健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1640.62 kcal 目安　1329 ～ 1994 kcal 炭水化物 約37.3 gが不足 摂取　128.7 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　52.43 g 目安　40 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1792.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.8 gが過剰 摂取　74.19 g 目安　29.5 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約519 mgが不足 摂取　1481.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　207.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　207.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.6 mgが不足 摂取　22.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.7 μgが不足 摂取　140.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)				納豆定食 ピザ スパゲッティ おにぎり　高菜 黒ビール サワー	2552.3	kcal
11月2日(月)				カツ丼 味噌汁 プリングルス 野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ... 健康梅のど飴 90g 豆腐	2372.3	kcal
11月3日(火)				納豆定食 パスタ ツナマヨおにぎり 雪印コーヒー 200ml から揚げ マドレーヌ ラーメン 黒ビール サワー	2979.2	kcal
11月4日(水)				豚キムチ ご飯 味噌汁 健康梅のど飴 90g コーヒー	975.7	kcal
11月5日(木)				カツ丼 野菜炒め スナック バナナ 発泡酒	2052.8	kcal
11月6日(金)			野菜炒め 枝豆 サワー 発泡酒	牛丼 味噌汁 サラダ	1939.4	kcal
11月7日(土)	野菜炒め 黒ビール ポテトチップス のりしお...		ビビンバ 味噌汁 コーヒー		1887	kcal
11月8日(日)	パン アジフライ コーヒー 黒ビール サワー チャーハン ほっけ開き干し				1688.4	kcal
11月9日(月)				牡蠣フライ 味噌汁 ご飯 焼きそば 野菜炒め 発泡酒	1524.2	kcal
11月10日(火)				焼きそば コーヒー シュークリーム	965.4	kcal
11月11日(水)			カツ丼 やきそば 黒ビール		1592.1	kcal
11月12日(木)			カツ丼 やきそば 野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ...		1927.8	kcal
11月13日(金)			カツ丼 なべ ビール		1643.1	kcal
11月14日(土)			きしめん		300	kcal
11月15日(日)			おにぎり　高菜 コーヒー パン 穴子 カールスバーグ [ボトル... 餃子		1321.5	kcal
11月16日(月)			サンマの竜田揚げ コーヒー マドレーヌ	サワー なべ	1819.6	kcal
11月17日(火)			鍋 ラーメン 発泡酒		1488.1	kcal
11月18日(水)			中華丼 コーヒー 焼きそば 黒ビール サワー		1674.5	kcal
11月19日(木)			カツ丼 野菜炒め サワー 発泡酒		1846.2	kcal
11月20日(金)			かつ丼 スナック 野菜炒め サワー ウーロン杯 枝豆 ビール		2253.7	kcal
11月21日(土)		うどんすき 黒ビール	コロッケパン コーヒー		1587.2	kcal
11月22日(日)		やきそばパン コーヒー	ツナマヨおにぎり 野菜炒め 鶏肉 黒ビール		1595.5	kcal
11月23日(月)			ほっけ開き干し ご飯		405.6	kcal
11月24日(火)				親子丼 野菜炒め	924.7	kcal
11月25日(水)				カツ丼 野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ... サワー	1845.6	kcal
11月26日(木)				親子丼 野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ... サワー	1317	kcal
11月27日(金)				カツ丼 黒ビール 焼き鳥 チーズ	1757.3	kcal
11月28日(土)				カールスバーグ [ボトル... サワー ご飯 そば から揚げ カレー おにぎり	2741.1	kcal
11月29日(日)				野菜炒め 鶏ササミのミモザサラダ にんにく	429.5	kcal
11月30日(月)			カツ丼 ピザ		1811.7	kcal