健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 約101 kcalが過剰 摂取　2182.47 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.89 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　89.39 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約10797 mgが過剰 摂取　13946.31 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約83.2 gが過剰 摂取　140.97 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2604.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約131 mgが不足 摂取　468.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約93.4 μgが不足 摂取　356.65 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.03 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　274.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　386.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　343.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.47 gが不足 摂取　16.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約25.2 gが過剰 摂取　33.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ご飯 ごはんですよ	ご飯 ベーコン アスパラガス エビ焼売 ブロッコリー マヨネーズ イチゴ 温州みかん みそ汁	とんかつ弁当 揚げ出し豆腐	1846.4	kcal
3月2日(月)		バナナ	ペペロンチーノ ミートソーススパゲティ ビーフカレーライス たっぷりホイップクリーム... コーラ みかんゼリー コーンスープ	ごはん とうふハンバーグ 大根と油揚げの味噌汁 チーズケーキ	2293.2	kcal
3月3日(火)		ご飯 ごはんですよ	ごはん 温泉卵 ブロッコリー ベーコン エビ焼売 温州みかん みそ汁	ご飯 大根と揚げのみそ汁 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... さきいかの天ぷら（天つゆ... イカの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ）	1909.6	kcal
3月4日(水)			鉄火巻き ネギトロ巻き 海老マヨ サーモン コールスロー 若鶏のレモン蒸し ココア ソフトクリーム コーラ	ご飯 ロースとんかつ 唐揚げ	2987.2	kcal
3月5日(木)		バナナ	ご飯 しゃけ 鶏照り ポテトサラダ 筑前煮 温州みかん みそ汁 トマト	ご飯 豚肉とほうれん草の炒め物 大根と揚げのみそ汁	1306.8	kcal
3月6日(金)		ご飯 ごはんですよ アーモンドチョコレート	ご飯 鶏の照り焼き 筑前煮 からし明太子 ごぼうサラダ ｿｰｾｰｼﾞ 温州みかん トマト みそ汁	ナポリタン 和風きのこスパゲティ シーザーサラダ アクエリアス [ペットボ... アーモンドチョコレート アーモンドチョコレート	2532.1	kcal
3月7日(土)		ご飯 ごはんですよ	ご飯 サラダ ベーコン ブロッコリー ごぼうサラダ エビチリ 温州みかん みそ汁	ご飯 ポークステーキ 大根と揚げのみそ汁 アーモンドチョコレート バウムクーヘン	1667.4	kcal
3月8日(日)		チキンバーガー 卵サンド ハムチーズサンド プロテインダイエット　バ...	ご飯 卵焼き なすの揚げ浸し ふき トマト 温州みかん みそ汁	焼きうどん 唐揚げ コカ･コーラ [カン] ... コカ･コーラ [カン] ...	2573.5	kcal
3月9日(月)		ご飯 唐揚げ ごはんですよ プッチンプリン [カップ...	海老アボカド サーモン ホタテカルパッチョ あんきも軍艦 うに軍艦 かにみそ軍艦	ご飯 サーロイン ジンギスカン たん しいたけ 焼きなす ほんしめじ 和菓子三昧 薄皮まんじゅ... コーラ	3429	kcal
3月10日(火)		バナナ	ご飯 ハンバーグ マカロニサラダ ジャガイモ 温州みかん みそ汁	ご飯 ささ身 マグロ 豆腐とワカメの味噌汁 アーモンドチョコレート	1194.4	kcal
3月11日(水)		アーモンドチョコレート ご飯 ごはんですよ	ご飯 しゃけ ベーコン アスパラガス ほうれん草の胡麻味噌和え 卵焼き トマト 温州みかん みそ汁	ビーフカレーライス 人参サラダ 和菓子三昧 薄皮まんじゅ... ポテトチップス うすしお... アーモンドチョコレート	2448.2	kcal
3月12日(木)		ご飯 ごはんですよ	ご飯 サイコロステーキ エビチリ ポテトサラダ 温州みかん 豚汁	マルゲリータ 小エビのカクテルサラダ グレープジュース（10%...	1784.4	kcal
3月13日(金)			大俵ハンバーグ ﾗｲｽ コーンスープ コーラ 玉ねぎとワカメのサラダ オクラ	つけめん マカダミアチョコレート ...	1804.5	kcal
3月14日(土)		ご飯 ごはんですよ	ちゃんこ鍋 フライドチキン ランチパック ピーナッツ...	ネギトロ巻き たこ焼き コーラ	1873.3	kcal
3月15日(日)		ご飯 ごはんですよ	ごはん 鮭フレーク ハンバーグ 卵焼き アスパラガス マヨネーズ 温州みかん みそ汁	ごはん ちゃんこ鍋 いかゲソの唐揚げ	1939.1	kcal
3月16日(月)		ごはん ごはんですよ 鮭フレーク	ごはん ベーコン ほうれんそう エビ焼売 ｿｰｾｰｼﾞ みそ汁	えんがわ ホタテ 海老アボカド あんきも軍艦 うに軍艦 かにみそ軍艦 焼きサーモン	2491.5	kcal
3月17日(火)		鮭おにぎり 目玉焼き からあげ ブロッコリー マヨネーズ	ごはん 鮭 ｿｰｾｰｼﾞ マカロニサラダ みそ汁 かまぼこ	ご飯 大 イカのソテー ポークステーキ 大根と揚げのみそ汁	2134.2	kcal
3月18日(水)			小エビのカクテルサラダ 辛みチキン チョリソー マルゲリータ コーラ レモンティー	ご飯 　１．５杯 焼ギョウザ	2012	kcal
3月19日(木)		ごはん ごはんですよ	とろ～り卵とチーズのオム... マカロニサラダ カフェオレ オレンジジュース（30%... フレンチトースト	ごはん ひじき煮物	2546	kcal
3月20日(金)		ごはん ごはんですよ	ご飯 大 ささみ マルちゃん めかぶスープ... アーモンドチョコレート ポッキー	ご飯 大 赤飯 マグロのムニエル 牛肉とピーマンの味噌炒め	1998.3	kcal
3月21日(土)		ごはん ごはんですよ	ごはん マグロのムニエル 焼き豚 ブロッコリー マヨネーズ リンゴ みそ汁	中華丼 ゆで卵 冷奴 マルちゃん もずくスープ... マカダミアチョコレート ...	1747.1	kcal
3月22日(日)		ごはん たらこ	たらこ ごはん たまご焼き　 ｿｰｾｰｼﾞ ふき リンゴ みそ汁	ごはん ロースハム 玉子焼き 大葉の天ぷら（天つゆ） なめこととうふのみそ汁 クッキー オリーブオイル	1678.5	kcal
3月23日(月)		ごはん たらこ	ごはん ブロッコリー マヨネーズ エビチリ 温州みかん メロン みそ汁 ひじき煮	ﾗｲｽ 大俵ハンバーグ コーラ ココア スイートコーン（缶詰） 枝豆 オクラ ポテトサラダ オリーブオイル	2292.1	kcal
3月24日(火)		ごはん からし明太子	ご飯 小 豚肉とキャベツの味噌炒め かんぴょう巻き オリーブオイル 海鮮サラダ	ごはん ロースとんかつ オリーブオイル	2737.5	kcal
3月25日(水)		ご飯 からし明太子	ご飯 鮭フレーク ポークステーキ ブロッコリー マヨネーズ たけのこ リンゴ みそ汁	味噌ラーメン ネギトロ巻き まぐろ サーモン つぶ貝 海老 アオリイカ 生たこ 玉子 活〆煮穴子 オリーブオイル	2513.1	kcal
3月26日(木)		ごはん からし明太子	ごはん ポークステーキ ごぼうサラダ 　酢豚 みそ汁	鶏のクリームシチュー フランスパン とろけるチーズ きゅうりとわかめの酢の物	2107.1	kcal
3月27日(金)		ごはん サバ缶詰	ネギトロ巻き えびマヨ 鉄火巻き チキンステーキ みそ汁 めかぶ 絹ごし豆腐 エビフライ	ごはん ポークステーキ 豆腐とワカメの味噌汁 めかぶ キャベツ オリーブオイル	2993.3	kcal
3月28日(土)		ごはん からし明太子	ごはん 鮭 ロースハム まぐろ ひじき みそ汁	ごはん 大根と揚げのみそ汁 若鶏の竜田揚げ キャベツ ランチパック ピーナッツ... オリーブオイル	1906.9	kcal
3月29日(日)		からし明太子 ご飯 大	ねぎとろおにぎり 和風きのこスパゲティ みそ汁	ごはん ニラ玉 酢豚 トマト おひたし かぼちゃの煮物 オリーブオイル	2141.8	kcal
3月30日(月)		ご飯 大 からし明太子	ごはん しゅうまい ベーコン アスパラガス さやいんげんの胡麻味噌和... トマト みそ汁 パウンドケーキ イチジク	ごはん さくさく日記　海老 ささみ スモークサーモン かつお 豆腐とワカメの味噌汁 鮭フライ ポテトチップス のり塩 ... オリーブオイル	2087.2	kcal
3月31日(火)			ニンニク ハラミ 若鶏のレモン蒸し たん ジンギスカン みそ汁 サーモン 海老 アオリイカ 生たこ コーラ コーヒーゼリー 　チキンナゲット フレンチフライポテト 枝豆 ブロッコリー アスパラガス マヨネーズ	ご飯 キャベツ マグロのムニエル パイナップル 豚汁 イチゴ コカ･コーラ ゼロ 50... ポテトチップス のり塩 ... オリーブオイル	2681	kcal