健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2266.1 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.42 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　70.16 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3929.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3 gが過剰 摂取　74.07 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約80.6 mgが不足 摂取　1919.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約93.8 mgが不足 摂取　506.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約53.8 μgが不足 摂取　496.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　390.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　339.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル　チリトマ... ネバネバ海藻サラダ うま塩ごまドレッシング おにぎり　鮭 コーヒー 飴	てりたまチキン定食 ジョージア	1972.4	kcal
5月2日(土)		薄皮つぶあんぱん 焼きプリン バヤリースオレンジ ホワイトロリータ ホワイトロリータ ホワイトロリータ	ご飯 目玉焼き らっきょう 三ツ矢サイダー [カン]... 昔なつかしアイスクリン	ラガービール ハンバーグ弁当 白菜キムチ もずく ソフトサラダ ストロベリーチョコレート...	3120.5	kcal
5月3日(日)		焼きプリン どっさり　ナタデココヨー...	牛丼 大盛 お新香 味噌汁 卵	ダイドーブレンドコーヒー カップスープ オニオンコ... アップルパイ ブルーベリーパイ クロックムッシュ エスキモー パルム チョ...	2693.1	kcal
5月4日(月)		どっさり　ナタデココヨー... 抹茶AuLait レーズンサンド		チャーシュー麺 餃子 半ライス	1826	kcal
5月5日(火)		ダイドーブレンドコーヒー レーズンサンド とろける杏仁豆腐　75g...	一平ちゃん 夜店の焼うどん だし醤油味 バナナオーレ	牛めし野菜セット	1963	kcal
5月6日(水)		レーズンサンド カルピスウォーター [チ...	バヤリースオレンジ 白身フライサンド おにぎり 明太子	ご飯 らっきょう 野菜炒め 目玉焼き たら ブロッコリー 納豆 めかぶ ポトフ	2083.3	kcal
5月7日(木)		薄皮つぶあんぱん バナナオーレ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ブロッコリー たら コーヒー 飴	ご飯 ポトフ 野菜炒め 目玉焼き ブロッコリー 焼き鮭 納豆 めかぶ らっきょう	2070.1	kcal
5月8日(金)		薄皮つぶあんぱん バナナオーレ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き ウインナー ブロッコリー 焼き鮭 コーヒー 飴	ビール フィッシュ＆チップス ピザ	1993.9	kcal
5月9日(土)	薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 とろける杏仁豆腐　75g...	午後の紅茶　ミルクティー ソルティライチ	チャーシュー麺 ライス		1416.7	kcal
5月10日(日)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 パックンチョ	ざるそば 卵 ダイドーブレンドコーヒー チョコファッション ゴールデンチョコレート	ご飯 ポトフ ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き ブロッコリー たら 納豆 めかぶ 白菜キムチ	2576.7	kcal
5月11日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き アスパラガス ウインナー ブロッコリー たら コーヒー 飴 マドレーヌ クッキー	ご飯 ポトフ ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き ブロッコリー 焼き鮭 納豆 めかぶ 白菜キムチ チョコレートアイスバー	2138.5	kcal
5月12日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 卵焼き ニラもやし炒め 豚肉 アスパラガス ウインナー ブロッコリー 焼き鮭 コーヒー 飴 クッキー	カップスープ　つぶたっぷ... カレーパン アップルパイ ブルーベリーパイ ソーセージパン ソフトサラダ チョコレートアイスバー	2647.8	kcal
5月13日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル　チリトマ... ネバネバ海藻サラダ うま塩ごまドレッシング おにぎり　鮭 紅茶 飴	ビール 餃子 レバニラ炒め シュウマイ 唐揚げ	1881.6	kcal
5月14日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 赤飯おにぎり ネバネバ海藻サラダ うま塩ごまドレッシング コーヒー 飴	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ブロッコリー 目玉焼き めかぶ 白菜キムチ ポトフ たら 明治チョコレートアイスクリームバー	2160.7	kcal
5月15日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き アスパラガス ウインナー ブロッコリー たら コーヒー 飴	チャーシュー麺 餃子 半ライス ゆず	2195.8	kcal
5月16日(土)		とろける杏仁豆腐　75g... ブラックサンダー ダイドーブレンドコーヒー	マグロ丼 ラガービール	ハンバーグ弁当 白菜キムチ 三ツ矢サイダー めかぶ	2108.2	kcal
5月17日(日)		低脂肪乳 薄皮つぶあんぱん ブラックサンダー ダイドーブレンドコーヒー ディアール ディアール	ごつ盛り コク豚骨ラーメン ハーゲンダッツバニラ	ご飯 ポトフ ニラもやし炒め 豚肉 納豆 目玉焼き ブロッコリー 白菜キムチ もずく 焼き鮭	2477.7	kcal
5月18日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ブロッコリー 焼き鮭 豚肉 コーヒー 飴	ディアール ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリー もずく らっきょう 明治チョコレートアイスクリームバー	1833.9	kcal
5月19日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ネバネバ海藻サラダ うま塩ごまドレッシング おにぎり　鮭 げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 紅茶 飴	オニオンコンソメ チキンタツタ アップルパイ ソーセージパン ソフトサラダ グランカカオ	2424.6	kcal
5月20日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ホットドッグ 三元豚の豚しゃぶパスタサラダ コーヒー 飴	牛めし野菜セット 大 ダイドーブレンドコーヒー	2071.7	kcal
5月21日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ブロッコリー たら 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め らっきょう 納豆 たら ブロッコリー 目玉焼き	2041	kcal
5月22日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ブロッコリー 焼き鮭 ベーコン コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ブロッコリー 焼き鮭 納豆 らっきょう	2212.1	kcal
5月23日(土)		三ツ矢サイダー [カン]... ジョージア ブラックサンダー	バヤリースオレンジ カレーうどん パックンチョ 午後の紅茶　ミルクティー NEW トルコ風アイス　...	白身フライサンド おむすび2ケ入り 低脂肪乳 ラガービール 柿の種	2659.6	kcal
5月24日(日)		低脂肪乳 カロリーメイトブロックフ... ルーベラ	三ツ矢サイダー [カン]... 一平ちゃん メロンクリームソーダ	ご飯 味噌汁 野菜炒め 納豆 焼き鮭 目玉焼き めかぶ らっきょう 白菜キムチ ココア	2526.1	kcal
5月25日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 納豆 たら めかぶ らっきょう 白菜キムチ チョコレートアイスバー	2161.2	kcal
5月26日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら 飴 コーヒー 飴	カップスープ　つぶたっぷ... チキンタツタ カレーパン クロックムッシュ アップルパイ	2767.3	kcal
5月27日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 蒸し鶏と野菜のパスタサラダ コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら ミニトマト 納豆 めかぶ らっきょう 白菜キムチ	1975.2	kcal
5月28日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 焼き鮭 白菜キムチ ミニトマト チョコレートアイスバー	2040.8	kcal
5月29日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴	飲み会	3107.4	kcal
5月30日(土)		低脂肪乳 カロリーメイトブロックチ... ブラックサンダー	ファンタオレンジ ハンバーグ弁当	ファンタオレンジ クリスピーナ ウィダー 低脂肪乳 おにぎり 梅 おにぎり 明太子 白身フライサンド バヤリースオレンジ	2652.4	kcal
5月31日(日)		カロリーメイトブロックチ... ファンタグレープ ディアール	赤いきつね 野菜炒め ファンタグレープ	ご飯 味噌汁 野菜炒め たら ミニトマト 納豆 めかぶ 目玉焼き 白菜キムチ チョコレートアイスバー ジョージア	2449.8	kcal