健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1650.99 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.79 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　52.47 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約779 mgが過剰 摂取　3928.03 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.3 gが過剰 摂取　70.57 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1705.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　272.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　259.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.3 mgが不足 摂取　68.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.2 μgが不足 摂取　184.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.34 gが過剰 摂取　8.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)				バナナ 味噌汁 コーヒー マカロン 鰯フライ キャベツ ブロッコリー ご飯 野菜スープ 砂ずり ラスク ポテトサラダ 味噌汁 ご飯 大根と豚の煮物 ささ身	1820.6	kcal
3月2日(土)	豆乳 シリアル コーヒー キャベツ トマト マカロニサラダ 焼き豚 かぼちゃのそぼろ煮 ご飯 ラスク せんべい 鶏団子のスープ 茄子の味噌炒め ご飯 キムチ 大根煮				1572.4	kcal
3月3日(日)				豆乳 シリアル コーヒー バナナ 鶏団子スープ ご飯 ポテトサラダ ラスク クッキー キャラメル 手巻き寿司 かき卵汁 海老チリ アボカドとマグロ漬け	2550.3	kcal
3月4日(月)	シリアル 豆乳 ヨーグルト（加糖） コーヒー かき卵汁 ご飯 レタス トマト ささ身の梅肉挟み揚げ ラスク 茄子の味噌汁 イカと大根の煮物 チキンソテー ご飯 もやしのナムル ひなあられ				1988.6	kcal
3月5日(火)				シリアル 豆乳 トマト コーヒー トーフハンバーグ レタス トマト 味噌汁 ご飯 おはぎ 水炊き 焼きサバ ご飯	1689.1	kcal
3月6日(水)				バナナ ヨーグルト（加糖） かるかん コーヒー おはぎ キャベツ炒め 　クリームパスタ シリアル マドレーヌ オムレツ グリーンボール 大根と揚げの煮物 ご飯 オニオンスープ	2029.9	kcal
3月7日(木)	野菜サラダ ローストビーフ フランスパン きなこプリン コーヒー バームクーヘン 紅茶 大根サラダ 焼き鳥 春巻き げそ天ぷら チキン南蛮 里芋の甘唐揚げ おにぎり アサヒ プレミアム生ビー... 豆乳	シフォンケーキ コーヒー ネーブル トマト			3251.9	kcal
3月8日(金)	ヨーグルト バナナ コーヒー 出汁巻き卵 海老天 揚げ麩 もずくスープ かぼちゃ煮 里芋煮 ご飯 お茶づけ ポテトチップス 野菜生活100赤の野菜 ...				919.7	kcal
3月9日(土)			スティックパン コーヒー キムチ 納豆 しょうがスープ ご飯 もやしのナムル いちご大福 クッキー 牛丼 ミニ 卵焼き 漬物		1251.8	kcal
3月10日(日)			ベーグルサンド　 コーヒー トマト ニラ卵 里芋煮 ご飯 もやしと豚肉のしょうが炒... マドレーヌ		970.5	kcal
3月11日(月)	ご飯 ブロッコリーのミモザサラ... 漬物 コーヒー 野菜サラダ ポテトサラダ 小松菜とリンゴのジュース グラタン 野菜スープ 豚と白菜の蒸し煮 フランスパン リンゴジャム コーヒー ほうれん草と豆腐のケーキ オニオンステーキ 金柑 チョコレート 鰤の塩焼き 菜の花のからし和え 味噌汁 雑穀ご飯 コロッケ 卵サンド				1556.3	kcal
3月12日(火)
3月13日(水)
3月14日(木)
3月15日(金)			フランスパン 味噌汁 コーヒー 鶏のトマト煮 ご飯 大根なます コーヒー チーズ饅頭 落花生	刺身 豚しゃぶ ぜんまいのお浸し 天ぷら いくらと大根なます トマト煮 焼き魚 宮崎牛ステーキ ご飯 吸い物 梅酒 生ビール	1866.8	kcal
3月16日(土)				オレンジパン ヨーグルト コーヒー トマト 味噌汁 卵 ご飯 納豆 クッキー チョコバー レタス チキンカツ 里いも だらの芽の天ぷら 雑穀ご飯 野菜スープ 蒸しパン	1673.6	kcal
3月17日(日)				オレンジパン コーヒー ヨーグルト キャベツ トマト 唐揚げ 味噌汁 納豆 ご飯 焼きさんま ご飯 ポテトサラダ 湯豆腐	1874.8	kcal
3月18日(月)				ロールパン コーヒー トマト ラーメン 芋かりんとう かぼちゃのそぼろ煮 味噌汁 アボカドと鰤漬け イカフライ ご飯	1838.9	kcal
3月19日(火)		ロールパン コーヒー トマト 納豆 いか唐揚げ ご飯 野菜スープ アップルパイ チョコクッキー パウンドケーキ コーヒー 海鮮巻き寿司 カリフラワー 焼きナス 味噌汁 芋かりんとう ヨーグルト			1593.7	kcal
3月20日(水)		バナナ シュークリーム コーヒー カリフラワー			314.6	kcal
3月21日(木)
3月22日(金)
3月23日(土)		フランスパン ヨーグルト コーヒー			---	kcal
3月24日(日)				コーヒー ご飯 きゅうりの酢の物 納豆 玉ねぎのちぎり天 かるかん シリアル 9種類のくだもの野菜 [... 鉄火巻き 爆弾おにぎり たらの芽のてんぷら 春雨の酢の物 唐揚げ マカロン マロン	1612.4	kcal
3月25日(月)			黒糖パン コーヒー ヨーグルト（加糖） バナナ 納豆 ご飯 唐揚げ たらの芽	筑前煮 味噌汁 もやしナムル ご飯 高菜（漬け物） 焼き芋	1552.3	kcal
3月26日(火)				トマト ヨーグルト（加糖） 黒糖パン コーヒー 筑前煮 あげみ ご飯 栗きんとん かるかん レタス トマト 酢豚 野菜スープ ツナと大根のサラダ ビール ポテトチップ	2017.2	kcal
3月27日(水)		チーズトースト コーヒー	ネーブル 野菜スープ ツナと大根のサラダ 納豆 ご飯 高菜（漬け物）	栗きんとん ご飯 酢豚 シソ入り餃子	1454.2	kcal
3月28日(木)			ガーリックトースト ヨーグルト（加糖） コーヒー 酢豚 ご飯 大根サラダ キャラメルポップコーン	麻婆豆腐 味噌汁 ブロッコリー 高野豆腐 豆ご飯	2242.2	kcal
3月29日(金)				ガーリックトースト バナナ コーヒー トマト 野菜サラダ 豚カツ 鰤の角煮 もずく酢 冷奴 ご飯 味噌汁 キュウリのぬか漬け カフェオレ 大根なます ご飯 キャベツのスープ 白身魚のフライ 油味噌	2258	kcal
3月30日(土)				チーズトースト ヨーグルト（加糖） コーヒー 夏みかん 天ぷらうどん 葛餅 味噌汁 もずく酢 ご飯 あんかけ野菜炒め 玉ねぎのバター炒め ご飯	1685.1	kcal
3月31日(日)				トースト フィナンシェ トマト コーヒー 中華丼 ホワイトチョコレート 葛餅 チーズ饅頭 アボカドと鰤漬け サイコロステーキ こふきいも 味噌汁 ご飯	1340.9	kcal