョコレート 炭酸水	1573.4	kcal
3月10日(木)		コントレックス アミノ酸 コーヒー オールレーズン　 クエン酸	プロテイン マグロのムニエル おかゆ 梅干 たくあん コーヒー もずく酢	爽健美茶 クォーターパウンダー 烏龍茶 海老煎餅	1324.8	kcal
3月11日(金)		コントレックス BCAA コーヒー クエン酸 ライトミールブロック	プロテイン 味噌汁オリーブ コーヒー もずく酢	湯豆腐 肉野菜炒め 炭酸水 ピーナッツ チョコレート	1863.7	kcal
3月12日(土)		コントレックス BCAA	ビール タコの刺身 しめ鯖 野菜炒め 芋焼酎	ビール エビチリ 野菜炒め 唐揚 バンバンジーサラダ 紹興酒 フカヒレスープ 肉団子 炒飯 芋焼酎 焼きそば 杏仁豆腐 紹興酒	7365.1	kcal
3月13日(日)		コントレックス BCAA	プロテイン サブレ ビール ビール もずく酢 もつ焼き ポテトサラダ 芋焼酎	芋焼酎	3351	kcal
3月14日(月)		ぺリエ コーヒー	プロテイン 味噌汁オリーブ おかゆ コーヒー もずく酢	烏龍茶 サラダ ステーキ ライス マッシュポテト ポテトサラダ コントレックス	2564.5	kcal
3月15日(火)	コントレックス BCAA	レタスサラダ コーヒー クエン酸 親子丼	プロテイン コーヒー 味噌汁オリーブ もずく酢	ぺリエ クラムチャウダー ホットドック 烏龍茶 サブレ	1593.9	kcal
3月16日(水)		コントレックス BCAA 焼き鳥　もも クエン酸 ダイエットゼリー	プロテイン 味噌汁オリーブ おかゆ クエン酸	もずく酢 ぺリエ するめ 餃子 ほうれん草のお浸し サブレ	2060	kcal
3月17日(木)		コントレックス BCAA クエン酸	味噌汁オリーブ エビサラダ プリンパフェ もずくス ぺリエ	さばの味噌煮 サラダ ごはん 味噌汁 フロッキーシュー 烏龍茶 塩せんべい	2155.5	kcal
3月18日(金)		ぺリエ 味噌汁 コーヒー クエン酸	プロテイン 鯖寿司 もずく酢 味噌汁オリーブ		988.3	kcal
3月19日(土)
3月20日(日)		ぺリエ	チョコクロ お茶	ビール 刺身盛 豆腐サラダ ウイスキー ちゃーシュー たこ焼き ウイスキー ウイスキー 芋焼酎 ぺリエ	3794	kcal
3月21日(月)		ぺリエ	チョコクロ お茶 ザ・プレミアム・モルツ ... 寿司 シーザーサラダ 韓の食菜 プルコギ ウーロンハイ ウーロンハイ	芋焼酎 ウーロンハイ 芋焼酎	5239.6	kcal
3月22日(火)		ぺリエ コーヒー	プロテイン 味噌汁オリーブ コーヒー もずく酢	もつに ほうれん草のお浸し 餃子 炭酸水	2017.8	kcal
3月23日(水)		コントレックス bcaa 赤飯 クエン酸	コントレックス bcaa 味噌汁オリーブうどん もずくス	シーザーサラダ 餃子 ぺリエ 中華スープ マカロン ヘーゼルショコ...	2520.1	kcal
3月24日(木)		ぺリエ 味噌汁 コーヒー	コーンスープ カレーライス	アミノバイタル　プロ プロテイン もずく酢 シーザーサラダ 挽肉野菜炒め コカ･コーラ ゼロ 50...	2100.2	kcal
3月25日(金)		ぺリエ うどん コーヒー ライトミール ブロック　...	プロテイン いちご バナナ コーヒー 挽肉野菜炒め もずく酢		1327.1	kcal
3月26日(土)		ぺリエ 素麺	プロテイン ドーナツ ザ・プレミアム・モルツ ... もずく酢	ダイコンサラダ 餃子 赤ワイン 芋焼酎	2984.2	kcal
3月27日(日)		炭酸水 おでん	ドーナツ ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	マカロン フランボワーズ ザ・プレミアム・モルツ ... マグロの刺身 ハマグリ キャベツ炒め とんこつスープ 芋焼酎 ぺリエ	2228	kcal
3月28日(月)		コントレックス BCAA 牡蠣ごはん コーヒー	プロテイン リンゴ キンカン もずく酢	キャベツサラダ 蒸しキャベツ 蒸し大根 ぺリエ	1206.7	kcal
3月29日(火)		コントレックス BCAA ピザパン コーヒー クエン酸 赤ワイン	プロテイン リンゴ けんちん汁 クエン酸 もずく酢 炭酸水	きのこ炒め ビール ステーキ 野菜炒め じゃがバター 赤ワイン	3487	kcal
3月30日(水)		コントレックス BCAA オレンジ コーヒー クエン酸 アミノバイタル ゼリース...	プロテイン リンゴ トマト リポビタンD もずく酢	ハンバーグステーキ ガーリックトースト ライス コーンクリームスープ サラダ ポカリ	1790.5	kcal
3月31日(木)		コントレックス BCAA コーヒー ぶっかけうどん 卵 クエン酸	コントレックス BCAA リンゴ ポテトサラダ ハム コーヒー		1024.5	kcal