健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2272.35 kcal 目安　1524 ～ 3048 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.8 g 目安　191 ～ 533 g タンパク質 適切です 摂取　87.83 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約424 mgが過剰 摂取　4360.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.93 g 目安　33.9 ～ 84.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約437 mgが不足 摂取　1562.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　422.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　187.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.7 mgが不足 摂取　45.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.7 μgが不足 摂取　181.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.99 gが過剰 摂取　8.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)
11月2日(日)
11月3日(月)
11月4日(火)
11月5日(水)
11月6日(木)
11月7日(金)
11月8日(土)
11月9日(日)
11月10日(月)
11月11日(火)
11月12日(水)		食パン 牛乳 はちみつ	しょうが焼弁当	発泡酒 味噌汁 鰯フライ エビの天ぷら（塩） 魚肉ソーセージ 焼酎	2693.1	kcal
11月13日(木)		牛乳 はちみつ コーヒー 食パン チョコレート ビスケット　チョイス	幕の内弁当	焼酎 味噌汁 ぶりの照り焼き 大根とニンジンのなます 若鶏のグリル 発泡酒 魚肉ソーセージ 焼き鮭	2605.9	kcal
11月14日(金)		ブルーベリージャム 食パン 牛乳 煎茶葉	弁当 唐揚げ	味噌汁 焼酎 かき揚げ 発泡酒 きんぴらゴボウ 白身フライ	2652	kcal
11月15日(土)		コーヒー 食パン クリームパン 白身魚のフライ		ソーセージ 焼き鳥　もも きんぴらごぼう 卵 白菜 ザ・プレミアム・モルツ ... インスタントラーメン（袋... 発泡酒 焼酎 エノキダケ 麺 魚介スープ	1703.7	kcal
11月16日(日)		食パン ピザソース 月餅 チョコレート 肉うどん 並 磯辺揚げ 大根 おでん　玉子	ちくわ	フライ 発泡酒 ポテトフライ ロールキャベツ レタス	2554.3	kcal
11月17日(月)		マーマレード 牛乳 ロールキャベツ 食パン	白身魚のフライ 弁当	ロールキャベツ さつま揚げ ちくわ ウインナー 焼酎	2576.8	kcal
11月18日(火)		食パン はちみつ 牛乳 コーヒー お菓子	弁当	さつま揚げ 焼酎 ロールキャベツ ロースハム 魚肉ソーセージ ポテトコロッケ 清酒（純米） かつおのたたき	2576.6	kcal
11月19日(水)		食パン 牛乳 コーヒー 味噌汁	弁当	焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ... イワシのハンバーグ コロッケ ちくわ ごぼう天 白菜と油あげの煮浸し	2539.5	kcal
11月20日(木)		食パン 牛乳 リンゴジャム ちくわ 白菜と油あげの煮浸し 鶏照り チョコレート	弁当	ヱビスビール [カン] ... 焼酎 チョコレート アジフライ イカフライ	2090.3	kcal
11月21日(金)		食パン コーヒー リンゴジャム はちみつ	ハンバーグ弁当	キリン秋味 [カン] 3... ソーセージ 焼酎 イカフライ 鯵フライ ピスタチオ 大根 かたくちいわし（煮干し） ウインナー	2005.7	kcal
11月22日(土)		牛乳 食パン アップルジャム はちみつ	アジフライ ポテトフライ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ソーセージ ウインナー	1757	kcal
11月23日(日)		食パン コーヒー ブルーベリージャム 1個 シュークリーム 塩ラーメン ハムサンド ウインナー		唐揚げ 発泡酒 キャベツ おでん	2025.2	kcal
11月24日(月)		おでん 食パン ブルーベリージャム 1個 牛乳 生野菜	チャーシュー麺 カステラ 里見の郷 [袋] 1個 目玉焼き	おでん ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 カキフライ リンゴ	2495.7	kcal
11月25日(火)		食パン 牛乳 ピスタチオ	おでん ほうれん草の胡麻和え かまぼこ カステラ	イカフライ 日本酒 唐揚げ カールスバーグ [ボトル... シーザーサラダ おでん ブロッコリーのミモザサラ...	1988.5	kcal
11月26日(水)		食パン はちみつ 牛乳	デミハンバーグスペシャル... クッキー ココナッツチョ... はちみつゆず	和風タルト かまぼこ ザ・プレミアム・モルツ ... 唐揚げ 清酒（純米） おでん シーザーサラダ	2973.4	kcal
11月27日(木)		食パン ブルーベリージャム 1個 牛乳 チョコレート	弁当	フランクフルト ふっくら仕立て　焼鮭　お... ザ・プレミアム・モルツ ... おでん アジフライ	2415.4	kcal
11月28日(金)		食パン 牛乳 ブルーベリージャム 1個	ロースとんかつ御膳	ザ・プレミアム・モルツ ...	1655.5	kcal
11月29日(土)		食パン 牛乳 ブルーベリージャム 1個 カステラ	本場讃岐ぶっかけおろしう... 豚肉とほうれん草の卵炒め さつま揚げ	ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒	1853.6	kcal
11月30日(日)		食パン コーヒー ブルーベリージャム 1個 カロリーメイトブロックチ...	寄せ鍋 魚肉ソーセージ	水炊き 日本酒 焼酎 刺身 チキンカツ 卯の花 ギョロッケ	2012.5	kcal