健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1928.21 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.84 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　92.42 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3643.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.68 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3333.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　833.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2243.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　56.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　155.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　88.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		バナナ 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	ご飯 マーボ豆腐 揚ギョウザ	ご飯 若鶏のレモン蒸し 煮しめ さらだ 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... まろやかケール 発酵熟成野菜粒 ヨーグルト レーズン	2160.3	kcal
11月2日(火)	アンパン バナナ 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 セサミンE グルコサミン えがおの黒酢 おむすび　明太子マヨ		ご飯 たまご焼き　ねぎ 煮しめ お魚で作ったハンバーグ　...	マルちゃん 十穀ごはん ... 焼きサバ ほうれん草の胡麻和え 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 発酵熟成野菜粒 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... まろやかケール グルコサミン ヨーグルト レーズン	1960.4	kcal
11月3日(水)		バナナ 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび		ご飯 発酵熟成野菜粒 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... まろやかケール グルコサミン 焼きサバ タラとブロッコリーのクリ... さらだ ゆで卵 納豆 ヨーグルト レーズン	1815.1	kcal
11月4日(木)		バナナ 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... 発酵熟成野菜粒 減肥くわ青汁 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン マロン＆マロン	荒煮定食	大豆と乳酸菌　ヨーグルト... まろやかケール ヨーグルト レーズン ご飯 鮭 ちりめん タコとキュウリの酢の物 グルコサミン 発酵熟成野菜粒	1900.3	kcal
11月5日(金)		バナナ 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... 発酵熟成野菜粒 減肥くわ青汁 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン	海賊むすび マルちゃん 十穀ごはん ... スキ焼 タコとキュウリの酢の物 ちりめん 発酵熟成野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン		1629.5	kcal
11月6日(土)		バナナ 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン	マルちゃん 十穀ごはん ... すき焼き 豚汁 ちりめん カレー 豚汁 まろやかケール 発酵熟成野菜粒 グルコサミン		1729.4	kcal
11月7日(日)		バナナ １日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン ぱん	ご飯 小 焼きそば 豚汁	寄せ鍋 マルちゃん 十穀ごはん ... 一日分の野菜 まろやかケール 発酵熟成野菜粒 グルコサミン アイスクリーム ヨーグルト レーズン	2274.1	kcal
11月8日(月)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン	ご飯 寄せ鍋 コーヒー牛乳 アイスクリーム パン	マルちゃん 十穀ごはん ... 豆腐とワカメの味噌汁 さらだ カボチャの天ぷら（天つゆ... ししゃも 発酵熟成野菜粒 グルコサミン まろやかケール ヨーグルト レーズン	2174.2	kcal
11月9日(火)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン グルコサミン	山賊むすび あんぱん	一日分の野菜 まろやかケール 発酵熟成野菜粒 グルコサミン マルちゃん 十穀ごはん ... 寄せ鍋 ししゃも ヨーグルト レーズン	1805.5	kcal
11月10日(水)		バナナ １日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	海賊むすび	まろやかケール 一日分の野菜 ご飯 さんま 大根と揚げのみそ汁 タコ　の酢の物 グルコサミン ヨーグルト レーズン	1721.9	kcal
11月11日(木)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト あんず	ご飯 サラダ ほうれん草の胡麻和え 野菜炒め たまご焼き　ねぎ 大根と揚げのみそ汁	一日分の野菜 まろやかケール 牛丼 並盛 ちりめん タコ　の酢の物 グルコサミン 発酵熟成野菜粒 ヨーグルト あんず	1721.1	kcal
11月12日(金)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト	山賊むすび 牛丼 並盛 一日分の野菜 まろやかケール 発酵熟成野菜粒 グルコサミン ヨーグルト		1652.6	kcal
11月13日(土)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト	ご飯 煮しめ たまご焼き　ねぎ 鮭 ブロッコリー シューロールケーキ [袋...	ご飯 寄せ鍋 一日分の野菜 グルコサミン 発酵熟成野菜粒 ヨーグルト	1779.8	kcal
11月14日(日)	缶コーヒー 肉まん バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト 山賊むすび	食パン	ご飯 水炊き たまご	ご飯 水炊き 一日分の野菜200ｍｌ グルコサミン 発酵熟成野菜粒 ちりめん ヨーグルト プルーン アーモンド	3031	kcal
11月15日(月)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン 缶コーヒー　微糖	山賊むすび スイスロール コーヒー 一日分の野菜200ｍｌ まろやかケール 発酵熟成野菜粒 グルコサミン ヨーグルト プルーン		1197.6	kcal
11月16日(火)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 えがおの黒酢 発酵熟成野菜粒 セサミンE グルコサミン ヨーグルト プルーン アンパン	ご飯 水炊き ちりめん 焼きプリン	ご飯 納豆 シチュー ちりめん さば きゅうりの酢の物 一日分の野菜 まろやかケール 発酵熟成野菜粒 グルコサミン ヨーグルト プルーン	2379.3	kcal
11月17日(水)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト プルーン	海賊むすび 寿司サンド 一日分の野菜 まろやかケール 発酵熟成野菜粒 グルコサミン ヨーグルト プルーン		1152.6	kcal
11月18日(木)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 発酵熟成野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト プルーン	焼きそば アーモンド	ご飯 しゃけ サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ポテトコロッケ 納豆 ヨーグルト プルーン 一日分の野菜 まろやかケール グルコサミン 発酵熟成野菜粒	2393.2	kcal
11月19日(金)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト プルーン ロールパン コーヒー牛乳	ご飯 しゃけ 味噌汁 さらだ 納豆 インナースリム 一日分の野菜	ご飯 ちゃんこ鍋 ザーサイ グルコサミン 野菜粒	1952.4	kcal
11月20日(土)		プルーン バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 グルコサミン 野菜粒 えがおの黒酢 ヨーグルト	ご飯 ちゃんこ鍋 卵焼き 鮭 羊羹　新緑 チョコパイ	一日分の野菜 インナースリム 味噌汁 ハマチの刺身 茶碗蒸し ほうれん草の胡麻和え レンコン ヨーグルト プルーン ヨーグルト プルーン	2135.7	kcal
11月21日(日)	バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト プルーン		山賊むすび アイスクリーム 一日分の野菜 インナースリム 野菜粒 えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト プルーン シュークリーム		1408.2	kcal
11月22日(月)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	ぱん ご飯 かぼちゃの煮物 ほうれん草の胡麻和え 大根と揚げのみそ汁 レンコン 一日分の野菜 セサミンE 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン		1719.3	kcal
11月23日(火)		バナナ ヨーグルト レーズン 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ご飯 タコの刺身 さらだ かぼちゃの煮物 味噌汁		インナースリム 一日分の野菜	1041.2	kcal
11月24日(水)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 セサミンE 野菜粒 えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン グルコサミン D-1 COFFEE フ... 山賊むすび	一日分の野菜 インナースリム ご飯 牡蠣フライ ポテトサラダ 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン		1849.8	kcal
11月25日(木)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト ドライフルーツ　マンゴー 食パン　６枚切	もち	牛丼 餃子 一日分の野菜 グルコサミン ヨーグルト マンゴー	2034.7	kcal
11月26日(金)	バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト マンゴー		ご飯 ポテトサラダ てんぷら ちりめん マロン＆マロン 一日分の野菜 インナースリム	ご飯 キムチ てんぷら 豆腐 ヨーグルト レーズン グルコサミン 野菜粒 アイスクリーム	2296.2	kcal
11月27日(土)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 えがおの黒酢 セサミンE 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン 雪印コーヒー 180ml	山賊むすび 牛丼 並盛 一日分の野菜 インナースリム 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン		1921.3	kcal
11月28日(日)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン	のり弁当 豆腐 栗まん [袋] 1個 抹茶アイス	ご飯 お魚で作ったハンバーグ　... 一日分の野菜 グルコサミン 野菜粒 インナースリム	2463.3	kcal
11月29日(月)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 セサミンE えがおの黒酢 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	海賊むすび 牛丼 キムチ 一日分の野菜 インナースリム 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン		2214.2	kcal
11月30日(火)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE 食パン ヨーグルト レーズン どら焼き	牛丼 豚汁 エビ天 鯛焼き	海鮮丼 味噌汁　わかめ 一日分の野菜 インナースリム 野菜粒 ヨーグルト レーズン	2332	kcal