健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1719.88 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.44 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約5.8 gが不足 摂取　44.22 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2350.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.6 gが過剰 摂取　70.62 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約477 mgが不足 摂取　1122.98 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　238.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約252 μgが不足 摂取　197.56 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.92 μgが不足 摂取　1.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.7 μgが不足 摂取　146.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.42 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)	おにぎり キャベツ ブロッコリー ロースとんかつ	ぷるぷる レバーペースト 牛乳 フルーツグラノーラ		ハイチュウ　ストロベリー シュークリーム クランキーチョコレート マクビティ オリジン焼餃子 6個入り キャベツ ブロッコリー 牛乳	1846.6	kcal
12月2日(金)		じゃこトースト 牛乳 マクビティ　ミルクチョコ... クランキーチョコレート1...		おにぎり キャベツ ブロッコリー しらす干し ぶり大根 ほうれん草炒め しらす干し さつまいも フルーツグラノーラ バタースティック 牛乳 羊羹	1587.7	kcal
12月3日(土)			食パン ブラウンシュガー ビヒダス 寒天 さつまいも 牛乳 餅 野菜スープ 白菜 しらす干し さらっとしぼったオレンジ かりんとう フルーツグラノーラ ザクリッチ		1437.4	kcal
12月4日(日)		メロンパン	ぶり大根 ポテトサラダ かやくご飯 さつまいも ポテトフライ サンキスト 100％オレ... 大根サラダ キットカット　 カントリーマアム バニラ... カントリーマアム　ココア... キットカット ポテトチップ バタースティック アーモンド かやくご飯 大根サラダ ぶり大根		2401	kcal
12月5日(月)			食パン おにぎり ひじき クランキーちょこれーと 大根さらだ ポテトサラダ 五平餅	三色だんご オリジナルチキン 太巻き寿司 おはぎ 粒あん 梅干し	1528.3	kcal
12月6日(火)			みかん デニッシュパン フライドチキン 栗まんじゅう えびせんべい プルーン 寒天 かやくご飯 おにぎり サニーレタス 食後の クランキーチョコレート チョコダイジェスティブビ... チョコダイジェスティブビ...	ダカラ ご飯 もち食感プチロール　チー... 切り干し大根煮 さつまいも 納豆 ちりめん エビせんべい	2075.1	kcal
12月7日(水)		バナナ ブルーベリーのヨーグルト... 米粉パン ふんわり食パン　ミルクテ...	米粉パン チーズブレッド サツマイモ		1133.8	kcal
12月8日(木)		ぷるぷる メグミルク 牛乳 200... ふんわり　食パン		幕の内弁当 サンドイッチ フライドポテト 茶碗蒸し 野菜サンド チョコレート	1778.8	kcal
12月9日(金)	エクレア		エクレア おにぎり 大根と揚げのみそ汁 ピーナッツ チョコレート サニーレタス 野菜サンド 黒みつ	おにぎり ネギトロ 茶碗蒸し ほうれん草炒め おしるこ　つぶ入り[カン... フライドポテト	1813.7	kcal
12月10日(土)		ピザ　石窯工房　４種のチ... ワッフル ふらいどぽてと	ジャージー牛乳ホイップサンド デニッシュポテト	肉じゃが ブロッコリー ほうれん草の胡麻和え ご飯 かぼちゃのポタージュ 芋けんぴ	1863	kcal
12月11日(日)				ぷるぷる 牛乳 キットカット カントリーマアム　ココア... カントリーマアム パイ 鍋 アルファベット チョコレ... 雑炊	1813.6	kcal
12月12日(月)		鮭雑炊 アジフライ ミロ 牛乳	アルファベット チョコレ... パイ チョコレートケーキ ワッフル 肉じゃが ブロッコリー キットカットミニ	うどん 寄せ鍋 ブロッコリー カール コーヒー牛乳	1872.2	kcal
12月13日(火)		バナナ ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 キットカットミニ　北海道... 牛乳 ミロ	ブロッコリー 寒天 黒みつ きな粉 ケーキ	ちらし寿司 焼うどん 豆乳（無調整） リンゴ キウイ しょうが湯	1441.1	kcal
12月14日(水)		フランスパン ぶどうパン しょうが湯 マーガリン ブルーベリージャム 1個	やわらか玉子の中豚平焼き ピザトースト くるみパン コーヒー カントリーマアム バニラ... カレー チップスター		1919.6	kcal
12月15日(木)			大根サラダ しらす干し チョコチップスコーン チョコレートケーキ 大根さらだ しらす干し 黒糖きな粉あんぱん	ケーキドーナツ ご飯 納豆 すいとん 青梗菜の中華炒め メグミルク 牛乳 200... カントリーマアム アルファベット チョコレ... ケーキドーナツ	1765.7	kcal
12月16日(金)		アップルパイ 納豆 ご飯 牛乳 ミロ ケーキドーナツ	チョコチップメロンパン 大根サラダ 寒天 黒蜜	カントリーマアム 柿ピー すき焼きうどん シュガートースト 牛乳 キットカット Mini カントリーマアム　ココア... カントリーマアム　バニラ... アポロ チップスター S コンソ...	1936.5	kcal
12月17日(土)	米粉パン デニッシュ 白菜と油あげの煮浸し サラダ 米粉パン あんぱん レアチーズパフェ ミートソーススパゲティ				1775.9	kcal
12月18日(日)	ロールキャベツ キャベツ ひじき おはぎ ケーキドーナツ		米粉パン ハムエッグ ご飯 デニッシュパン いも餅 キャベツ炒め 卵かけご飯 ミートソーススパゲティ パウンドケーキ アルファベット チョコレ... おかき		2504.8	kcal
12月19日(月)		コーヒー おにぎり ハンバーグ ご飯 キャベツ きぬさや	ミックスサンド デニッシュ シナモンロール		1771.1	kcal
12月20日(火)		ピザパン コーヒー スナックパン　チョコ 食パン　６枚切 大根と揚げのみそ汁	寒天 きな粉 キャベツ 大根サラダ ポテトサラダ ポンズ 黒糖まんじゅう		991.4	kcal
12月21日(水)		ビヒダス　無糖　ヨーグル... スキッピー ピーナッツバ... 三色だんご 超熟	デニッシュ こだわりメロンパン [袋... コーヒー ブロッコリー クリームパン	サニーレタス キャベツ ブロッコリー 黒酢　もずく お雑煮 生姜湯	1597	kcal
12月22日(木)		しょうが湯 おにまんじゅう 練乳フランス ミロ 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... ビヒダス	サニーレタス ブロッコリー 大根（根） 寒天 きな粉（砂糖入）		612.5	kcal
12月23日(金)				スイスロール バニラ 1... どら焼き バンホーテン ホットミル... しょうが湯 餅 しょうが焼き 白菜と油あげの煮浸し 白菜 サニーレタス しょうが湯 芋けんぴ チップスター	1823.3	kcal
12月24日(土)		食パン　６枚切 スキッピー ピーナッツバ... マーガリン トリュフ	彩り幕の内弁当 スナックパン　チョコ コカコーラゼロ		960.3	kcal
12月25日(日)			ショクパン スキッピー ピーナッツバ... サバ フライドチキン ビーフシチュー カントリーマアム キットカット チョコレートケーキ		1930.4	kcal
12月26日(月)			マルちゃん 屋台十八番 ... チョコレートケーキ 相棒　紅茶Ｘ紅茶 ブロッコリー 寒天 デニッシュエクレール アーモンドチョコ 10g きな粉	ビーフシチュー デニッシュエクレール ご飯	1608.6	kcal
12月27日(火)			食パン スキッピー ピーナッツバ... コーヒー きな粉 寒天 スナックパン おいしいパン生活　カレー... 練乳フランス ベーグル アーモンドチョコ 10g クッキー カントリーマアム	カボチャの天ぷら（塩） マカロニサラダ ポッキー アーモンドチョコ 明治ミルクプリン 超ビッ...	2256.4	kcal
12月28日(水)			食パン スキッピー ピーナッツバ... コーヒー ブルガリア フルーツ ポッキー アーモンドチョコ 彩り幕の内弁当	クランチ バターケーキ ツナサンド 野菜サンド ご飯 牛肉 バナナ フルーツグラノーラ 低脂肪乳	2172.3	kcal
12月29日(木)		シュートレン(1/8切) クルミパン あんぱん 大根と揚げのみそ汁	大根サラダ ブロッコリー カリフラワー 胡麻ドレッシング アーモンドチョコ	白菜とツナの煮物 ブロッコリー ご飯 卵焼き ジャイアントコーン　クッ...	1658.5	kcal
12月30日(金)
12月31日(土)