健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1394.08 kcal 目安　1189 ～ 2378 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.09 g 目安　149 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　51.69 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1913.52 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.46 g 目安　26.4 ～ 66.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約197 mgが不足 摂取　1403.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　402.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.06 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　213.96 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.09 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.79 μgが不足 摂取　1.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.51 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		みそ汁 納豆 トマト リンゴ キウイフルーツ ぶどう イチゴ	プロテイン　ZAVAS ...	プロテイン ご飯 かぼちゃのニョッキ	1045.9	kcal
5月2日(月)
5月3日(火)
5月4日(水)				焼き肉 梅酒ソーダ もやしのナムル	548.1	kcal
5月5日(木)		バナナヨーグルトジュース 目玉焼き 小松菜ソーセージ炒め ヤクルト400 リンゴ イチゴ ぶどう キウイフルーツ バタートースト アボカド	バゲット　チーズ＆ベーコ... カフェオレ おいしくたべたい　イチゴ...	カレー ナン	2948.8	kcal
5月6日(金)		イチゴ中１個 リンゴ中１個 ブドウ一房 キウイフルーツ バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT ハーブティ 卵焼き くず餅			737.5	kcal
5月7日(土)		ベーコンエッグ りんご キウイ ブドウ いちご プルーン トマト アボカド バタートースト バナナヨーグルトジュース ヤクルト400 おはぎ ピーナツ ミニビットアソート　ウエ...		プロテイン	1762.6	kcal
5月8日(日)	バナナヨーグルトジュース バタートースト アボカド　　　　　　　... ベーコンエッグ ヤサイいため リンゴ中１個 キウイフルーツ中１個 ぶどう中一房 イチゴ中１個 ココア 牛乳200ml ヤクルト400LT			プロテイン チーズフォンデュ 赤ワイン カルロ・ロッシ... オニオンサラダ	2009.2	kcal
5月9日(月)			湯豆腐 ヨーグルトバナナジュース キウイ ブドウ イチゴ ヤクルト400LT べーグル ウエハース	豆乳（調整） 納豆 ウメッシュ　プレーン250ml ホエイプロテインDo!　ココア	1381.5	kcal
5月10日(火)			食パン ヨーグルトバナナジュース リンゴ イチゴ キウイフルーツ プルーン（乾燥） 乾燥トマト バター アボカド 　ハムエッグ　jef ピーマンとシイタケ炒め べーグル 黒豆ココア	焼酎ハイボール シークァ... 納豆	1381.5	kcal
5月11日(水)
5月12日(木)		ご飯 みそ汁 納豆 海苔 ヨーグルトバナナジュース リンゴ キウイフルーツ プルーン（乾燥）	ハムとチーズのオーブンサンド ねぎ塩スープ マカダミアチョコレート	チートス　チーズフォンデ... キットカット Petit	1694.8	kcal
5月13日(金)
5月14日(土)
5月15日(日)
5月16日(月)
5月17日(火)		ごはん みそ汁 ヨーグルトバナナジュース のり リンゴ キウイ イチゴ キットカット　巨峰味	べーグル ゼロカロリーこし水ようかん	おはぎ 焼酎ハイボール シークァ...	1347.1	kcal
5月18日(水)		ホットケーキ ２枚 ポーションバター はちみつ マーマレード リンゴ キウイ ヨーグルトバナナジュース ヤクルト400LT いちご	チーズフランスパン おからだから バンホーテン ホットミル...	おはぎ 豆乳 ウメッシュ　プレーン250ml	1820.7	kcal
5月19日(木)		ごはん みそ汁 納豆 ノリ ミニトマト アイスプラント リンゴ キウイフルーツ プルーン（乾燥） バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT	マロンバターサンドフラン...		1012.7	kcal
5月20日(金)
5月21日(土)		やきうどん みそ汁 ヨーグルトバナナジュース	べーグル プロテイン 牛乳 モッァレラトマト	カットステーキ 150g	1828.2	kcal
5月22日(日)		ごはん 納豆 みそ汁 のり バナナヨーグルトジュース ヤクルト400LT リンゴ いちご	サーモンづくしセット プリンアラモード	モンブランケーキ かつおたたき 天丼	2183.7	kcal
5月23日(月)		ホットケーキ バナナヨーグルトジュース お味噌汁 リンゴ べーグル	カフェラテ		901.5	kcal
5月24日(火)
5月25日(水)
5月26日(木)
5月27日(金)
5月28日(土)
5月29日(日)
5月30日(月)				ポカリスエット [ペット...	135	kcal
5月31日(火)		パンケーキ バナナヨーグルトジュース 目玉焼き 野菜炒め フランクフルト リンゴ スイカ キウイフルーツ			960.6	kcal