健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約0.48 kcalが不足 摂取　1136.52 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 約7.7 gが不足 摂取　134.3 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　38.36 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2543.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.81 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約263 mgが不足 摂取　1337.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　239.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　220.69 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.7 mgが不足 摂取　58.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.9 μgが不足 摂取　154.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.65 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.36 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)
7月2日(月)
7月3日(火)			豆乳バナナジュース コーヒー トマト ソーメン サラダ		479	kcal
7月4日(水)			マンゴーとリンゴのスカッシュ バナナ ハニーレモンブレッド 雑穀とナッツのパン イカとえのきの炒め煮 トマトきゅうりの醤油麹和え 酒まんじゅう アイスコーヒー 白菜のクリームスープ カレイの煮つけ ご飯 アボカドとトマトのオムレツ ハニーレモンブレッド		580.7	kcal
7月5日(木)			マンゴーとリンゴのスカッシュ コーヒー 雑穀ナッツ入りパン ソーメン ゴウヤの酢の物 白菜のクリームソース 五穀たっぷりクラッカー		931.2	kcal
7月6日(金)		豆乳バナナジュース パン コーヒー			178	kcal
7月7日(土)			豆乳バナナ コーヒー ヨーグルト		6.4	kcal
7月8日(日)
7月9日(月)			豆乳バナナ小松菜ジュース コーヒー トマト きゃべつ ハンバーグ 唐揚げ 海老フライ 味噌汁 ご飯 コーヒー		1477.8	kcal
7月10日(火)			豆乳バナナ コーヒー メロンパン トマト ご飯 ういろう 豆腐ステーキ もやしのナムル チキンの香草焼き きゃべつ ご飯 うま煮 アボカドと鮪の醤油ワサビ和え		824.8	kcal
7月11日(水)			豆乳バナナジュース コーヒー トマト メロンパン 寒天 チキンの香草焼き おにぎり パン グリーンボール もやしのナムル ヨーグルト（加糖） チョコケーキ すもも シソジュース		812.1	kcal
7月12日(木)
7月13日(金)
7月14日(土)
7月15日(日)
7月16日(月)				豆乳バナナ トマトジュース トマト 筑前煮 納豆 ご飯 コロッケ 魚ミンチ天 チーズ饅頭 カントリーマーム ブロッコリー 赤・黄ピーマン きゅうり ゆで卵 カレー ビール	2314.5	kcal
7月17日(火)				豆乳バナナ トマト コーヒー お好み焼き風パン シェイク トマト ほうれん草のおひたし パウンドケーキ ミニモンブラン コーヒー 刺身 オクラの卵とじ 味噌汁 ご飯	865.3	kcal
7月18日(水)	豆乳バナナ コーヒー トマト カレー 野菜サラダ ビスケット もやしのナムル 納豆 味噌汁 豚味噌と野菜炒め ビール				1852.2	kcal
7月19日(木)				豆乳バナナ トマトジュース 味噌汁 チンジャオロースー きゅうりの漬物 ご飯 納豆巻き ピザ ワイン 唐揚げ 野菜サラダ フルーツケーキ	2568.8	kcal
7月20日(金)
7月21日(土)				豆乳バナナ ケーキ コーヒー 冷やし中華	694.2	kcal
7月22日(日)				豆乳バナナ ナッツ入りパン コーヒー ヨーグルト カマスの干物 ご飯 野菜サラダ ブラックモンブラン かぼちゃの煮物 味噌汁 刺身こんにゃく ご飯 ビール	797.4	kcal
7月23日(月)				トマトジュース ピザ コーヒー 桃山 1個 冷やし中華 トマト スコーン チーズ味 [袋... ジャイアントコーン クッ... もやしナムル 焼きナス チキンステーキ わかめスープ ご飯 レタス きゅうり トマト アーモンドチョコレート	2653.8	kcal
7月24日(火)				豆乳バナナ ベーコンエッグ もやしのナムル コーヒー 味噌汁 野菜サラダ 五穀米 煮しめ アボカドの白和え サーモンのマリネ 卵焼き きゅうりの酢の物 ヨーグルトムース おしるこ コーヒー アーモンドチョコ シーチキン巻き 海老、カツ巻き 吸い物 刺身こんにゃく きゅうり	725.4	kcal
7月25日(水)
7月26日(木)
7月27日(金)
7月28日(土)
7月29日(日)	豆乳バナナ パンプキンパン ヨーグルト コーヒー 味噌汁 うま煮 ゴーヤの酢の物 焼きおにぎり ウニのにぎり ホルモン 牛たん 野菜サラダ 山芋ステーキ 納豆揚げ ビール 海老チリ モンブランケーキ 刺身				1559.3	kcal
7月30日(月)
7月31日(火)