健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 約9.1 kcalが過剰 摂取　2090.06 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.65 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　71.46 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1898 mgが過剰 摂取　5046.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約60.5 gが過剰 摂取　118.28 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2431.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　332.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　312.79 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.07 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.33 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　234.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　453.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		バナナ	ご飯 卵焼き ブロッコリー ベーコン リンゴ みそ汁	ご飯 サーモンマリネ ささみ 茶碗蒸し シジミ汁 小枝 [1箱70g]小袋...	1440.6	kcal
2月2日(月)			かんぴょう かっぱ巻き ポテトサラダ ご飯 ロースとんかつ 絹豆腐 アロエヨーグルト ハンデ...	かんぴょう かっぱ巻き ポテトサラダ オリーブオイル ポテトチップス のりしお...	2623.6	kcal
2月3日(火)			かんぴょう巻き 鶏の照り焼き 絹豆腐 ご飯 オリーブオイル ポテトチップス のりしお...	ネギトロ巻き 北海道チーズ蒸しケーキ	2706.9	kcal
2月4日(水)			みそ汁 ハラミ ふんわりワッフル レアチ... 若鶏のレモン蒸し たん 枝豆 サーモン 海老 やりいか	チーズフォンデュ ジャガイモ ｿｰｾｰｼﾞ ブロッコリー ささ身フライ かんぴょう巻き オリーブオイル	2415.2	kcal
2月5日(木)			ハラミ たん 若鶏のレモン蒸し サーモン 海老 アオリイカ 生たこ 枝豆 みそ汁 くずまんじゅう たっぷりホイップクリーム... コーラ カルピス	絹ごし豆腐 かんぴょう巻き	2346.3	kcal
2月6日(金)			かんぴょう巻き 絹豆腐 ささみ ご飯 おいしく果実のむヨーグル... オリーブオイル	絹豆腐 からあげ	1837.1	kcal
2月7日(土)		バナナ	赤飯 アスパラガス ベーコン シュウマイ ごぼうサラダ 温州みかん みそ汁	いなり寿司 （2個） ご飯 ささみ オリーブオイル かんぴょう巻き	2452.7	kcal
2月8日(日)		バナナ	ご飯 ｿｰｾｰｼﾞ アスパラガス マヨネーズ ハンバーグ みそ汁 リンゴ	ご飯 ちゃんこ鍋 伊予かん チーズケーキ	2006.4	kcal
2月9日(月)			かんぴょう巻き ピザトースト チキン竜田サンド	ビーフカレーライス 大根とニンジンのサラダ サウザンアイランド ドーナツ シュガー	2806.1	kcal
2月10日(火)		バナナ	ご飯 アスパラガス ベーコン ブロッコリー マヨネーズ 筑前煮 伊予かん みそ汁	月見うどん	1265.7	kcal
2月11日(水)			大俵ハンバーグ チキンステーキ コーラ レモンティー サウザンアイランド コーンサラダ 枝豆 ﾗｲｽ	カツ丼 みそ汁 伊予かん	2781.9	kcal
2月12日(木)		バナナ	ご飯 酢豚 アスパラガス マヨネーズ 焼き豚 温州みかん トマト みそ汁 小松菜と油あげの煮浸し	ご飯 和風こんにゃくステーキ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... さきいかの天ぷら（天つゆ... レンコンの天ぷら（天つゆ... エスキモー チェリオ ホ...	1596.1	kcal
2月13日(金)		バナナ	ご飯 そぼろ(合い挽き肉) 卵焼き ｿｰｾｰｼﾞ 焼き豚 リンゴ トマト みそ汁	ご飯 豚肉の竜田揚げ 大根と油揚げの味噌汁 ピーナッツチョコ	2054.7	kcal
2月14日(土)		バナナ	ご飯 焼き豚 ｿｰｾｰｼﾞ ポテトサラダ 昆布つくだ煮 トマト 伊予かん みそ汁	ご飯 ちゃんちゃん焼き マカダミアチョコレート ...	1387.2	kcal
2月15日(日)		バナナ	ご飯 ｿｰｾｰｼﾞ マグロのムニエル おひたし 温州みかん みそ汁	ご飯 イカリング マグロのムニエル みそ汁　あさり いか マカダミアチョコレート ...	1443.3	kcal
2月16日(月)		バナナ	海老 アオリイカ 生たこ 〆鯖 みそ汁 みたらし団子 唐揚げ たこ焼き ポテトフライ アスパラガス ブロッコリー マヨネーズ 枝豆 ニンニク ミートソーススパゲティ 若鶏のレモン蒸し たん ハラミ コーラ グレープジュース（10%... コーヒー コーヒー 一口包みベーコンマヨ [... クリーム玄米ブラン　アー... ピザトースト	かんぴょう巻き オリーブオイル	2706.3	kcal
2月17日(火)		バナナ	ご飯 卵焼き ｿｰｾｰｼﾞ ちくわ アスパラガス マヨネーズ 温州みかん みそ汁	ご飯 麻婆豆腐 豆腐とワカメの味噌汁 ガトーショコラ	1831.9	kcal
2月18日(水)		バナナ	ご飯 しいたけ ポークステーキ トマト アスパラガス マヨネーズ 温州みかん みそ汁	豚丼 わかめスープ 大根とニンジンのサラダ サウザンアイランド 唐揚げ 白身魚のフライ マシュマロ マカダミアチョコレート ... ポンカン	1923.3	kcal
2月19日(木)			大俵ハンバーグ チキンステーキ ﾗｲｽ コーンポタージュ わかめスープ スイートコーン（缶詰） 枝豆 オクラ サウザンアイランド コーラ レモンティー	ご飯 餃子 カリフラワー 大根と揚げのみそ汁 生クリーム（ホイップ） バナナ ロールケーキ	2495.8	kcal
2月20日(金)		焼おにぎり ホットケーキ メープルシロップ マーガリン	マルちゃん 塩ラーメン ...	かんぴょう巻き オリーブオイル まぐろ サーモン つぶ貝 海老 アオリイカ 甘海老 活〆煮穴子 玉子 いくら軍艦 アジフライ かっぱ巻	3111.8	kcal
2月21日(土)		バナナ	ご飯 肉じゃが ｿｰｾｰｼﾞ アスパラガス マヨネーズ 温州みかん トマト みそ汁	ソース焼きそば チーズケーキ	1752.4	kcal
2月22日(日)		バナナ	ご飯 ポークステーキ エノキダケ マカロニサラダ ポンカン みそ汁	海鮮丼 コカ･コーラ ゼロ 50...	1353.8	kcal
2月23日(月)
2月24日(火)
2月25日(水)
2月26日(木)
2月27日(金)		ご飯 ごはんですよ	ご飯 ポークステーキ ｿｰｾｰｼﾞ ブロッコリー マヨネーズ ほうれんそう いちご 温州みかん みそ汁	ご飯 大根と揚げのみそ汁 タコとキュウリの酢の物 肉野菜炒め コカ･コーラ [ペットボ... ごはんですよ 野菜生活	1909.9	kcal
2月28日(土)		ご飯 ごはんですよ	ご飯 卵焼き ハンバーグ アスパラガス マヨネーズ イチゴ 温州みかん ネギトロ巻き ファミチキ みそ汁	月見うどん コカ･コーラ [カン] ...	1912.4	kcal