健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2369.11 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.42 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　80.83 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約760 mgが過剰 摂取　4696.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.6 gが過剰 摂取　91.67 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約142 mgが不足 摂取　1858.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約20.1 mgが不足 摂取　579.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　400.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　305.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ぶりの照り焼き 納豆 めかぶ 明治チョコレートアイスクリームバー 白菜キムチ	2386.8	kcal
6月2日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト ぶりの照り焼き 紅茶 飴	ラガービール からあげクン レギュラー 鶏照焼弁当 オクラと山芋のネバネバサ... 柿の種	2304.3	kcal
6月3日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル　チリトマ... ネバネバ海藻サラダ 焙煎ごまドレッシング おにぎり　鮭 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆 めかぶ 白菜キムチ	2025.8	kcal
6月4日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	ご飯 お茶漬け 野菜炒め 目玉焼き ぶりの照り焼き	1881.7	kcal
6月5日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト ぶりの照り焼き キシリッシュ 紅茶 飴	飲み会	3176.3	kcal
6月6日(土)		パックンチョ　ちょこ ジョージア	ヒレカツ定食 野菜炒め レモンジーナ	白身フライサンド おにぎり　鮭 おにぎり 明太子 バヤリースオレンジ ビール ベーコン	2893.2	kcal
6月7日(日)		ジョージア きのこの山 たけのこの里	ごつ盛り 醤油とんこつラ... 柿の種 チョコミント10 フォション	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ぶりの照り焼き 納豆 めかぶ 白菜キムチ	2348.4	kcal
6月8日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 クリスピーナ アポロ	ご飯 野菜炒め 玉子焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト ぶりの照り焼き バヤリースオレンジ 柿の種	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら ミニトマト 納豆 めかぶ 白菜キムチ チョコレートアイスバー	2963.4	kcal
6月9日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	オニオンコンソメ チキンタツタ クロックムッシュ アップルパイ ブルーベリーパイ	2626.9	kcal
6月10日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） ネバネバ海藻サラダ 和風ドレッシング ホットドッグ 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆 めかぶ 白菜キムチ	2172.9	kcal
6月11日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	三ツ矢サイダー [カン]... ひとくち歌舞伎助六(一袋...	1816.2	kcal
6月12日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ネバネバ海藻サラダ 和風ドレッシング おにぎり 梅 おにぎり　鮭 コーヒー 飴	塩ダレ豚とろろW定食 チョコレートアイスバー 明治ゴールドライン 濃厚チョコレート＆バニラ	2551.7	kcal
6月13日(土)		ジョージア カロリーメイトブロックチ...	三ツ矢サイダー [カン]... 唐揚げ弁当	ウィダー 低脂肪乳 おにぎり おかか おにぎり　鮭 コロッケサンド 三ツ矢サイダー [カン]... グランカカオ 柿の種	2499.9	kcal
6月14日(日)		ポッカコーヒーオリジナル... パックンチョ ご飯 お茶漬け チョコレートアイスバー		ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆 めかぶ ミニトマト 白菜キムチ	1843.1	kcal
6月15日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ミニトマト 焼き鮭 納豆 めかぶ 白菜キムチ クランキー ミント	2339.8	kcal
6月16日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 紅茶 飴	カップスープ　つぶたっぷ... チキンタツタ あんパン ピザ クロックムッシュ 一番搾り　生ビール（缶） 柿の種	2870.7	kcal
6月17日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ネバネバ海藻サラダ 和風ドレッシング おにぎり　鮭 黒胡椒チキンのペンネアラビアータ コーヒー 飴	ご飯 野菜炒め 味噌汁 ミニトマト 目玉焼き たら 納豆 めかぶ 白菜キムチ	2044.1	kcal
6月18日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ミニトマト 豆腐ハンバーグ きゅうりのキューちゃん ポッカコーヒーオリジナル... きのこの山 たけのこの里	2274.2	kcal
6月19日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 豆腐ハンバーグ コーヒー 飴	鶏の甘辛味噌炒めW定食	2695.6	kcal
6月20日(土)	パルム チョコレート １...		野菜炒め やきとり たれ味 ごつ盛り 担々麺	バヤリースオレンジ 寿司 白身フライサンド バヤリースオレンジ	2422.2	kcal
6月21日(日)			ピッツァ＆ピッツァ やきとり たれ味 三ツ矢サイダー [カン]...	チョコレートアイスバー ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら ミニトマト いわしみそ煮 豆腐 きゅうりのキューちゃん トルコ風アイス	1971.9	kcal
6月22日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴 タルト	ヴァームパウダー ウィダー 低脂肪乳 ご飯 お茶漬け 野菜炒め 納豆 めかぶ いわし味付	2887	kcal
6月23日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 棒々鶏パスタサラダ 紅茶 飴 ふわもち 蒸しケーキ	アンドーナツ クロックムッシュ オニオンコンソメ フランスパン スミノフアイス 柿の種	2079.6	kcal
6月24日(水)		ジョージア たけのこの里	カップヌードル カレー ... 豆腐	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 納豆 めかぶ 焼き鮭 きゅうりのキューちゃん ミニトマト 香り立つたっぷり珈琲ゼリー	2018.8	kcal
6月25日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ミニトマト たら 納豆 めかぶ きゅうりのキューちゃん クリスピーナ	2286.6	kcal
6月26日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら 紅茶 飴	牛丼 大盛 生野菜 味噌汁 卵 飴 パックンチョ ビスケットサンド	2517.8	kcal
6月27日(土)		ジョージア たけのこの里	カップヌードル　チリトマ... 野菜炒め	チョコレートアイスバー ヴァームパウダー ウィダー 低脂肪乳 おにぎり 明太子 おにぎり 梅 白身フライサンド 三ツ矢サイダー [カン]...	1972.4	kcal
6月28日(日)		低脂肪乳 薄皮つぶあんぱん どっさり　ナタデココヨー...	野菜炒め バヤリースオレンジ マルちゃん　ごつ盛り　ソ...	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら ミニトマト 豆腐 きゅうりのキューちゃん	2530.6	kcal
6月29日(月)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ミニトマト 焼き鮭 納豆 めかぶ きゅうりのキューちゃん ブラックチョコレート	2302.2	kcal
6月30日(火)