健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約171 kcalが過剰 摂取　2252.36 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.12 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　69.12 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約855 mgが過剰 摂取　4004.41 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　68.28 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1842.33 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.05 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　227 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.35 mgが不足 摂取　84.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.67 gが過剰 摂取　8.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ご飯 からし明太子 ゆで卵	ご飯 いちご ポンカン ゆで卵 ホタテ しいたけ煮 ソーセージ みそしる	ご飯 大根と揚げのみそ汁 おから マカロニサラダ しゃけ	1732.4	kcal
3月2日(火)		ご飯 からし明太子 鮭	ごはん 鮭 ポンカン ひじき 肉団子 玉子焼き マカロニサラダ おひたし 味噌汁 バナナ	ご飯 ステーキ キャベツ 大根と揚げのみそ汁	2151	kcal
3月3日(水)		ご飯 大 ツナフレーク缶（ライト）	ご飯 　１．５杯 チーズハンバーグ はっさく せんべい	手巻寿司　とろサーモン 手巻き寿司 ねぎとろ 手巻寿司　海老サラダ 手巻鉄火	3125.4	kcal
3月4日(木)		ご飯 　１．５杯 すじこ ホタテ	ごはん ホタテ アスパラガス ソーセージ ポンカン 粉ふきいも ささみ 味噌汁	鴨南蛮そば 　いなりずし のり	2149.7	kcal
3月5日(金)		ご飯 　１．５杯 すじこ	ごはん ちくわ きゅうり 玉子焼き ソーセージ しいたけ煮 サイコロステーキ みかん 味噌汁	フランスパン とろけるチーズ シチュー トマト ゆで卵 いちご 巻き寿司	2615.7	kcal
3月6日(土)		ご飯 　１．５杯 すじこ	ごはん チキンステーキ 粉ふきいも とろけるチーズ 絹豆腐 シチュー	そば 肉団子 伊予かん かっぱえびせん　紀州の梅	2591.1	kcal
3月7日(日)		焼きおにぎり	ご飯 　１．５杯 チキンステーキ 伊予かん	さんま ふきのとう キンピラゴボウ 串だんご 黒ごま [パッ... ポカリスエット 午後の紅茶ヘルシーミルクティー	2077.8	kcal
3月8日(月)		ご飯 　１．５杯 切り干し大根煮	ご飯 　１．５杯 チキンステーキ 味噌汁 串だんご 黒ごま [パッ...	イカの天ぷら（天つゆ） シイタケの天ぷら（天つゆ... エビの天ぷら（天つゆ） てんぷら 豆腐みそ田楽 ニラ 伊予かん クッキー	2450.1	kcal
3月9日(火)		食パン ハム とろけるチーズ マーガリン	ご飯 　１．５杯 絹豆腐 ささみ ゆで卵	肉うどん 並 伊予かん ブラックサンダー フランスパン工房　うす塩...	2192.8	kcal
3月10日(水)		ご飯 　１．５杯 すじこ	豚丼 味噌汁 チョコ 極細　ポッキー コーラ なっちゃん ソフトクリーム 森永ココア [パック] ... たまご焼き	おにぎり ［梅］ 明太子おにぎり シジミ汁 ランチパック タマゴサラ...	2640.1	kcal
3月11日(木)		ご飯 　１．５杯 すじこ シジミ汁	ご飯 　１．５杯 すじこ ベビースター　ドデカラー... 伊予かん	チキンドリア ジャーマンポテト	2150.4	kcal
3月12日(金)		ご飯 鮭	サイコロステーキ ご飯 大 わかめスープ しみチョココーン ソフトクリーム コーラ 森永ココア [パック] ... なっちゃん まる搾りりん...	えんがわ 海老 活〆煮穴子 海老アボカド あんきも軍艦 うに軍艦	3032.8	kcal
3月13日(土)			蔵王牛の牛肉弁当 ランチパック ツナマヨネ... せんべい	オムライス ローストビーフ ハンバーグ ほうれん草とコーンのバタ... 豆腐とワカメの味噌汁 せんべい はっさく 牛乳	2443.2	kcal
3月14日(日)			食パン とろけるチーズ ハム	ご飯 豚汁 豚肉とピーマンの味噌炒め ほうれん草 もやし ポッキー ハッサク	1690.6	kcal
3月15日(月)		お茶漬け ご飯 　１．５杯	巻き寿司 ささみ ｶﾗﾑｰﾁｮ ハッサク	ハヤシライス エビチリ	2442.8	kcal
3月16日(火)		ハヤシライス ハッサク	ホタテ 海老 やりいか 海老アボカド あんきも軍艦	ご飯 とんかつ 団子 リモーネ　レモンティー レンコンのきんぴら	3077.4	kcal
3月17日(水)			まぐろ丼 味噌汁 コーラ 森永ココア [パック] ... オレンジジュース（100... なっちゃん まる搾りりん... たこ焼き	ごはん たらこ 鶏の照り焼き ゆで卵	1788.7	kcal
3月18日(木)		五目炊き込みご飯	味噌ラーメン 贅沢倶楽部 深煎り珈琲ミ...	炊き込みご飯 和風豆腐ステーキ 大根と揚げのみそ汁 炊き込みご飯 バレンシアオレンジ	1858.8	kcal
3月19日(金)			つぶ貝 海老 海老アボカド あんきも軍艦 ホタテ	大俵ハンバーグ ライス サラダ コーラ	2618.1	kcal
3月20日(土)			ハムカツサンド	カラムーチョ せんべい ご飯 ホームランバー チョコ 　酢豚 豆腐とワカメの味噌汁 せんべい ポテトチップス のりしお...	2059.5	kcal
3月21日(日)		ご飯 　１．５杯 すじこ 生どら焼き		かつ丼 とうふとワカメの味噌汁	2114.9	kcal
3月22日(月)		ごはん のりのつくだ煮 COFFEE ミルク＆コ... ベビースタードデカイラー...	リプトン リモーネ [ペ... エビチリ 醤油ラーメン 麻婆豆腐 ご飯 　１．５杯 たくあん シュウマイ オレンジジュース	伊予かん	2398.8	kcal
3月23日(火)			ﾗｲｽ ステーキ ポテトフライ ブロッコリー ナポリタン コーラ コーンポタージュ リンゴ酢	わかめスープ チキンドリア シーザーサラダ リモーネ　レモンティー	2462.4	kcal
3月24日(水)			塩ラーメン	マーボドウフ ご飯 エビチリ 八宝菜 伊予かん クッキー	1897.1	kcal
3月25日(木)		巻き寿司 いなり寿司 （2個）	ご飯 小松菜と油あげの煮浸し カラムーチョ	伊予かん 鍋 リプトン	1971.6	kcal
3月26日(金)			大俵ハンバーグ ライス コーラ リモーネ　レモンティー コーンポタージュ	ご飯 ふりかけ	1759.8	kcal
3月27日(土)		ご飯 　１．５杯 ふりかけ	ご飯 からし明太子 伊予かん	ごはん マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ほっけ 鶏の照り焼き	1563.5	kcal
3月28日(日)		ご飯 中 からし明太子 ほっけ	ご飯 ハム 目玉焼き 絹豆腐 キムチ クッキー	みかん 焼きそば	1801.8	kcal
3月29日(月)		たらこおにぎり カフェオレ	ソーセージ 黒豆 コーラ うまい棒 アイス	たけのこ たこ ごぼう 焼きサバ まぐろ 焼き豚 豚の角煮 しゃぶしゃぶ たくあん	2213.1	kcal
3月30日(火)		ご飯 アジの塩焼き トマト 豆腐とワカメの味噌汁 温泉卵 ほうれん草の胡麻和え オレンジジュース グレープフルーツジュース... ソーセージ のり ゼンマイ ヨーグルト おかゆ サラダ すじこ たくあん	里見の郷 [袋] 1個 和風タルト カフェオレ 塩ラーメン	豚汁 ご飯	2526	kcal
3月31日(水)		豚汁 カフェオレ 海鮮丼	マックフライポテト S チョコバナナパフェ	ジャガイモとワカメの味噌... 親子丼	2225.9	kcal