健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1935.62 kcal 目安　1166 ～ 2332 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.49 g 目安　146 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　61.88 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2568.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　67.68 g 目安　25.9 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1667.95 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　428.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　540.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.25 μgが不足 摂取　1.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.31 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.87 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		ヨーグルトバナナジュース きゅうりとヨーグルトのパ... くわ青汁 ヤクルト400LT 梨 リンゴ ぶどう 小松菜とタマネギにんじんしめじ炒め ベーコンエッグ バタートースト アボガド	ピザパン [袋] 1個	ツナサンド くるみパン 低脂肪乳 100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳	2105.6	kcal
9月2日(木)		ヨーグルトバナナジュース くわ青汁 ヤクルト400LT 目玉焼き 桃 リンゴ 小松菜タマネギソーセージ... スモークサーモンサンド	新ローヤルゼロントB グングンソーセージ	やわらか燻製仕立て かき カレイの刺身 ご飯 まぐろ中落ちのみそ汁	968	kcal
9月3日(金)		まぐろ中落ちのみそ汁 ヨーグルトバナナジュース くわ青汁 ヤクルト400LT 小松菜とマグロ漬けの蒸し焼き 目玉焼き ミニトマト バタートースト 桃 リンゴ くりとさつまいものべーグル	カルピスウォーター [ペ... 新ローヤルゼロントB カルピスウォーター [ペ... 食パン		1723.2	kcal
9月4日(土)		小松菜とマグロ漬けの蒸し... 目玉焼き バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト400LT 低脂肪乳	あんドーナツ [袋] 1... さつまいも	イタリアン ボナ・バーグ 麦ご飯 とろろ	2749.6	kcal
9月5日(日)		バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト400LT 小松菜とマグロ漬けの蒸し... 目玉焼き バタートースト 桃 カレー ナン タンドリーチキン	フルーティトマト		2395	kcal
9月6日(月)		桃 バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT くわ青汁 小松菜とマグロ漬けの蒸し... 目玉焼き バタートースト	がぶ飲み　すいかウォーター スポーツサプライ べーグル ブルーチーズ クルミ カルピスウォーター [ペ... あんドーナツ	100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳 アサヒ スーパードライ ... かまぼこ クルミ	3121.5	kcal
9月7日(火)		ヨーグルトバナナジュース くわ青汁 桃 フルーツグラノーラ 低脂肪乳 ヤクルト４００ クルミ	フレッシュ野菜サラダ 和風ドレッシング １５穀　ベーグル 米みそ（甘） 砂糖（上白糖） カシューナッツ ピーナッツバター コッペパン	ロールケーキ	1944.9	kcal
9月8日(水)		バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト400LT 梨 リンゴ バタートースト ゴーヤとマグロ漬け炒め	ゴーヤとマグロ漬け炒め チーズ ベーグル つぶあん リンゴ 梨 スカイ　スクエアカップ	キーマカレー ライス バドワイザー [カン] ... シフォンケーキ 生クリーム（ホイップ）	2459.7	kcal
9月9日(木)		カルピスウォーター [カ...	バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト４００ ぶどう リンゴ 小松菜とウインナーしめじ炒め 　目玉焼き チーズ ベーグル こしあん クッキー ハーシーチョコクランチモ...	100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳	1400.3	kcal
9月10日(金)		小松菜ソーセージ炒め バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT くわ青汁 食パン　８枚切 マスカルポーネチーズ 桃 リンゴ ぶどう ミニトマト 目玉焼き カルピスウォーター [ペ...	グルメボックス　チーズピ... 食塩無添加クルミ	100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳	1399.9	kcal
9月11日(土)		バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト400LT 食パン マスカルポーネチーズ 桃 アボカド　　　　　　　...	カキフライ弁当 クッキー	カレーライス アイスコーヒー	2598.1	kcal
9月12日(日)		バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT くわ青汁 食パン マスカルポーネチーズ 小松菜ピーマンたまねぎ炒め かまぼこ 目玉焼き	100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳	100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　皮 焼き鳥　砂肝 ノンアルコールビール	1095.1	kcal
9月13日(月)		ヨーグルトバナナジュース ヤクルト４００ くわ青汁 食パン マスカルポーネチーズ 目玉焼き 小松菜とパプリカ炒め クルミ リンゴ ぶどう キウイ	新ローヤルゼロント チーズ ベーグル カシューナッツ カルピスウォーター [ペ... チョコクロワッサン	アサヒダブルゼロ しめサバ クルミ	2280.7	kcal
9月14日(火)		ヨーグルトバナナジュース ヤクルト400LT くわ青汁 食パン マスカルポーネチーズ リンゴ ぶどう キウイ プルーン（生） 小松菜とパプリカ炒め ベーコンエッグ オールフリー 新ローヤルゼロントB 揚げせんべい	べーグル コーヒー ホイップクリームオニ盛キ...	おにぎり ［梅］ おにぎり　辛子明太子 食べるラー油 しじみわかめスープ クルミ	1925	kcal
9月15日(水)		バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT くわ青汁 桃 リンゴ プルーン（乾燥） キウイ 食パン マスカルポーネチーズ 小松菜とパプリカ炒め ベーコンエッグ じゃがいも チンゲンサイ	べーグル アーモンドチョコレート ... クルミ	冷や奴 食べるラー油 焼きのり キリンフリー	1568.4	kcal
9月16日(木)		バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT くわ青汁 桃 梨 アボカド　　　　　　　... プルーン（乾燥） 小松菜しいたけタマネギ炒... ベーコンエッグ トースト マスカルポーネチーズ クルミ べーグル カルピスウォーター [ペ...	アーモンドチョコレート ...	おはぎ 低脂肪乳 100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳	2322.8	kcal
9月17日(金)		バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT くわ青汁 リンゴ 梨 キウイ プルーン 小松菜ツナタマネギしいたけ炒め 目玉焼き おはぎ 食パン　８枚切 ピーナツバター		焼き鳥　ねぎま しじみスープ カットワカメ おにぎり ［梅］ おにぎり　紅しゃけ 100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳	2115.2	kcal
9月18日(土)		ヨーグルトバナナジュース ヤクルト４００ くわ青汁 おからの煮物 ベーコンエッグ 小松菜しめじ炒め リンゴ 梨 キウイ プルーン	クルミ フルーティトマト スターバックス ディスカ... 冷やし黒ごま白玉ぜんざい	角切りカットステーキ ワイン（赤） お刺身 スモークサーモン キリンフリー	1773	kcal
9月19日(日)		蒟蒻畑　ライト　マンゴー... ハッシュドポテト	おにぎり 焼たらこ おにぎり ［梅］ ゴーヤチャンプル ロールケーキ リンゴ	カシスオレンジ リンゴ チーズ ベーグル マロングラッセ	1829.1	kcal
9月20日(月)		バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト４００ リンゴ 梨 プルーン トースト ピーナツバター 雪印北海道100 マスカ... 小松菜しめじもやしタマネギ炒め ベーコンエッグ	超熟ロール [袋] 1個 じゃがいもの冷製スープ シーザーサラダ ドライソーセージ 蟹と大根のパスタ ロールケーキ マカダミアナッツ ミルクチョコレート コーヒー	ポカリスエット [ペット... 100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳 クルミ	2899.2	kcal
9月21日(火)		ヨーグルトバナナジュース くわ青汁 ヤクルト400LT チンゲンサイとタマネギしめじ炒め 梨 リンゴ プルーン（生） プルーン（乾燥） トースト マスカルポーネチーズ ピーナツバター	半熟玉子と蒸し鶏のサラダ チーズ ベーグル マロングラッセ ロールケーキ	蒟蒻畑 アーモンドチョコ 10g	1540	kcal
9月22日(水)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 リンゴ 梨　 プルーン（生） プルーン（乾燥） 納豆 小松菜タマネギしめじ炒め 目玉焼き 食べるラー油 ヨーグルトバナナジュース くわ青汁 ヤクルト400LT じゃがいも アサヒダブルゼロ			740.1	kcal
9月23日(木)		バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト400LT ごはん みそ汁 カットワカメ リンゴ 梨 プルーン 小松菜炒め 目玉焼き 味付けのり	みそ汁 卵かけご飯	ブドウのパフェ	1417.9	kcal
9月24日(金)		グラノーラ　フルーツ＆ナ... 低脂肪乳 バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト４００ 小松ないため 目玉焼き リンゴ 梨 プルーン	べーグル モカフラペチーノライト（トール）	べーグル 味噌煮込みうどん	1948.9	kcal
9月25日(土)			小松菜炒め ヨーグルトバナナジュース ベーコンエッグ りんご 桃 柿 ヤクルト４００LT くわ青汁 食パン マスカルポーネチーズ ピーナツバター ドーナツ 低脂肪乳 海老天味噌煮込みうどん		2130.8	kcal
9月26日(日)			バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT くわ青汁 りんご 桃 小松菜炒め ベーコンエッグ 食パン マスカルポーネチーズ ピーナッツバター カルボナーラ ティラミス サンキスト ゼリー ぶど...		1975.6	kcal
9月27日(月)			バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト４００ 小松菜炒め ベーコンエッグ りんご 柿 プルーン バタートースト べーグル サンドイッチ	100％CFM　ホエイプ... 低脂肪乳	1655.6	kcal
9月28日(火)	バナナヨーグルトジュース くわ青汁 ヤクルト400LT リンゴ 柿 バタートースト 小松菜炒め ベーコンエッグ プルーン（乾燥）		チーズ ベーグル アーモンドチョコレート ... クルミ ロールケーキ	焼きそば 北海道100 カマンベー...	2114.2	kcal
9月29日(水)
9月30日(木)