健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1775.2 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.92 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　75.77 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3312.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.7 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3378.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　751.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1865.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　1.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　85.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)	バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	ご飯 舞 大根と揚げのみそ汁	舞 ご飯 豆腐とワカメの味噌汁	一日分の野菜 インナースリム	1650.9	kcal
1月2日(日)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト あんず	舞 マルちゃん 十穀ごはん ...	マルちゃん 十穀ごはん ... 舞 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン	1838	kcal
1月3日(月)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン	ご飯 えび 煮干しだし カレー 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン		1560.3	kcal
1月4日(火)		バナナ まろやかケール 一日分の野菜 えがおの黒酢 セサミンE	ご飯 味噌汁　わかめ ぱん	ご飯 寄せ鍋 一日分の野菜 グルコサミン ヨーグルト レーズン	1471.8	kcal
1月5日(水)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ぱん ヨーグルト レーズン	山賊むすび アイスクリーム ご飯 寄せ鍋 マルちゃん M ロールハ... グルコサミン ヨーグルト レーズン		1897.4	kcal
1月6日(木)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン		山賊むすび 玄米 あじ カボチャ ほうれん草の胡麻和え たぬきそば ヨーグルト プルーン	1955.2	kcal
1月7日(金)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト プルーン	ご飯 卵焼き かぼちゃの煮物 ほうれん草の胡麻和え	一日分の野菜 インナースリム ご飯 さば レンコン シチュー ハム 納豆 ヨーグルト プルーン たくあん	1772.3	kcal
1月8日(土)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE	山賊むすび カレー シチュー レンコン 一日分の野菜 インナースリム	ヨーグルト プルーン ぱん	1722.6	kcal
1月9日(日)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト プルーン 山賊むすび	アイスクリーム チャンポン ご飯 ロースハム ヨーグルト プルーン グルコサミン 一日分の野菜 インナースリム		1819.5	kcal
1月10日(月)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト プルーン	玄米 味噌汁 たこ焼き 玄米 焼きサバ 味噌汁 グルコサミン 一日分の野菜	ヨーグルト プルーン アーモンド	1728.9	kcal
1月11日(火)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト プルーン 山賊むすび	寄せ鍋 ご飯 さば 一日分の野菜 インナースリム ヨーグルト プルーン		1932.7	kcal
1月12日(水)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト プルーン	ご飯 寄せ鍋 牛丼 並盛 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト プルーン		1914.3	kcal
1月13日(木)	バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト プルーン		玄米 豚肉 さば ポテトサラダ 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン	玄米 柏餅	1449.4	kcal
1月14日(金)			バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト 玄米 ソーセージ	玄米 豆腐 ポテトサラダ キャベツのそぼろソース	1384.3	kcal
1月15日(土)	バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	山賊むすび	ご飯 あじ 白身フライ（冷凍） ポテトサラダ 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン		1611.9	kcal
1月16日(日)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	玄米 牛肉 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン	玄米 牛肉 キャベツ 椎茸 たまねぎ	2041.1	kcal
1月17日(月)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	牛あいがけ五目丼 並盛 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン 鶏の唐揚げ		2163.4	kcal
1月18日(火)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	山賊むすび 牛丼 並盛	一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン	1845.6	kcal
1月19日(水)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	玄米 寄せ鍋 一日分の野菜 インナースリム	レーズンボール [袋] ... ご飯 白身フライ 里いも	1716.3	kcal
1月20日(木)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン 山賊むすび	牛丼 並盛 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン 黒糖		1837.9	kcal
1月21日(金)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン ぱん	山賊むすび アイスクリーム 牛丼 サラダ みそ汁 一日分の野菜 グルコサミン ヨーグルト レーズン		2158.1	kcal
1月22日(土)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン グルコサミン ぱん	ご飯 里芋の煮っころがし 味噌汁 ご飯 いわし あじ 豆腐 味噌汁 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン		1586.3	kcal
1月23日(日)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	山賊むすび 牛丼 並盛 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン		1842.6	kcal
1月24日(月)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン グルコサミン	ご飯 牛肉 たまねぎ 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン		1207.9	kcal
1月25日(火)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール セサミンE えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン アーモンド パン	ご飯 牛肉 玉ねぎ 椎茸 豆腐 一日分の野菜 インナースリム	ご飯 大 牛肉 玉ねぎ 豆腐 椎茸 グルコサミン	2163.1	kcal
1月26日(水)			バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン マロン＆マロン 一日分の野菜 インナースリム	玄米 レタス 豆腐 ちくわ グルコサミン ヨーグルト レーズン	1611.9	kcal
1月27日(木)	バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン		山賊むすび 牛丼 並盛 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン		1831.1	kcal
1月28日(金)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	玄米 エビの天ぷら（塩） 鯵フライ カール チーズあじ 87...	ご飯 いか レタス ちりめん 豆腐 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン にんにく卵黄	2076	kcal
1月29日(土)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	牛丼 並盛 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン にんにく卵黄 ヨーグルト レーズン		1849.6	kcal
1月30日(日)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン 海賊むすび	アンパン 牛丼 並盛	一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン	1963.6	kcal
1月31日(月)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト（無糖） レーズン	ご飯 赤貝	ご飯 牛肉 ぶなしめじ たまねぎ たまご キャベツ	1427.1	kcal