健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約48.3 kcalが不足 摂取　1401.74 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約95.5 gが不足 摂取　85.49 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 約15.2 gが不足 摂取　24.83 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　1945.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.75 gが不足 摂取　31.45 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1144 mgが不足 摂取　856.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約467 mgが不足 摂取　132.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約53.9 μgが不足 摂取　496.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.3 mgが不足 摂取　35.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5 μgが不足 摂取　69.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.9 μgが不足 摂取　131.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		くるみパン トマトジュース	日清のどん兵衛 きつねう... こんにゃくごはん 鮭フレーク	餃子 レバニラ炒め ヱビスビール [カン] ... パン	1528.6	kcal
11月2日(火)		くるみパン ccレモン		ガーリックピラフ ミルクパン	844.8	kcal
11月3日(水)			とんかつ ごはん	さんま ちゃんちゃん焼 生春巻き 厚揚げ ナス（漬け物） お菓子	1212.7	kcal
11月4日(木)		クルミパン トマトジュース		なすのミートスパゲティ きのことベーコンのクリームスパゲティ 食パン　1枚 カリフラワー	930.4	kcal
11月5日(金)		レーズンパン トマトジュース		ゴーヤ ツナサラダ チキンライス 豆腐の味噌汁 551豚まん アボカドおかか	1286.4	kcal
11月6日(土)		ベーグル　プレーン トマトジュース	アサリのトマトソーススパ... ガーリックトースト ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ...	ウインナーのポトフ こんにゃくごはん	1767.5	kcal
11月7日(日)		塩むすび ウインナーのポトフ のりたま	キャベツやき ファミチキ コロッケ ショートケーキ ババロア	せせり ハラミ レバー かぼちゃサラダ リッツ 5 ワイン（赤） ハートランドビール [ビ... とりわさ	2238.8	kcal
11月8日(月)		たっぷりコーンマヨネーズ ポトフ		豚の生姜焼 トマトスープ こんにゃくごはん みかんサラダ	931	kcal
11月9日(火)		牛乳 マヨベリートースト トマトスープ		ほうれん草の白和え たまごマヨネーズ 海老と野菜の塩炒麺 ペスカトーレ 食パン	1245.1	kcal
11月10日(水)		マヨベリートースト トマトジュース		焼鳥 ホルモン キャベツ キュウリのぬか漬け ポテトフライ 生ビール ウーロン ガトーショコラ ラスク	1779.7	kcal
11月11日(木)		マヨベリートースト 牛乳	ありがとう！！！	フレッシュチーズとトマトのサラダ プロシュート シナモンフォッカチオ ガーリックトースト 若鶏のグリルディアボラ風 シーフードグラタン マルゲリータピザ ポッキー	1749.8	kcal
11月12日(金)		むしぱん 牛乳		フォッカチオ チーズフォッカチオ ディアボラ風ハンバーグステーキ シーフードグラタン ワイン（赤） 小倉トースト	1189.2	kcal
11月13日(土)		マヨベリートースト 山頭火 こんにゃくごはん 鮭フレーク		フィッシュ＆チップス ミートパイ マルゲリータ ニョッキ 枝豆 ジントニック 生ビール マルゲリータ ワイン（赤）	2295.4	kcal
11月14日(日)			銀だこ 佐世保バーガー	上海炒麺 こんにゃくごはん 煮豚 煮卵 レタス 納豆	1899.5	kcal
11月15日(月)		マヨベリートースト		さば煮 煮豚 こんにゃくごはん 白菜サラダ スモークサーモン マヨたまご	800.7	kcal
11月16日(火)		クルミパン		食パン あんかけやきそば ポテロニーノ トマトクリ...	864.5	kcal
11月17日(水)		りんごパン	豚カツ定食 キリン秋味 [ビン] 5...		1265.5	kcal
11月18日(木)
11月19日(金)
11月20日(土)
11月21日(日)
11月22日(月)
11月23日(火)
11月24日(水)
11月25日(木)
11月26日(金)
11月27日(土)
11月28日(日)
11月29日(月)
11月30日(火)