健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2007.36 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.32 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　59.38 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3065.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.7 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約785 mgが不足 摂取　1214.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　422.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　247.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.8 mgが不足 摂取　19.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49 μgが不足 摂取　151.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		サブレ 低脂肪乳	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き メンチカツ コーヒー フラン	2127	kcal
12月2日(日)		キングドーナツ 薄皮レアチーズクリームパン ふんわりミルクムース 低脂肪乳	ビール チャーシュー丼 うどん ミルクとコーヒー	寿司 からあげ ラガービール 味噌汁	3077.9	kcal
12月3日(月)			ご飯 ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭 メンチカツ ふんわりミルクムース ニラもやし炒め 三ツ矢サイダー [カン]...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 きんぴらごぼう エビフライ 三ツ矢サイダー [カン]...	2142.9	kcal
12月4日(火)		薄皮レアチーズ 低脂肪乳 梅こんぶ茶	マルちゃん 麺づくり 濃... 飴 梅こんぶ茶	チョリソーソーセージ クリームサンドドーナツ（カスタード＆ホイップ） ハムチーズエッグマフィン 雪印コーヒー 500ml チップスター のりしお	2071.1	kcal
12月5日(水)			牛めしお新香セット大盛り	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き もずく酢 紅茶 豆腐	1771.4	kcal
12月6日(木)		薄皮レアチーズ 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭 梅こんぶ茶	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き もずく酢 白菜キムチ 豆腐 焼き鮭 コーヒー	1693.5	kcal
12月7日(金)		薄皮レアチーズクリームパン 低脂肪乳 梅こんぶ茶 飴	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー 焼き鮭 アスパラガス	うまい輪　めんたい味 たけのこの里 フラン 氷結 ウメ [カン] 3...	1985.7	kcal
12月8日(土)			焼きプリン ゴーヤチャンプルーやきそば	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 目玉焼き もずく酢 紅茶 ハイミルク ミルクチョコレート ブラックチョコレート	1737.7	kcal
12月9日(日)		薄皮レアチーズクリームパン 低脂肪乳 焼きプリン	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ハム 目玉焼き 納豆	三ツ矢サイダー [カン]... ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 ナス（しば漬け） コーヒー 目玉焼き	1949.2	kcal
12月10日(月)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 梅こんぶ茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き ハム 納豆 ナス（しば漬け） コーヒー アルフォート　ビター	1931.7	kcal
12月11日(火)		薄皮クリームパン 大福 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 コーヒー	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 もずく酢 白菜キムチ	1749.7	kcal
12月12日(水)		薄皮クリームパン 黒糖まん 牛乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 梅こんぶ茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 アスパラガス 焼き鮭 白菜キムチ もずく酢 コーヒー カントリーマアム しっとりストロベリー	2192.5	kcal
12月13日(木)		薄皮クリームパン 牛乳 梅こんぶ茶 飴	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 ハム キシリトール コーヒー	飲み会	2945.4	kcal
12月14日(金)		薄皮クリームパン 牛乳 コーヒー	げんこつおむすび カップヌードル カレー ... ミルクレープロール ホイップ＆カスタード コーヒー	豚バラ生姜焼W定食 三ツ矢サイダー [カン]...	3015	kcal
12月15日(土)		焼きプリン	サッポロポテト バーベQ... フラン 三ツ矢サイダー [カン]...	おにぎり 明太子 おにぎり おかか カップ生みそずい とん汁... シュウマイ シュウマイ 納豆 レバニラ炒め コーヒー	1964	kcal
12月16日(日)		黒糖まん 牛乳	焼肉弁当 もずく酢	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 アスパラガス 白菜キムチ DARS コーヒー	2064.7	kcal
12月17日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 おいしい蒸しパン 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 コーヒー キシリトール	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 コーヒー ハイミルク ミルクチョコレート ブラックチョコレート	1997.1	kcal
12月18日(火)		薄皮つぶあんぱん 草まんじゅう（小豆こしあ... 低脂肪乳 ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭		おいしい蒸しパン ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 オクラ 目玉焼き ナス（しば漬け） コーヒー	2003.6	kcal
12月19日(水)		薄皮つぶあんぱん 豆大福 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭	飲み会	3196.7	kcal
12月20日(木)		薄皮つぶあんぱん おいしい蒸しパン 低脂肪乳 ココア	マルちゃん 麺づくり 合... コーヒー	牛めしお新香セット大盛り	1905.3	kcal
12月21日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	カップヌードル　チリトマ...	フランクパイ ゴールデンチョコレート ココナツチョコレート コーヒー	1481.2	kcal
12月22日(土)		大福 低脂肪乳	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 目玉焼き もずく酢	ザ・クレープ 三ツ矢サイダー [カン]...	1668.5	kcal
12月23日(日)			卵かけご飯 ニラもやし炒め 豚肉 もずく酢	おいしい蒸しパン シルベーヌ チップスター のりしお 三ツ矢サイダー [カン]...	1263.8	kcal
12月24日(月)		おいしい蒸しパン 低脂肪乳	カップヌードル カレー ... 三ツ矢サイダー [カン]...	ご飯 味噌汁 豆腐 ウインナー 目玉焼き 焼き鮭 白菜キムチ	1586.6	kcal
12月25日(火)	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 おくら もずく酢 コーヒー	キングドーナツ 低脂肪乳	おいしい蒸しパン 焼きプリン ヴァームパウダー シルベーヌ ウィダー 低脂肪乳	午後の紅茶 ミルクティー...	2046.1	kcal
12月26日(水)		おいしい蒸しパン キングドーナツ 低脂肪乳	ニラもやし炒め ささみ	飲み会	2526.7	kcal
12月27日(木)		おいしい蒸しパン 低脂肪乳		卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 白菜キムチ コーヒー	846.8	kcal
12月28日(金)			卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 焼き鮭 納豆 ナス（しば漬け） あんまん 小岩井コーヒー ゲーブル... なめらかクリームシュー	シルベーヌ ワンダ ブラック	1677	kcal
12月29日(土)		キングドーナツ 低脂肪乳	飲み会		2261.2	kcal
12月30日(日)			刺身 フライドチキン フレンチフライポテト ミルクチョコレート ハイミルク ブラックチョコレート ドクターペッパー	おさかなソーセージ １本 おにぎり おかか	1671.6	kcal
12月31日(月)			ご飯 味噌汁 ぶりの照り焼き きんぴら ハム 大根（たくあん） 目玉焼き	そば エビ天 ハム かまぼこ ぶりの照り焼き	1676.6	kcal