健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1912.72 kcal 目安　1329 ～ 1994 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.99 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　56.53 g 目安　40 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3143.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.84 g 目安　29.5 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約325 mgが不足 摂取　1674.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　318.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　299.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.7 mgが不足 摂取　42.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)			ベーコンサラダ サワー グレープフルーツ... チンジャオロース オムライス コーヒー	ビール 南蛮	2645.9	kcal
6月2日(月)	梅酒 サワー ビール	マンゴージュース	鶏肉 卵 そうめん ホットケーキ	梅酒	2363.3	kcal
6月3日(火)	ブロッコリー そらまめ ダイエット 生 [カン]...		雪印コーヒー 300ml ホットケーキ そうめん		841.8	kcal
6月4日(水)	梅酒 たまねぎ そらまめ	ベーコン 植物油 そうめん たまねぎ		オクラ たまご 納豆 とろろ ご飯 パンケーキ	1948.2	kcal
6月5日(木)	もやし 小岩井 まろやかヨーグル...		コーヒー もりそば	たまねぎ そらまめ ご飯 ハム ヨーグルト 寒天	1368.6	kcal
6月6日(金)			ソーメンチャンプルー ソーセージ もやし つぶいちごジャムパン [... カフェオレ フランスパン	ダイエット 生 [カン]... もやし ソーセージ	1165	kcal
6月7日(土)	やきそば	昆布おにぎり サンドイッチ	海老チリ ご飯	ビール とうふ からあげ サワーズグミ　白桃 ポテトチップスねぎ塩レモ...	4356.5	kcal
6月8日(日)			牛乳 かんてん	梅酒 たまねぎ オクラ そうめん ヨーグルト まいたけ オリーブオイル ピーマン	807.9	kcal
6月9日(月)			ざるそば たまねぎ アイスコーヒー そうめん	オクラ たまねぎ もやし つゆ 卵 カニかまぼこ 雪印コーヒー 500ml	1455.8	kcal
6月10日(火)	コーヒー		アジのたたき ごはん 味噌汁	ビール サワー 柿の種 するめ	928.2	kcal
6月11日(水)	ビール サワー	サンドイッチ	コーヒー チャーシュー麺 焼き鳥		1701.9	kcal
6月12日(木)				コロッケ そうめん 卵雑炊 たまご オクラ ダイエット 生 [カン]... コーヒー	1154.6	kcal
6月13日(金)		アイスコーヒー	ハンバーガー ダイエット 生 [カン]...	ビール 梅酒 ピザ いか ごはん ほっけ開き干し サワー	2954.8	kcal
6月14日(土)		おにぎり さけ	ペペロンチーノ 豚の角煮 アイスコーヒー ご飯 チョココロネ	カールスバーグ [ボトル... サワー ウメ [カン] ... 梅酒	2699.7	kcal
6月15日(日)	やきそば ビール から揚げ		そば かきあげ コーヒー 牛乳 寒天		1407.4	kcal
6月16日(月)			サワー ハンバーグ フィッシュフライ ごはん	もやし炒め そうめん	1503.1	kcal
6月17日(火)			かぼちゃ マルちゃん 発芽玄米ごは... ひじきとツナの炒め物 アイスコーヒー オムレツ	そば 野菜炒め	1095.2	kcal
6月18日(水)	アイスコーヒー 野菜炒め サワー 梅酒		穴子 コーラ 天丼 茶碗蒸し	スコーン プリン	2165.2	kcal
6月19日(木)	ビール チョリソー チーズ ピクルス アミノバイタル ボディリ...		そば ミートソース オクラ なめたけ		1216.6	kcal
6月20日(金)			エリンギカレー サラダ ビール サワー マカダミアチョコレート ...	うどん さしみ 鳥から揚げベーコンスパゲ... てんぷら	2520.9	kcal
6月21日(土)	サワー 野菜炒め		ピザ クラコット　全粒粉 アボガド ビール から揚げ	ダイエット 生 [カン]...	2216.6	kcal
6月22日(日)	カレーまん そうめん ダイエット 生 [カン]... サワー		ガトーショコラ	寿司 アイスコーヒー	1947.4	kcal
6月23日(月)	サワー フライドポテト ピザ キャベツ	サンドイッチ エナジードリンク	チキンフィレオ 昆布おにぎり ビーフシチュー	サラダ ビール	3367.2	kcal
6月24日(火)	ダイエット 生 [カン]... Cook Do チンジャ... そうめん			ざるそば 讃岐 そうめん ミートソース COFFEE ミルク＆コ... ビール	1672.1	kcal
6月25日(水)	モルツ [カン] 300...		オムレツ サラダ ごはん コーヒー ポテトチップス オニオン...	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 クッキー コーヒー	1655.5	kcal
6月26日(木)	ビール		ごはん アジ開き干し マグロの刺身 高野豆腐の含め煮 つけもの 大根と揚げのみそ汁 バレンシアオレンジ キュウイ ポテトサラダ	手づくりジャンボおにぎり... ショートケーキ おからのポテトコロッケ コーヒー	1715.2	kcal
6月27日(金)	梅酒 かぼちゃ		コロッケ アイスコーヒー チーズケーキ	そうめん そば めんつゆ 米みそ（甘） もやし	1536.8	kcal
6月28日(土)		ペンネ ミートソース 昆布おにぎり		焼肉 もやし レバー ビール サワー ちゃんちゃん	2632.3	kcal
6月29日(日)		おにぎり さけ サンドイッチ	コーヒー 手羽先の唐揚げ ごはん	ビール スパゲッティ	2693.8	kcal
6月30日(月)	冷やし中華	白身魚のフライ コーヒー	銀座ろくさん亭 極みの牛... ごはん しいたけ	だんご ビール	1644.2	kcal