健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1878.12 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.08 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　65.81 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3333.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.13 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2513.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　676.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1508.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　48.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.4 mgが不足 摂取　83.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　45.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.8 μgが不足 摂取　185.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		バナナ　1本 野菜生活 プロステビア えがおの黒酢 セサミンE 養生青汁 ヨーグルト レーズン	山賊むすび 野菜生活 プロステビア まろやかケール 千年ケフィア マルちゃん 十穀ごはん ... 寿	ヨーグルト レーズン 1袋100円	1985.3	kcal
1月2日(土)		リンゴ 野菜生活 プロステビア 養生青汁 ヨーグルト レーズン えがおの黒酢 セサミンE コーヒー牛乳 アーモンド	酢豚弁当 ぜんざい 野菜生活 プロステビア まろやかケール ヨーグルト レーズン	マルちゃん 十穀ごはん ... 寿 カレイの煮付け	2465.2	kcal
1月3日(日)		バナナ 野菜生活 養生青汁 プロステビア セサミンE えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン コーヒー牛乳 アーモンド	マルちゃん 十穀ごはん ... 舞 ケーキ 野菜生活 まろやかケール プロステビア	マルちゃん 十穀ごはん ... キムチチゲ 千年ケフィア ヨーグルト レーズン	2032.1	kcal
1月4日(月)		バナナ 野菜生活 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 セサミン ヨーグルト レーズン			443.7	kcal
1月5日(火)		バナナ 養生青汁 えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト（加糖） 山賊むすび		ヨーグルト レーズン ショートケーキ アーモンド 野菜生活 まろやかケール マルちゃん 十穀ごはん ... キムチチゲ 湯豆腐 ちりめん 半熟玉子	1794.3	kcal
1月6日(水)		バナナ 野菜生活 プロステビア えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン	山賊むすび 野菜生活	ご飯 寄せ鍋 まろやかケール プロステビア 千年ケフィア ヨーグルト レーズン アーモンド 天然水かき氷　練乳	1819.5	kcal
1月7日(木)		バナナ 野菜生活 プロステビア えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	山賊むすび	野菜生活 プロステビア まろやかケール リンゴ ご飯 寄せ鍋 ミートボール ちりめん 千年ケフィア 抹茶アイス アーモンド	2009	kcal
1月8日(金)		バナナ 野菜生活 プロステビア 養生青汁 ヨーグルト レーズン えがおの黒酢 セサミンE	山賊むすび	野菜生活 プロステビア まろやかケール メンチカツ チョコチップスコーン ヨーグルト レーズン マルちゃん 十穀ごはん ... キャベツ ちりめん メンチカツ アーモンド	2446.7	kcal
1月9日(土)		ヨーグルト レーズン 野菜生活 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 バナナ コーヒー ピーナッツ チョコレート	マルちゃん 十穀ごはん ... フライドチキン ブロッコリー メンチカツ いちご スピルザＤＸ	野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト レーズン マルちゃん 十穀ごはん ... たこ ちりめん 水炊き	2220.7	kcal
1月10日(日)		ヨーグルト レーズン 野菜生活 養生青汁 えがおの黒酢 プロステビア セサミンE COFFEE ミルク＆コ...	山賊むすび	野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト レーズン アーモンド マルちゃん 十穀ごはん ... たこ 湯豆腐 ちりめん 焼きカレーパン [袋] ... 薄皮 チョコパン	2462.2	kcal
1月11日(月)		バナナ ヨーグルト レーズン 野菜生活 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 セサミンE コーヒー牛乳	山賊むすび 野菜生活 プロステビア 養生青汁 カロリミット	宴会	1058.3	kcal
1月12日(火)		野菜生活 養生青汁 プロステビア ヨーグルト レーズン バナナ えがおの黒酢 セサミンE	山賊むすび	ヨーグルト レーズン 野菜生活 まろやかケール プロステビア リンゴ 半干しぬれ煎 あまから ... マルちゃん 十穀ごはん ... きゃべつ ぶなしめじ ちりめん にんじん 牛肉 豚肉 豆腐の照り焼き	2376.6	kcal
1月13日(水)		バナナ ヨーグルト レーズン 野菜生活 プロステビア 養生青汁 えがおの黒酢			388.7	kcal
1月14日(木)	ヨーグルト バナナ えがおの黒酢 プロステビア 養生青汁		山賊むすび スピルザＤＸ セサミンE まろやかケール	ご飯 キムチチゲ ロースハム ヨーグルト レーズン アーモンド ようかん　煉	1908.9	kcal
1月15日(金)		バナナ 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン コーヒー牛乳	マルちゃん 十穀ごはん ... きゃべつ 椎茸 たまねぎ 卵 ミートボール 鮭 ポテトサラダ 高級つぶあん	ヨーグルト（無糖） レーズン 野菜生活 プロステビア まろやかケール 千年ケフィア マルちゃん 十穀ごはん ... ポテトサラダ チリメン かつおのたたき きゅうりとわかめの酢の物 大根サラダ キャベツ ラクトアイス	2486.6	kcal
1月16日(土)		バナナ レーズン ヨーグルト 野菜生活 プロステビア 養生青汁 えがおの黒酢	山賊むすび	ヨーグルト レーズン マロン＆マロン [袋] ... 野菜生活 まろやかケール プロステビア スピルザＤＸ マルちゃん 十穀ごはん ... かつおのたたき ちりめん キャベツ きゅうりとわかめの酢の物 大根サラダ アーモンド アイスクリーム リンゴ	2166	kcal
1月17日(日)		バナナ 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン コーヒー牛乳	ぜんざい つぶあん [袋... 炊き込み　ジャーハン　焼... リンゴ チャンポン コーヒー牛乳 野菜生活 まろやかケール プロステビア	マルちゃん 十穀ごはん ... 酢豚　80ｇ マーボ豆腐 ブロッコリー ちりめん 鮭 味噌汁 ナタデココ	2414.2	kcal
1月18日(月)		バナナ 野菜生活 プロステビア 養生青汁 えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	山賊むすび	野菜生活 プロステビア まろやかケール マルちゃん 十穀ごはん ... キャベツ ミートボール ちりめん たまご ナタデココ アーモンド ヨーグルト レーズン 味噌汁	2228.2	kcal
1月19日(火)		バナナ 野菜生活 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	山賊むすび 串だんご こしあん [パ...	野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト レーズン マルちゃん 十穀ごはん ... 焼きアジ キャベツ ミートボール 湯豆腐 ちりめん	2026	kcal
1月20日(水)		バナナ 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン アーモンド	山賊むすび	野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト レーズン ご飯 寄せ鍋 ロースハム	1670.9	kcal
1月21日(木)		バナナ　1本 野菜生活 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン セサミンE	山賊むすび	野菜生活 プロステビア まろやかケール ヨーグルト レーズン ご飯 小 酢豚　80ｇ ロースハム ちりめん スピルザＤＸ バナナ　1本 ドーナツ	1782.2	kcal
1月22日(金)		バナナ 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン コーヒー牛乳 コーヒー牛乳 アーモンド	山賊むすび	野菜生活 プロステビア まろやかケール ヨーグルト レーズン ドーナツ ご飯 中 アジ 卵 きゃべつ ちりめん ミートボール 豆腐	2221.6	kcal
1月23日(土)		バナナ セサミンE えがおの黒酢 野菜生活 プロステビア 養生青汁 ヨーグルト レーズン	マルちゃん 十穀ごはん ... 卵 豆腐 ちりめん アーモンド	マルちゃん 十穀ごはん ... 牛肉 フィッシュソーセージ たこ ちりめん たまご キャベツ 椎茸 たまねぎ	1802.2	kcal
1月24日(日)		バナナ 野菜生活 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン コーヒー牛乳 コーヒー	コーヒー牛乳 野菜生活 まろやかケール プロステビア アーモンド	マルちゃん 十穀ごはん ... たまねぎ きゃべつ たまご 椎茸 たこ ちりめん みかん	1331.3	kcal
1月25日(月)		バナナ ヨーグルト プルーン 養生青汁 プロステビア セサミンE えがおの黒酢			340.9	kcal
1月26日(火)		バナナ ヨーグルト えがおの黒酢 セサミンE プロステビア 養生青汁	山賊むすび	ヨーグルト 野菜生活 まろやかケール ドーナツ ヨーグルト プルーン（乾燥） チョコレート アーモンド ご飯 小 寄せ鍋 キムチ ポテトサラダ	2335.3	kcal
1月27日(水)		バナナ ヨーグルト プルーン（乾燥） えがおの黒酢 養生青汁 プロステビア セサミンE コーヒー牛乳 みかん	ご飯 白菜 キムチ ちりめん フィッシュソーセージ ちりめん 豆腐	野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト プルーン（乾燥） 御飯 ぶり きゃべつ レタス ちりめん 赤だし アーモンド	2159.1	kcal
1月28日(木)		バナナ 野菜生活 プロステビア 養生青汁 えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト プルーン	山賊むすび	まろやかケール 野菜生活 プロステビア ヨーグルト プルーン（乾燥） リンゴ アーモンド マルちゃん 十穀ごはん ... きゃべつ たまねぎ キムチ ちりめん アスパラガスの中華和え 椎茸 牛肉 ゆで卵	1928.7	kcal
1月29日(金)		バナナ 野菜生活 養生青汁 プロステビア ヨーグルト プルーン コーヒー牛乳	山賊むすび コーヒー牛乳	野菜生活 えがおの黒酢 プロステビア まろやかケール セサミンE マルちゃん 十穀ごはん ... 寄せ鍋 ちりめん キムチ ヨーグルト プルーン（乾燥） アーモンド	2006.4	kcal
1月30日(土)		バナナ 野菜生活 プロステビア えがおの黒酢 ヨーグルト 養生青汁 プルーン（乾燥）	リンゴ 山賊むすび	野菜生活 プロステビア まろやかケール マルちゃん 十穀ごはん ... 鮭 野菜炒め 納豆 ヨーグルト プルーン アーモンド	1858.9	kcal
1月31日(日)		バナナ 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 ヨーグルト プルーン	山賊むすび	野菜生活 プロステビア まろやかケール ヨーグルト プルーン スターバックスラテ ホッ... マルちゃん 十穀ごはん ... 焼きアジ 味噌汁 にんじんスティック みそ汁　小松菜 マロン＆マロン [袋] ...	2052	kcal