健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1717.98 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.6 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約0.98 gが不足 摂取　49.02 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2391.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.3 gが過剰 摂取　59.25 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約110 mgが不足 摂取　1489.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　347.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約113 μgが不足 摂取　336.92 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.27 μgが不足 摂取　1.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.9 mgが不足 摂取　73.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.2 μgが不足 摂取　181.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		ティムタム トマト ブロッコリー 薄皮　ピーナッツ 牛乳	ご飯 中 柿 ぶり大根 ほうれん草の胡麻和え コーヒー クランチ	メロンパン ご飯 肉じゃが にんじんスティック ブロッコリー	2026.2	kcal
11月2日(水)			ピザパン フランスパン 豆乳コーヒー こんぶおにぎり メロンパン クリームパン 雪印コーヒー 500ml	サバの梅煮 ポテトサラダ	1921.3	kcal
11月3日(木)				クランチ チョコレート サンドイッチ 里芋 団子 フランクフルト クランチチョコ クーベルチュール 柿 リンゴサラダ スクランブルエッグ 鶏肉カレー	1777.4	kcal
11月4日(金)			サンドイッチ 豚玉 鶏肉カレー 豚玉 クランチ スナックパン		1582.6	kcal
11月5日(土)		マルゲリータ カルボナーラ ミニクロワッサン クリー... スナックパン 高野豆腐とほうれん草の卵... クランチ プラッシー オレンジ [... グレープフルーツジュース パスタ チャーハン サラダ サーモンマリネ 若鶏のレモン蒸し ショートケーキ ケーキ			3408.6	kcal
11月6日(日)			クランチ タイヤキ ツナサンド 塩焼きそば フライドチキン コーヒー えびせん エクレア		1041.4	kcal
11月7日(月)			クランチ タイヤキ ブルーベリーヨーグルト トマト セロリ クランチ ご飯 肉じゃが バームクーヘン	あられ せんべい ご飯 中 キャベツ キャベツ ポークステーキ 芋けんぴ	1635.1	kcal
11月8日(火)		なめこととうふのみそ汁 メグミルク 牛乳 200... チョコリング リンゴ クランチ	こーひー 彩り幕の内弁当 ぷるぷるダイエットミルクジュレ マンゴー チョコ スナックパン	チョコ ご飯 卵 醤油 ほうれん草 納豆 クランチ	1546.4	kcal
11月9日(水)		豚肉カレー マックシェイク ストロベ...	シナモンアップルパイ 豚汁 柿 リンゴ 芋ケンピ ご飯 青梗菜の中華炒め		2454.3	kcal
11月10日(木)		クランチ チョコリング 大根と揚げのみそ汁 スナックパン 牛乳			462.8	kcal
11月11日(金)		イチゴスペシャル [袋]... 餃子（冷凍） キャベツ ブロッコリー トマト ラングドシャ 芋ケンピ かりんとう	おにぎり ミニクロワッサン 牛乳 ご飯 中 ほうれん草の胡麻和え パウンドケーキ 蒸しまんじゅう		1502.7	kcal
11月12日(土)		餃子（冷凍） だんご 大根と油揚げの味噌汁 カレイの煮付け ご飯	珈琲 チーズフォンデュ ハニーディップ イチゴスペシャル みかん		1112.8	kcal
11月13日(日)		おにぎり ミニハンバーグ（冷凍） クランチ ティムタム ごはん ほうれん草の胡麻和え なっとう リンゴ 柿 ごはん スゴイダイズ ヨーグルト... 牛乳 かりんとう 芋ケンピ			1229.6	kcal
11月14日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 卵 ご飯 醤油	みかん ご飯 中 ひじき ほうれん草の胡麻和え コーヒー チョココルネ		818.7	kcal
11月15日(火)			ミルクチョコレート 朝食ヨーグルト 豚汁 ごはん てんぷら にんじんのかき揚げ（天つ... 海老フライ お好み焼き 枝豆 かりんとう 黒豆せんべい 10枚入 シュークリーム		1982.9	kcal
11月16日(水)		なすみそ田楽 レタス ご飯 肉じゃが たまご ご飯 大 醤油 豆腐とワカメの味噌汁 たくあん	珈琲 おにぎり シーチキンマヨ お好み焼き にんじんの白和え みかん		1641	kcal
11月17日(木)		食パン 6枚切り マーガリン チキンナゲット 豆腐とワカメの味噌汁 クリームパン チーズパン クリームパン カニクリームコロッケ ごはん きんぴら			1778.1	kcal
11月18日(金)		大根と揚げのみそ汁 ぷるぷるダイエットミルクジュレ ピーチ 寒天 リンゴ	低脂肪牛乳 おにぎり ゴボウとニンジンのきんぴ... キャベツ	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 カレイの煮付け さつまいも アーモンド 柿の種 低脂肪乳 フルーツタルト 春菊	1417	kcal
11月19日(土)			ぷるぷるダイエットミルクジュレ ピーチ 低脂肪牛乳 寒天 さつまいも 巻き寿司 揚げ焼売 バナナ 柿の種 プルーン	チーズクラッカー いなり寿司 納豆巻き 納豆 さつまいも 羊羹	1348	kcal
11月20日(日)				いなり寿司 ブロッコリー ぷるぷる 低脂肪牛乳 寒天 串だんご　みたらし エビ入りトマトクリームポ... オリジナルチキン いなり寿司 スナックパン ほうれん草の胡麻和え 焼ギョウザ キャベツ 手羽先のトマト煮 アルファベット チョコレ...	1629.4	kcal
11月21日(月)		無脂肪ヨーグルト フルーツグラノーラ ブラウンシュガー 低脂肪牛乳 ミロ	和風きのこスパゲティ ワッフル アイスクリーム マカロニサラダ 野菜 マロンケーキ アップルパイ サンキスト ゼリー ぶど... ゼリー クッキー タルト	えびせんべい	2483.8	kcal
11月22日(火)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ピーナッツ チョコレート ブロッコリー	ご飯 ごはん ブロッコリー たまご焼 食後の	クランチ ポテトグラタン 高野豆腐とほうれん草の卵... オリジナルチキン アーモンド ブラウンシュガー チョコワ 今川焼き ご飯	1776.9	kcal
11月23日(水)				ライ麦パン ブロッコリー サニーレタス 柿 チキンドリア 納豆 ほうれん草 プルーン マーガリン いちごジャム アーモンド むき栗 きつねうどん 長いも バナナ 牛乳	1720.4	kcal
11月24日(木)			ドリア アルファベット チョコレ... ご飯 パリパリ春巻き 牛肉コロッケ きゅうり スナックパン　チョコバナナ アルファベット チョコレ... スナックパン　チョコバナナ	リプトン リモーネホット... ブルーベリー　ベーグル むつ ほうれん草 ご飯 のり フランスパン 芋ようかん	1737.5	kcal
11月25日(金)			ぷるぷる 牛乳 牛乳 ネレス　ミロ プリプリ酢いか ほうれん草 ご飯 小	アルファベット チョコレ... ご飯 巻き寿司 きんぴら 角煮 大根と油揚げの味噌汁 大根と油揚げの味噌汁 アンドーナツ 羊羹	1677.5	kcal
11月26日(土)		ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ 羊羹	ごはん ほうれん草の胡麻和え ゴボウとニンジンのきんぴ... ういろう	マカダミアチョコレート 冷しゃぶサラダ ブロッコリー ご飯 ポテトコロッケ 磯辺揚げ 羊羹	1904.6	kcal
11月27日(日)		羊羹 ライ麦パン コーヒー マーガリン とうふとワカメの味噌汁 味付ロール 牛乳 フルーツグラノーラ		おにぎり 大根とキュウリのサラダ ブロッコリー 大根とニンジンのサラダ ブロッコリー ご飯 ホイコーロー コーヒー アーモンド みかん プルーン 大根と揚げのみそ汁 フルーツグラノーラ	1626.9	kcal
11月28日(月)		しゃぶしゃぶ すきやき ソフトクリーム 牛乳 味付ロール ういろう 羊羹	コーヒー アルファベット チョコレ... ぷるぷるダイエットミルクジュレ バナナ おにぎり ブロッコリー 大根サラダ		2025.7	kcal
11月29日(火)		ほっけ開き干し メロンパン	シナモンロール チーズパン ういろう	からあげ ほうれん草の胡麻和え ココア・オレ ご飯 バナナ ぶり大根 大根サラダ ブロッコリー ご飯 アーモンド プルーン フルーツグラノーラ	2247.1	kcal
11月30日(水)			ようかん フルーツグラノーラ ビヒダス マンゴー 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... 青梗菜の中華炒め 粉ふきいも おにぎり	からあげ ほうれん草の胡麻和え ご飯 きのこのクリームシチュー バナナ 牛乳パン あんドーナツ くちどけココア [カン]... 芋けんぴ キウイフルーツ	2022.7	kcal