健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1584.18 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.33 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　61 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2749.38 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.7 gが過剰 摂取　70.99 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1850.49 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　313.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.51 mgが不足 摂取　5.49 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約179 μgが不足 摂取　270.91 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)				あげドーナツ コーヒー レトルトカレー ご飯 野菜サラダ チーズ饅頭 水炊き アボカドと鮪漬け ご飯	1230.3	kcal
2月2日(土)				チーズトースト りんご コーヒー 吸い物 水炊き ご飯 肉じゃが 大福 豆乳 ポークステーキ グリーンボール トマト ブロッコリー かぼちゃの味噌汁 ご飯 チョイス	2207.2	kcal
2月3日(日)				トースト ヨーグルト（加糖） コーヒー ニラ餃子 野菜サラダ からし明太子 ご飯 納豆巻き 巻きずし 菜の花のからし和え 味噌汁 チョコレート ババロア カフェオレ 海老せんべい	1443.5	kcal
2月4日(月)		フランスパン コーヒー ヨーグルト（加糖）		巻き寿司 グリーンボール ブロッコリー 餅 海老せんべい 納豆 豆乳 鶏のたたき 味噌汁 切干大根と椎茸の卵とじ 辛子めんたい 干し柿	1300.2	kcal
2月5日(火)				デニッシュパン コーヒー トマト ごぼう天うどん 卵 ブロッコリー 大福 栗きんとん クッキー 甘酒 コーヒー ブロッコリーのキビソースかけ もやし、ホタテ、玉ねぎ、パプリカ炒め かぼちゃの味噌汁 大根なます ご飯 金柑煮	1170.2	kcal
2月6日(水)				ピザトースト りんご コーヒー 柏餅 グリーンボール トマト 目玉焼き 鰯のてんぷら ご飯 カリフラワー ご飯 海老せんべい チョコレート 湯豆腐 カリフラワー ぶり大根 ご飯	1938.9	kcal
2月7日(木)			ホットケーキ トマト コーヒー 豚カツ キャベツ おからの煮物 白菜（漬け物） 出汁巻き卵 味噌汁 ご飯 大 コーヒー チョコレート あん餅		1664.5	kcal
2月8日(金)			バナナ ピザパン コーヒー ちゃんこ雑炊 エンゼルパイ チョコケーキ		256.6	kcal
2月9日(土)				チョコケーキ コーヒー ヨーグルト もやし炒め ご飯 ブロッコリー 味付けのり 野菜サラダ ラスク 甘酒 大根と豚の煮物 山芋 ほうれん草の卵とじ 吸い物 サーモンときゅうりマリネ ご飯 のりの佃煮	1802.2	kcal
2月10日(日)				チョコレートケーキ ヨーグルト（加糖） 野菜サラダ コーヒー アジ開き干し 吸い物 ご飯 ほうれん草の卵とじ エンゼルパイ ネーブルオレンジ 麻婆豆腐 アボカドと鮪漬け おでん ご飯 飴	1823.2	kcal
2月11日(月)				米粉パン ヨーグルト コーヒー トマト 肉団子 海老チリ ご飯 納豆 サーモンのマリネ ご飯 おでん	1300.2	kcal
2月12日(火)		トースト ヨーグルト（加糖） コーヒー トマト			366.3	kcal
2月13日(水)			おでん ご飯 生八つ橋		743.3	kcal
2月14日(木)				トースト 野菜サラダ コーヒー おでん 春雨炒め ご飯 生八つ橋 ハーゲンダッツドルチェモ... 野菜サラダ 肉じゃが ブロッコリーと海鮮の炒め物 ご飯 海苔	1960.7	kcal
2月15日(金)		豆乳 バナナ トースト コーヒー		ロングウィンナー 肉じゃが ご飯 ブラウニー 水餃子 かぼちゃの味噌汁 ご飯 シュークリーム 焼きのり	2308.7	kcal
2月16日(土)			ムーンライト 芳醇　レーズンロール コーヒー ブロッコリー 水餃子 ご飯 シュークリーム ムーンライト	ムーンライト もやしナムル ステーキ こふきいも 野菜サラダ 味噌汁 ご飯 砂肝	2527.2	kcal
2月17日(日)				レーズンロール ヨーグルト（加糖） コーヒー 味噌汁 ご飯 野菜サラダ 鯵フライ 焼き鳥 刺身 揚げだし豆腐 チキン南蛮 野菜サラダ 炒飯 ロールケーキ 生ビール ジョッキ ワイン（白） 白に魚の天ぷら ミルクフロート 鰆の照り焼き	2897	kcal
2月18日(月)				フランスパン りんごジャム ヨーグルト（加糖） グリーンボール トマト カレー 納豆 栗大福 チョコレート 秋刀魚の塩焼き おろし大根 味噌汁 きゅうりの酢の物	1651.4	kcal
2月19日(火)				ハムカツサンド コーヒー チキン南蛮弁当 もずくスープ いりこせんべい 羊羹 チョコクッキー シュークリーム コーヒー マカロニグラタン かぼちゃのそぼろ煮 味噌汁 ブロッコリー 五穀米	2147.9	kcal
2月20日(水)				豆乳 バナナ フランスパン コーヒー 五穀米ご飯 味噌汁 ブロッコリー 納豆 カリフラワー ポークソテー キャベツ ヒエの玉ねぎのスープ	669.2	kcal
2月21日(木)				バナナ 豆乳 オニオンパン アーモンドデニッシュパン セロリの酢漬け ベーコンオムレツ レタス コーヒー セロリときゅうりのサラダ 鯵の塩焼き ヒエのスープ ご飯 菜の花のからし和え 黒糖ラスク	511.2	kcal
2月22日(金)
2月23日(土)				デニッシュパン オニオンパン バナナ コーヒー 寄せ鍋 ブロッコリー 赤福 きゅうりの酢の物 味噌汁 ご飯 チキンカツ グリーンボール イカと大根の煮物	1947.7	kcal
2月24日(日)	玉ねぎパン コーヒー 味噌汁 イカと大根煮 きゅうりの酢の物 ご飯 ラスク ベークドチーズケーキ コーヒー シュークリーム コーヒー にぎり寿司 味噌汁				1408.4	kcal
2月25日(月)				玉ねぎパン りんご ヨーグルト コーヒー きつねうどん たこ焼き ラスク 赤飯 ご飯 アボカドと鮪漬け 野菜炒め ふかひれスープ	1811	kcal
2月26日(火)	野菜サラダ たこ焼き ラスク せんべい シチュー きゅうりとツナのサラダ ご飯 ビール チョコクッキー			ロールパン リンゴ コーヒー	2459.7	kcal
2月27日(水)				バナナ 大学芋 コーヒー 刺身 ポテトサラダ ブリのあら炊き げそ天ぷら 味噌汁 ご飯 ケーキ 刺身 雑穀ご飯 味噌汁 ブロッコリー トマト レタス せんべい	2174.3	kcal
2月28日(木)			バナナ ヨーグルト コーヒー 味噌汁 シチュー 野菜炒め 五穀ご飯 せんべい パウンドケーキ マカロン カプチーノ		1051.8	kcal