健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1881.08 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.77 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　69.44 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約492 mgが過剰 摂取　4429.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.43 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3129.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　648.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約34 μgが不足 摂取　515.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　59.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.81 gが過剰 摂取　8.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)	ヨーグルト もも トマトジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび	ヨーグルト レーズン インナースリム トマトジュース ごはん 寄せ鍋 アジ		1571.6	kcal
11月2日(水)		ヨーグルト レーズン 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン トマトジュース バナナ 海賊むすび	やきそばパン トマトジュース インナースリム ごはん スキ焼 長いも ヨーグルト レーズン		2462.4	kcal
11月3日(木)		ヨーグルト レーズン トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ 温州みかん	ごはん 野菜炒め アーモンド ヨーグルト レーズン ごはん シャケ かぼちゃ トマトジュース インナースリム		1858.5	kcal
11月4日(金)		ヨーグルト レーズン トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ 海賊むすび	あんぱん ごはん さけ コーンスープ さらだ トマトジュース インナースリム ヨーグルト レーズン		1806.3	kcal
11月5日(土)		ヨーグルト レーズン 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン トマトジュース バナナ	御飯 野菜炒め 味噌汁 レトルト ビーフカレーL... 味噌汁 茶碗蒸し インナースリム ヨーグルト レーズン トマトジュース		1832.1	kcal
11月6日(日)	ヨーグルト レーズン 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン トマトジュース バナナ		天丼 白身フライ レンコン イワシフライ 松茸御飯 トマトジュース インナースリム	ヨーグルト レーズン	2018.6	kcal
11月7日(月)		ヨーグルト レーズン トマトジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ アーモンド	そば ごはん さらだ	ごはん 寄せ鍋 熟トマト インナースリム	1695.2	kcal
11月8日(火)	ヨーグルト レーズン トマトジュース 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ	山賊むすび	御飯 味噌汁 ベーコン 寄せ鍋 さらだ トマトジュース インナースリム		1434.4	kcal
11月9日(水)		ヨーグルト レーズン トマトジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	焼きめし ロールケーキ	ヨーグルト プルーン 御飯 水炊き トマトジュース インナースリム	2134.4	kcal
11月10日(木)		ヨーグルト プルーン トマトジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 海賊むすび	ジャムパン すき焼き 水炊き 味噌汁 リンゴ トマトジュース ヨーグルト インナースリム		1732.6	kcal
11月11日(金)		ヨーグルト プルーン トマトジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	シチュー ベーコン さらだ ごはん トマトジュース インナースリム かぼちゃ シチュー まぐろ　60ｇ		1723.7	kcal
11月12日(土)		ヨーグルト プルーン トマトジュース ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	ちらし寿司	御飯 豚キムチ おでん	1715.8	kcal
11月13日(日)		ヨーグルト プルーン トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ 山賊むすび	おでん ごはん きゅうりとしらすの酢の物 リンゴ トマトジュース インナースリム ヨーグルト プルーン		1650.1	kcal
11月14日(月)		ヨーグルト プルーン トマトジュース ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 山賊むすび	コッペパン 玉子丼 おでん きゅうりとしらすの酢の物 インナースリム トマトジュース ヨーグルト プルーン		2030.5	kcal
11月15日(火)		ヨーグルト プルーン トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ	焼きめし ししゃも		1059.9	kcal
11月16日(水)		ヨーグルト プルーン トマトジュース ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 海賊むすび	ジャムパン 御飯 水炊き 味噌汁 リンゴ インナースリム ヨーグルト プルーン		1949.7	kcal
11月17日(木)		ヨーグルト プルーン トマトジュース ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 食パン	御飯 野菜炒め 御飯 マーボ春雨 味噌汁		2098.9	kcal
11月18日(金)	ヨーグルト レーズン トマトジュース ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 食パン		ちらし寿司 ベーコン 味噌汁		1061.7	kcal
11月19日(土)		ヨーグルト レーズン トマトジュース ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 バナナ	御飯 シチュー ベーコン	御飯 筑前煮 味噌汁 ヨーグルト レーズン インナースリム	1879.3	kcal
11月20日(日)	ヨーグルト レーズン トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ バナナ		海賊むすび 焼きそば 寄せ鍋 味噌汁 リンゴ トマトジュース インナースリム ヨーグルト レーズン		2044	kcal
11月21日(月)		ヨーグルト レーズン トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ 雪印コーヒー 180ml アップルパイ	焼きそば 焼き肉 肉団子	いなり寿司 あさり　生みそタイプ たこ インナースリム トマトジュース	2385.5	kcal
11月22日(火)		ヨーグルト レーズン トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ	ヨーグルト レーズン トマトジュース インナースリム いなり寿司 寄せ鍋 ほうれん草の白和え あさり　生みそタイプ シフォンケーキ		1644.5	kcal
11月23日(水)		ヨーグルト レーズン トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ 山賊むすび	ジャムパン	ごはん きゅうりとしらすの酢の物 ほうれん草の白和え ししゃも 味噌汁 寄せ鍋 インナースリム トマトジュース ヨーグルト レーズン	2053.4	kcal
11月24日(木)		ヨーグルト レーズン バナナ えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン	卵チャーハン メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト レーズン	御飯 キムチチゲ トマトジュース インナースリム	1468.5	kcal
11月25日(金)	ヨーグルト レーズン トマトジュース ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび	ごはん ぶりの照り焼き ピリ辛ちゃんこ鍋 トマトジュース インナースリム ぜんざい ヨーグルト レーズン		2342.4	kcal
11月26日(土)		ヨーグルト レーズン トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ お好み焼き 味噌汁 ごはん	マーボトウフ ごはん ぶりの照り焼き ヨーグルト レーズン インナースリム トマトジュース		2538.4	kcal
11月27日(日)		トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン コエンザイムQ10 ヨーグルト レーズン	カツ丼 味噌汁　わかめ 最中 弥栄 1個/43g	トマト鍋 御飯 カボチャ 味噌汁 インナースリム ヨーグルト ドライフルーツ	2378.7	kcal
11月28日(月)		ヨーグルト ドライフルーツ トマトジュース えがおの黒酢 コエンザイムＱ10 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ	海賊むすび ごはん トマト鍋 きゅうりとしらすの酢の物 ほうれん草の胡麻和え さけ トマトジュース ヨーグルト ドライフルーツ		1829.5	kcal
11月29日(火)		ヨーグルト ドライフルーツ トマトジュース えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン コエンザイムＱ10 バナナ	ごはん ほうれん草の胡麻和え さけ 味噌汁　わかめ きゅうりとわかめの酢の物 御飯 スキ焼 味噌汁 ヨーグルト ドライフルーツ トマトジュース インナースリム		1811.6	kcal
11月30日(水)	ヨーグルト ドライフルーツ えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン コエンザイムＱ10 バナナ	アイスクリーム	いなり寿司 味噌汁 パン	ごはん あじ 野菜炒め 味噌汁 だいこん インナースリム トマトジュース ヨーグルト ドライフルーツ	2220.2	kcal