健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1607.44 kcal 目安　1329 ～ 1994 kcal 炭水化物 約3.4 gが不足 摂取　162.59 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　45.69 g 目安　40 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2828.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.82 g 目安　29.5 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約773 mgが不足 摂取　1227.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　298.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　291.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.6 mgが不足 摂取　40.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.2 μgが不足 摂取　141.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)	ビール サワー はんぺん もやし 餃子		そば はんぺん アイスコーヒー		1439.2	kcal
7月2日(水)	ビール コーヒー		味噌汁 五穀米 ゴーヤチャンプル ポテトサラダ 牛乳 鶏の唐揚げ		1183.5	kcal
7月3日(木)	梅酒		ナポリタン エリンギカレー サワー	ビール 焼き魚 刺身	2466.2	kcal
7月4日(金)			ミートソース ママー ゆでスパゲッティ... スイートポテト		680	kcal
7月5日(土)		おにぎり さけ 合挽肉コロッケ コーヒー	和風おろし豆腐ステーキ	サンドイッチ あんぱん 明太子おにぎり	2522.4	kcal
7月6日(日)		からあげ コーヒー コロッケ おにぎり さけ	手羽先の唐揚げ	サンドイッチ ピザ ビール ミートソース 梅酒 もやし	3070.8	kcal
7月7日(月)			ピック・パック 厚焼きク... アイスコーヒー	サラダ ビール えび サワー ペペロンチーノ マルゲリータ	2406.1	kcal
7月8日(火)		サバのバター焼き ごはん		和風きのこスパゲティ ダイエット 生 [カン]... アイスコーヒー	1118.7	kcal
7月9日(水)		サンドイッチ	メンチカツ ごはん	そば ビール	1691.6	kcal
7月10日(木)	カレーパン		とんこつラーメン	梅おにぎり からあげ	1561	kcal
7月11日(金)		デニッシュ チョコ [袋... アイスコーヒー	うな丼	スパゲッティ 焼肉 サントリー ホット黒烏龍茶 350ml キャベツ	2123.1	kcal
7月12日(土)	サワー	ビール デニッシュ チーズ マーガリン		ビール チーズ デニッシュ さつまいも	1499.2	kcal
7月13日(日)			和風きのこスパゲティ ゴマドレッシング	食パン かぼちゃ チーズ マーガリン	1303.4	kcal
7月14日(月)			食パン チーズ マーガリン	エリンギカレー ビール かっぱえびせん のり塩 ... するめ（乾）	2144.4	kcal
7月15日(火)			アジフライ ごはん マカロニサラダ アイスコーヒー お茶	もつ鍋 ビール サワー レバー だし巻き卵 にんにく 納豆	1926.8	kcal
7月16日(水)				ペペロンチーノ アイスコーヒー	592.3	kcal
7月17日(木)			焼きアジ ごはん	ナシゴレン ビール ポテトチップスねぎ塩レモ...	1334.1	kcal
7月18日(金)			おにぎり さけ しゅうまい 焙煎香味 秋生 [カン]...	そうめん ビール メンズポッキービターチョ...	1619.9	kcal
7月19日(土)			シーフードカレー アイスコーヒー	パルメザンチーズ ダイエット 生 [カン]...	708.7	kcal
7月20日(日)			カニかまぼこ ビール ピクルス ベーコンサラダ	梅酒 アイスコーヒー	804.3	kcal
7月21日(月)	梅酒	カツ丼 味噌汁 サラダ	らーめん コーヒー	うどん コーン ブロッコリー ソーセージ ビール	2669.6	kcal
7月22日(火)			トルティーヤ　ローストビ... アイスコーヒー マフィン	うどん 納豆	970.6	kcal
7月23日(水)	サワー チョリソー ピザ	おにぎり さけ サンドイッチ	釜たまうどん	マルちゃん 炒めた野菜の... ビール	2300.7	kcal
7月24日(木)	カフェモカのエクレア オレンジジュース		ウィダーinゼリー マル... スイートポテト ポカリスエット 納豆 ソーセージ	ドリンクヨーグルト カフェモカのエクレア ウィダー プロテインバー...	1556.2	kcal
7月25日(金)		コロッケ おにぎり さけ ちくわ	超熟ロール [袋] 1個 しょうが焼弁当	そば ミートソース ビール ヨーグルト（加糖）	2419.1	kcal
7月26日(土)			ビール サワー	焼肉 ソーセージ アイスコーヒー プリン	1949.9	kcal
7月27日(日)			水 和風きのこスパゲティ スイートコーン（缶詰） ニンニク	グラノーラ 牛乳 アイスコーヒ　微糖 ヨーグルト	1328.4	kcal
7月28日(月)	ビール		牛乳 オレンジジュース グラノーラ えびフィレオ アイスコーヒー	ブロッコリー マッシュルーム マグロの刺身	1208.3	kcal
7月29日(火)		サンドイッチ	おにぎり さけ	とんかつ きゃべつ	1550.8	kcal
7月30日(水)			グラノーラ 牛乳 和風きのこスパゲティ		781.2	kcal
7月31日(木)	ビール チーかま		グラノーラ おにぎり さけ 水 牛乳		900	kcal