健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1807.12 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.56 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　53.07 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2809.94 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　60.83 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1787.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約173 mgが不足 摂取　427.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約224 μgが不足 摂取　226.02 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)
3月2日(月)
3月3日(火)
3月4日(水)
3月5日(木)
3月6日(金)
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)
3月10日(火)
3月11日(水)
3月12日(木)
3月13日(金)
3月14日(土)		カフェラテ S ピザ バナナ	手巻き寿司　シーチキンマ... フレンチクルーラー ブレンドコーヒー 190...	豆ごはん 豚肉と白菜の蒸し煮 ツナサラダ	1664	kcal
3月15日(日)		コーヒー クロワッサン フルーツヨーグルト　イチ... バナナ	ごはん ひじき煮 チャルメラ	ごはん 焼き鳥 野菜を食べるスープ　根菜... スナップえんどう ひじき煮 コーヒー チョコレート	2200.2	kcal
3月16日(月)		リンゴ バレンシアオレンジ バナナ コーヒー ヨーグルト	カフェラテ 手巻寿司　海老マヨネーズ フレンチクルーラー	チョコパイ 麦ごはん 豚肉とピーマンの味噌炒め キャベツ 春雨スープ ベーコン＆玉... メロン	1704.5	kcal
3月17日(火)		パイナップル（缶詰） フルーツ家族 黄桃 ヨーグルト（無糖） ネーブルオレンジ	ショートケーキ コーヒー スナックパン	麦ごはん かきたま汁 小松菜と油あげの煮浸し ツナサラダ かんぱち デコポン	1175.3	kcal
3月18日(水)		カフェラテ フランスパン 生野菜サラダ	お茶漬け フルーツセラピー ラフラ... 午後の紅茶スペシャル 茶... ガーナ ミルク [箱] ... おせんべい	ご飯 カレイ（干し） 焼き鮭 豆腐とワカメの味噌汁 小松菜と油あげの煮浸し ポテトサラダ	1466.3	kcal
3月19日(木)		カフェラテ クロワッサン レタス ゴマドレッシング	たらこスパゲッティー カフェラテ 歌舞伎揚げ	豚キムチチゲうどん いちご	1464.6	kcal
3月20日(金)		野菜生活　黄の野菜 グレープフルーツ ヨーグルト（加糖） バナナ　1本 黒コッペ [袋] 1個	カフェラテ デニッシュ カレーパン ホワイトロリータ ルーベラ	ごはん 焼肉 サラダ菜 水菜とネギのスープ	2031.3	kcal
3月21日(土)		スターバックスラテ アイ... コッペパン いちご キウイ グレープフルーツ	ポテトフライ キリン 午後の紅茶ストレ... バナナ パイナップル	五目チャーハン わかめスープ 鶏ハートの甘煮	1445.4	kcal
3月22日(日)		野菜生活 五目チャーハン	午後の紅茶 ミルクティー... ハムチーズサンド キウイ ポテトフライ ミルクチョコレート コッペパン ハチミツ＆マ...	ミックス玉 鶏ハート	1625.3	kcal
3月23日(月)		カフェラテ フルーツグラノーラ w/...	海鮮太巻 ハーシーココア ポテトコロッケ	チラシ寿司 お吸い物 ブリのフライ ショートケーキ 牛乳	1880.7	kcal
3月24日(火)		栄養ドリンク キウイフルーツ	カフェラテ ばら寿司 唐揚げ つみれ ショートケーキ	ごはん 豚肉と蓮根のオイスター炒め もやしとベーコンスープ ブリのフライ チョコパイ 牛乳	2216.8	kcal
3月25日(水)		フルーツグラノーラ w/...	カフェラテ おにぎり 海老天 野菜生活　青りんご＆ライ... 越後米どころ [袋] 3... ミルクチョコレート ルマンド	シーフードカレー シーザーサラダ	1927.4	kcal
3月26日(木)		フルーツグラノーラ 野菜生活　青りんご＆ライ...	カフェラテ 豚まん ホットケーキ わらびもち	ごはん 焼鮭 キムチ お吸い物 串カツ	2225.9	kcal
3月27日(金)		ホットケーキ 野菜生活　青りんご＆ライ...	ミルクティー カレーパン 野菜サンド	ごはん エビフライ コロッケ みそ汁 キャベツ シルベーヌ	2041.9	kcal
3月28日(土)		ホットケーキ ミルクティー	ピザ ティラミス チョコケーキ ｶﾌｪﾗﾃ ハッシュブラウンポテト	ごはん チーズハンバーグ もやし 大根と油揚げの味噌汁 豚肉じゃが	2500	kcal
3月29日(日)		フルーツグラノーラ カフェラテ	パスタ　たらこ マ・マー アルデンティー... エスキモー ピノ [箱]...	ごはん 餃子 肉じゃが お吸い物 キムチ シルベーヌ	1951.9	kcal
3月30日(月)		カフェラテ　 お米入りロールパン	パスタ　たらこ 生野菜 カフェラテ ベビースターラーメン チ...	ごはん エビチリ あじの干物 お吸い物	1493.5	kcal
3月31日(火)		お茶漬け	コーヒー 卵サンド ツナポテトサンド キリン 午後の紅茶ストレ...	ごはん 揚げ餃子 おみそ汁 キムチ	1513.1	kcal