健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1594.26 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.98 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　50.88 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3049.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.72 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1657.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　314.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約162 μgが不足 摂取　287.64 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.2 μgが不足 摂取　198.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.69 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　8.96 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)				ホットケーキ コーヒー グリーンボール さつま揚げ ご飯 たけのこ煮 栗きんとん コーヒー カステラ グリーンピースと竹の子の煮物 麻婆豆腐 味噌汁 ご飯 クッキー	1544.2	kcal
5月2日(木)			デニッシュパン ヨーグルト コーヒー アンパン 味噌汁 じゃが芋のそぼろ煮 ハンバーグ ご飯 和風サーロインステーキ キャベツ なます 味噌汁 ご飯 ビール うす焼きせんべい　チーズ		2152.4	kcal
5月3日(金)			豆乳バナナ コーヒー ヨーグルト 茄子の味噌炒め たけのこ煮 ご飯 牛肉 野菜サラダ チーズ饅頭		463.6	kcal
5月4日(土)
5月5日(日)	ピザトースト ヨーグルト コーヒー そば 栗きんとん 筑前煮 味噌汁 ブロッコリーの酢味噌和え ご飯 からし明太子 ビール きなこせんべい				1766.7	kcal
5月6日(月)	ピザトースト ヨーグルト（加糖） コーヒー 野菜サラダ 煮しめ 天ぷら コロッケ きゅうりとわかめの酢の物 黒糖寒天 コーヒー寒天 ヨーグルト（無糖） 甘さひかえめ　いちごジャ... 卵焼き ご飯 栗きんとん 豆乳 うどん ビール				2023.5	kcal
5月7日(火)				クルミパン 豆乳バナナ コーヒー 野菜サラダ ごぼうのリゾット ハーブティー 焼きプリン クッキー しょうがご飯 吸い物 牛肉 大根と明太子のサラダ キャベツ炒め	971.4	kcal
5月8日(水)				クリームパン ヨーグルト コーヒー 蕗の煮物 もずく ハーブのサラダ スナップエンドウの和え物 鯖の南蛮 吸い物 出汁巻き卵 ホタテの刺身 たけのこ 若鶏のレモン蒸し 黒米ご飯 ひじき煮 コーヒーゼリー コーヒー チョコレート 味噌汁 高野豆腐 焼魚 ご飯 ビール	1323	kcal
5月9日(木)				ジャリパン トマト ヨーグルト（加糖） コーヒー 味噌汁 ご飯 野菜炒め 油味噌 柿の種 チキンカツ 野菜サラダ 味噌汁 ほうれん草のおひたし	1701.1	kcal
5月10日(金)				ロールパン チーズ トマト コーヒー 味噌汁 ご飯 里芋の煮っ転がし ほうれん草のおひたし チーズ饅頭 柿の種 味噌汁 鮭のホイル焼き ポテトサラダ ご飯 レタス	1157.3	kcal
5月11日(土)
5月12日(日)				ベーグル チーズ コーヒー トマト 天むす おにぎり 柿の種 パン とまと 豆乳	960.2	kcal
5月13日(月)	筑紫餅 鯵の塩焼き 吸い物 シーチキンサラダ ご飯 ワイン（赤） ジャガビー　1袋			フランスパン ヨーグルト（加糖） コーヒー 炒飯 レタス トマト 里芋の煮っ転がし	1577.9	kcal
5月14日(火)				ベーグル チーズ トマト ヨーグルト（加糖） かき卵汁 高野豆腐 納豆 ご飯 海鮮寿司 イカ天 スイートポテト コーヒー マフィン	1388	kcal
5月15日(水)	ご飯 冷奴 納豆 チキンのチーズ焼き ピザパン チーズパン コーヒー チョコケーキ アボカドと鮪漬け 焼き鳥 ご飯 ブロッコリー シュークリーム				1832.4	kcal
5月16日(木)				チーズパン トマト コーヒー チキン南蛮 味噌汁 ご飯 ポテトサラダ 酢の物 漬物 コーヒー シュークリーム ズッキーニ鶏肉のトマト炒め 野菜スープ もやしとチリメンの酢の物 ご飯 辛子明太子	1793.3	kcal
5月17日(金)				チーズパン ヨーグルト 野菜スープ 豚肉と大根の煮物 ご飯 あげ身 ブロッコリー 最中 かりんとう 枝豆スナック カレー 豆とトマトのサラダ ビール	1980.4	kcal
5月18日(土)			チーズパン ヨーグルト（加糖） コーヒー 野菜ハンバーグ ご飯 冷奴 柿の種 トリュフ		677.5	kcal
5月19日(日)		豆乳バナナ トマト トマトパン コーヒー カレー 納豆 芋かりんとう プリン 鯵のフライ 野菜サラダ たけのこご飯 味噌汁 じゃが芋のそぼろ煮 ビール 枝豆スナック			2974.1	kcal
5月20日(月)		トマトパン ヨーグルト（加糖） コーヒー トマト		刺身 味噌汁 なます 野菜サラダ 漬物 ご飯 アイスクリーム 鶏肉のトマト煮 かき卵汁 ブロッコリー グリーンボール ご飯 餃子	1822.5	kcal
5月21日(火)	ガーリックトースト ヨーグルト（加糖） コーヒー トマト かき卵汁 ご飯 ほうれん草のパスタ ブロッコリー ギョーザ 羊羹 味噌汁 豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 きゅうりとチリメンの酢の物 ビール				1746.6	kcal
5月22日(水)				フレンチトースト ヨーグルト（加糖） コーヒー じゃが芋の味噌汁 ご飯 納豆 鶏肉と玉ねぎのケチャップ炒め ごぼうチップ ちらしずし 唐揚げ コロッケ ポテトサラダ 魚ミンチ揚げ ブロッコリー ビール	1673.9	kcal
5月23日(木)				フレンチトースト ヨーグルト コーヒー カレー 納豆 チーズ饅頭 コーヒー レモネード チョコレート きのことツナのパスタ 野菜サラダ オニオンスープ	1920.6	kcal
5月24日(金)
5月25日(土)
5月26日(日)			芋パン コーヒー ヨーグルト 味噌汁 海鮮丼 チーズ饅頭 ひじきの煮物 アボカドと鮪漬け ご飯 鯖のみりん焼き 米菓子 甘酒		1007.3	kcal
5月27日(月)			芋パン ヨーグルト トマト れんこんの天ぷら アボカドと鮪漬け ひじき煮	どら焼き 最中 麻婆豆腐 じゃが芋の味噌汁 ご飯 生ハム 野菜サラダ	1014	kcal
5月28日(火)
5月29日(水)	クロワッサン コーヒー ヨーグルト 肉じゃが 茄子のびりから煮 もやしとほうれん草の胡麻和え 野菜サラダ 大学芋 チキンスティック　 じゃこご飯 　クリームチーズケーキ コーヒー 鶏とジャガイモのトマト煮 焼きナス 山芋 きんぴらごぼう ご飯 トマトジュース チーズ饅頭 茶碗蒸し				2113.9	kcal
5月30日(木)				いちごジャム＆マーガリン コーヒー きつねうどん きゅうり 人参 酢味噌 チキンソテー レタス アボカドとトマトのオムレツ ご飯 チップスター S うすし... ごまたまご	2270.8	kcal
5月31日(金)