健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2280.18 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.06 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　72.04 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3347.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　74.34 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約370 mgが不足 摂取　1630.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　458.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約217 μgが不足 摂取　332.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.2 mgが不足 摂取　26.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　248.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.1 μgが不足 摂取　197.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　7.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 飴 キシリトール	ココア 卵かけご飯 味噌汁 豆腐 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き 焼き鮭 コーヒー チョコ染み込むプレッツェル	2214.6	kcal
11月2日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 梅こんぶ茶 キシリトール	クロックムッシュ ベーコンポテトパイ あんドーナツ ウインナーロール 三ツ矢サイダー [カン]...	2372.6	kcal
11月3日(土)	キングドーナツ	豚まん	峠の釜めし 香の物 味噌ラーメン ギョウザ ご飯	森永のチョコプリン ふんわりミルクムース 三ツ矢サイダー [カン]...	2877.9	kcal
11月4日(日)			シャルウィ？ 細切りココナッツが香ばしいチョコクッキー 三ツ矢サイダー [カン]... 森永のカスタードプリン ふんわりミルクムース シャルウィ？ 細切りココナッツが香ばしいチョコクッキー シャルウィ？ 細切りココナッツが香ばしいチョコクッキー	寿司 餃子 ラガービール ハイミルク ブラックチョコレート ミルクチョコレート	2186.4	kcal
11月5日(月)		キングドーナツ 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス ぶりの照り焼き 梅こんぶ茶	ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 卵かけご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き もずく酢 ハイミルク ミルクチョコレート ブラックチョコレート	2229.5	kcal
11月6日(火)		キングドーナツ 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス ぶりの照り焼き 梅こんぶ茶 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き 納豆 もずく酢 コーヒー ハイミルク ミルクチョコレート ブラックチョコレート	2076	kcal
11月7日(水)		キングドーナツ 低脂肪乳 ココア キシリトール	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス ぶりの照り焼き キシリトール ココア	ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き 納豆 もずく酢 白菜キムチ 三ツ矢サイダー [カン]... ミルクチョコレート ハイミルク ブラックチョコレート	2262.9	kcal
11月8日(木)		キングドーナツ 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー ぶりの照り焼き アスパラガス 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 コーヒー ミルクチョコレート ハイミルク ブラックチョコレート ころんと	2101.4	kcal
11月9日(金)		キングドーナツ 低脂肪乳 ココア	カップヌードル　チリトマ... げんこつおむすび ココア	チキントマトガーリックW定食	2580.4	kcal
11月10日(土)			カール ピザあじ [袋]... リッツチーズサンド 三ツ矢サイダー [カン]...	マラサダ ペプシツイスト [カン]... 飲み会	3356	kcal
11月11日(日)		森永のチョコプリン ふんわりミルクムース	ゴールデンチョコレート ココナツチョコレート エビグラタンパイ フランクパイ フォション アジアンミルクティー	焼そば メンチカツ	2258.8	kcal
11月12日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭 ココア	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き 納豆 メンチカツ コーヒー DARS ミルク ガリガリ君　梨	2197	kcal
11月13日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭 飴 ココア	ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き 焼き鮭 納豆 もずく酢 三ツ矢サイダー [カン]... DARS	2374.2	kcal
11月14日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー 焼き鮭 アスパラガス 梅こんぶ茶 キシリトール	飲み会	2856.9	kcal
11月15日(木)		薄皮つぶあんぱん 森永のカスタードプリン ふんわりミルクムース 低脂肪乳 梅こんぶ茶	カップヌードル カレー ... げんこつおむすび ブラックサンダー コーヒー キシリトール 梅こんぶ茶	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き 納豆 もずく酢 コーヒー DANISH BISCUITS	2512.5	kcal
11月16日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭	牛めし野菜セット	1865.3	kcal
11月17日(土)			卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ もずく酢 サッポロポテト　つぶつぶ... DARS　白いダース ミニッツメイド 『朝の健...	おむすび2ケ入 蒸し鶏と高菜の明太子パスタサラダ 白菜（漬け物） 三ツ矢サイダー [カン]...	2044.7	kcal
11月18日(日)		リッツチーズサンド 三ツ矢サイダー [カン]...		6Pチーズ ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き 白菜キムチ 納豆 コーヒー ハイミルク ブラックチョコレート ミルクチョコレート	1423.2	kcal
11月19日(月)		キングドーナツ 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭 梅こんぶ茶 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き 焼き鮭 もずく酢 納豆 白菜キムチ コーヒー	1745.2	kcal
11月20日(火)		キングドーナツ 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭 梅こんぶ茶	飲み会 焼きプリン 三ツ矢サイダー [カン]...	3181.3	kcal
11月21日(水)		キングドーナツ 低脂肪乳 梅こんぶ茶	キシリトール マルちゃん 麺づくり 合... 梅こんぶ茶 飴 キシリトール	キシリトール 飲み会	2657.1	kcal
11月22日(木)		キングドーナツ 低脂肪乳 梅こんぶ茶	マルちゃん 麺づくり 担... 梅こんぶ茶 トンテキ定食	小岩井ミルクとココア	1759.2	kcal
11月23日(金)		ご飯 味噌汁 目玉焼き 焼き鮭 しいたけ煮 漬物	寿司 味噌汁 柿 ロールケーキ コーヒー	ご飯 味噌汁 肉じゃが しいたけ煮 ブリのあら炊き きんぴら ひじき煮	3062.6	kcal
11月24日(土)		ご飯 味噌汁 焼き鮭 目玉焼き しいたけ煮	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 焼き鮭 目玉焼き 納豆 もずく酢	ウィダー 低脂肪乳 卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 もずく酢 白菜キムチ 目玉焼き	2305.4	kcal
11月25日(日)		サブレ 低脂肪乳	板チョコモナカ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 豆腐 コロッケ 目玉焼き アスパラガス 焼き鮭 コーヒー	1779.2	kcal
11月26日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭 BLENDED COFFEE 梅こんぶ茶	ワンダ クリーミーラテ 卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 コロッケ	1920.1	kcal
11月27日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 BLENDED COFFEE	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 目玉焼き コーヒー	1693.1	kcal
11月28日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶	炊き込みご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 アスパラガス 梅こんぶ茶 キシリトール	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き 納豆 白菜キムチ コーヒー ポポロン フラン	2520.3	kcal
11月29日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶 炊き込みご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭	てりやきバーガー マックフライポテト S メロンソーダ S		1677.9	kcal
11月30日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶 飴 キシリトール	マルちゃん 麺づくり 鶏... フォション アジアンミルクティー 梅こんぶ茶	トンテキW定食 三ツ矢サイダー	2313.7	kcal