健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2505.02 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.96 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　71.83 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約398 mgが過剰 摂取　4335.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.01 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2321.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約97.9 mgが不足 摂取　502.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　401.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.2 mgが不足 摂取　73.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		コーヒー いちご 肉まん ザ・プレミアム・モルツ ...	生ビール ラーメン ごはん	もんじゃ焼 生ビール 玉子焼き パフェ アイスコーヒー ソフールプレーン	2162.2	kcal
3月2日(日)		コーヒー ホットケーキ 玉子焼き りんご	たらこスパゲティ コンソメスープ みかん	モルツ [ビン] 633... 紹興酒 春巻 麻婆豆腐 チンジャオロース バンバンジー マーボ春雨 コーンスープ 塩むすび ネギトロ巻 グレープフルーツ いちご	2752.8	kcal
3月3日(月)		コーヒー りんご ブレッドバー バターロー... コーヒー	ざるうどん 大根とニンジンのなます 緑茶 おでん コーヒー	ざるうどん とろろ サラダ 玉ねぎのバター炒め マーボ春雨 玉子焼き キウイ いちご コーンスープ ソフールプレーン	1757.5	kcal
3月4日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	煮たまご ゴマ ワンタンメン	生ビール 日本酒 さしみ イカ塩辛 ホタルイカ佃煮 切り干し大根煮 かき ソフールプレーン	1800.4	kcal
3月5日(水)		コーヒー フレンチトースト りんご かけそば ボス 冬のくつろぎ 直火...	天丼 ウーロン茶	生ビール ジョッキ 焼酎 刺身　３点 さんま おにぎり サラダ 焼酎 やきとり ラーメン	5375.2	kcal
3月6日(木)		おにぎり 味噌汁 コーヒー グレープジュース（100...	ざるそば ほうじ茶	ワイン（白） おでん チーズフォンデュ サラダ 昆布つくだ煮 ごはん 味噌汁 牛乳 ソフールプレーン	2160.8	kcal
3月7日(金)		コーヒー りんご ほうじ茶	味噌ラーメン ごはん	生ビール 日本酒 刺身　３点 ブリのあら炊き ニラ イカ塩辛 おかかおにぎり 肉 ソフールプレーン	2167.4	kcal
3月8日(土)		コーヒー ホットドッグ 小松菜 エビ焼売 具だくさんフルーツとヨー...	味噌ラーメン 焼き餃子 五目焼きそば オレンジジュース	メグミルク 牛乳 200... スーパードライ ちゃんぽん ソフールプレーン	2790	kcal
3月9日(日)		コーヒー ホットドッグ りんご	うな重 お吸い物 お茶 揚一番 [袋] 90g コーヒー	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... おでん ゆどうふ しょうが焼き ごはん 牛乳 サラダ かつお節のふりかけ ソフールプレーン	2499.4	kcal
3月10日(月)		コーヒー トースト いちご	メンチカツ ビーフカレーライス 茶園限定 葉の茶 200... 明治プロビオヨーグルトL...	ザ・プレミアム・モルツ ... 生ビール ジョッキ 清酒（純米） ネギトロ巻き 刺身　３点 ピザ お吸物 たけのこ いちご 水割り カップヌードル	4241.5	kcal
3月11日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 オムレツ 牛乳 梅干 珈琲 サラダ	つけめん たまご お茶	生ビール ジョッキ ぶり大根 焼き鳥 チヂミ お茶漬け ソフールプレーン	2492.1	kcal
3月12日(水)		コーヒー みかん ヨーグルト（加糖） コーヒー	海鮮丼 たぬきうどん みかん お茶 チョコレート	マルちゃん ワンタン し... 麻婆豆腐 ごはん みょうが もずく アジ開き干し たくあん さらさらおいしい　そば茶 スーパードライ ソフールプレーン	1670.3	kcal
3月13日(木)		コーヒー ヨーグルト クリームパン りんご	ラーメン ほうじ茶	生ビール 皿うどん ギョーザ もやし モルツ [ビン] 633... アサヒ スーパードライ ...	3157.5	kcal
3月14日(金)		おにぎり 味噌汁 梅干 コーヒー お茶	刺身　３点 ごはん 味噌汁 サラダ コーヒー	生ビール たまご焼き なすと油あげの煮浸し いかげそ 日本酒 肉 日本酒 焼酎	3229.9	kcal
3月15日(土)		コーヒー ホットケーキ りんご	ざるそば サラダ メグミルク 牛乳 200...	ワイン（白） エスカルゴ（水煮缶詰） ピザ フォカッチャ サラダ ペペロン ソフールプレーン 七つまみ [袋] 100...	2196.3	kcal
3月16日(日)		コーヒー りんご	牛めし 並 味噌汁 生玉子	牛乳 チャンポン スーパードライ アサヒ スーパードライ ... 牛乳 とうふ	2240.5	kcal
3月17日(月)		コーヒー ヨーグルト（加糖）	寿司 (にぎり11貫) 味噌汁 サラダ コーヒー コーヒー	スーパードライ サーモンマリネ きゅうりの酢の物 チキン南蛮 だいこん ごはん 味噌汁 みょうが 白菜（漬け物） ソフールプレーン	2225.5	kcal
3月18日(火)		コーヒー トースト (マーガリン)	ラーメン 鶏の唐揚げ ごはん 漬物 きゃべつ コーヒー	ざるうどん モルツ [ビン] 633... 漬物 スーパードライ	1680.1	kcal
3月19日(水)		コーヒー ヨーグルト トースト	ラーメン ごはん コーヒー	モルツ [ビン] 633... 刺身　３点 いかゲソの唐揚げ 海鮮サラダ（魚市場食堂） たまごやき 日本酒 あなご ソフールプレーン	2124.6	kcal
3月20日(木)		コーヒー トースト いちご	ざるうどん かきあげ だいこん	スーパードライ キムチ鍋 いなり寿司 いちご	1565.3	kcal
3月21日(金)		コーヒー ヨーグルト	ミートソーススパゲティ サラダ コンソメスープ パン カフェラテ コーヒー ウコン	生ビール さしみ 日本酒 鶏の唐揚げ ししゃも 玉子焼き きゅうり カップヌードル 77g ソフールプレーン	2556.2	kcal
3月22日(土)		コーヒー チキン竜田サンド グレープフルーツ	手巻き寿司 アクエリアス [ペットボ... メグミルク 牛乳 200... コーヒー	アサヒ スーパードライ ... サラダ ふきみそ 里芋の煮っころがし きゅうり ネギトロ巻 ほうれん草の白和え ざるうどん ソフール	2144.9	kcal
3月23日(日)		コーヒー ヨーグルト 餅	みそらーめん ぎょうざ アクエリアス	スーパードライ 生ビール ジョッキ まぐろ つぶ貝 いわし サラダ軍艦 ほっきサラダ軍艦 納豆巻 サーモン はまち 関東 ショウガ甘酢漬け ソフールプレーン	3460.2	kcal
3月24日(月)		コーヒー ヨーグルト プロテイン 麦茶	焼き鮭 きんぴらごぼう ほうれん草と油あげの煮浸... ごはん 味噌汁 コーヒー	鯵フライ てんぷら マカロニサラダ 味噌汁 ごはん たまごやき スーパードライ	2272.3	kcal
3月25日(火)		コーヒー いちご 明太子おにぎり お茶	生ビール グラス ビーフカレーライス サラダ ウーロン茶	たぬきうどん ぎょうざ ラーメン アサヒ スーパードライ ... ソフールプレーン	2253.9	kcal
3月26日(水)		コーヒー いちご ざるそば	チャーハン 明太子 コンソメスープ コーヒー	生ビール 焼酎 かつおのたたき えいひれ おでん まぐろ ザ・プレミアム・モルツ ... ラーメン リンゴジュース	3088	kcal
3月27日(木)		コーヒー おにぎり 味噌汁 お茶	とんこつラーメン ごはん	さしみ 鍋 サラダ 茶碗蒸し 生ビール 日本酒 焼酎 牛乳	3596.7	kcal
3月28日(金)		コーヒー ヨーグルト かりんとう	しょうが焼き ごはん 味噌汁 ほうれんそう かきあげ コーヒー	生ビール 生春巻 アジの塩焼き 餃子 らーめん モルツ [ビン] 633...	2415.2	kcal
3月29日(土)		コーヒー おやき コーヒー めんたいこおにぎり カロリーメイトブロックチ... 野菜ジュース 茶園限定 葉の茶 200...	おにぎり 日清麺職人 塩タンメン ... ウーロン茶	デニッシュ バター [袋... 生ビール 山菜うどん 若鶏の唐揚げ	2106	kcal
3月30日(日)		コーヒー フレンチトースト ウインナー グレープフルーツ ヨーグルト	ざるうどん 海鮮丼 海老天 アイス抹茶ラテ S	刺身　３点 アサヒ スーパードライ ... ぶなしめじ もやし 鶏モモのポトフ とうふ 白菜 うずら ねぎ きゅうり おはぎ ソフールプレーン	1616.4	kcal
3月31日(月)		コーヒー ヨーグルト	あんかけやきそば 焼き餃子 茶園限定 葉の茶 500...	サラダ たけのこごはん 砂肝の刺身 天ぷら しょうが焼き 漬物 スーパードライ	1856.5	kcal