健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2513.97 kcal 目安　1545 ～ 2704 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.35 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　72.01 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約346 mgが過剰 摂取　4282.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.16 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2494.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約29.9 mgが不足 摂取　570.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　366.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13 mgが不足 摂取　71.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)		コーヒー ヨーグルト いちご	ざるそば 天ぷら ごはん マドレーヌ	焼き餃子 チャーハン 卵スープ ヘルシア緑茶 [ペットボ... ソフールプレーン	1793.5	kcal
4月2日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご 麦茶	ラーメン チャーハン 漬物	生ビール 日本酒 刺身　３点 キムチ いかゲソの唐揚げ 揚げ出し豆腐 マーボナス ネギ ししとう カレーうどん ソフールプレーン	2473.1	kcal
4月3日(木)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	ビーフカレーライス 味噌汁 切り干し大根 ゆでたまご コーヒー チョコレート	スーパードライ 刺身　３点 もずく 焼き鮭 ふきのとう たくあん 味噌汁 ごはん いちご 牛乳 高野豆腐の煮物 切り干し大根煮 ふきみそ みょうが ブロッコリー 砂肝の刺身 ソフールプレーン	2166.9	kcal
4月4日(金)		コーヒー 具だくさんフルーツとヨー... カロリーメイト コーヒー	豚ひれカツ 切り干し大根 サラダ 味噌汁 ごはん コーヒー とうふ	生ビール 日本酒 刺身　３点 うどの酢味噌和え 肉じゃが はんぺん おにぎり 味噌汁 ソフールプレーン	3154.8	kcal
4月5日(土)		コーヒー ホットケーキ フルーチェ 牛乳 さつまいも ウインナー	てんぷらそば 具たくさんちらしずし ポカリスエット [ペット... 切り干し大根煮 ふきみそ	モルツ [ビン] 633... 刺身　３点 ロースとんかつ サラダ たまご豆腐 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 ご飯 小 味噌汁 いちご はっさく 漬物	2348.1	kcal
4月6日(日)		コーヒー ホットドッグ 蒸し焼売	ざるそば 天ぷら 漬物 明治エッセルスーパーカッ...	やきにく 海鮮 白菜（キムチ） なんこつ サニーレタス アサヒ スーパードライ ... ホタルイカ マルちゃん 焼そば [袋...	3177.2	kcal
4月7日(月)		カロリーメイト コーヒー いちご コーヒー	サワラの味噌焼き ごはん 味噌汁 コーヒー ほうれん草のお浸し	モルツ [ビン] 633... 清酒（純米） つくね串 焼きとり とろろ昆布 スモークサーモン ポテトサラダ パイナップル オレンジ 生ビール 煮込みうどん しいたけ煮 お茶	2427	kcal
4月8日(火)		コーヒー グレープフルーツジュース 温泉たまご ごはん 味噌汁 ウィンナー 卵焼き 漬物 ワカサギ佃煮 サラダ とうふ 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 梅 お茶	野菜のかき揚げ（天つゆ） ざるうどん いなりずし サントリー 黒烏龍茶 [...	寿司 エビチリ 生酒 [ビン] 180m... モルツ [ビン] 633... 月見そば	2918.9	kcal
4月9日(水)		お茶 コーヒー 醤油ラーメン	黒糖 コーヒー さらさらおいしい　そば茶 醤油ラーメン 煮たまご	スーパードライ シュークリーム 牛乳	1685.2	kcal
4月10日(木)		コーヒー ヨーグルト ソフールプレーン 麦茶	麻婆豆腐 ごはん 中華スープ ザーサイ 杏仁豆腐 コーヒー	温野菜 野菜スープ サラダ みょうが ほうれん草のお浸し 白菜キムチ たまご豆腐 ほうれん草の白和え ざるそば スーパードライ	1959	kcal
4月11日(金)		コーヒー ヨーグルト いちご 麦茶	ぶりの照り焼き ごはん 味噌汁 ほうれん草のお浸し きんぴらごぼう コーヒー お茶	生ビール モルツ [ビン] 633... 焼酎 エビグラタン 刺身　３点 チキンタツタ サラダ からし明太子 ちくわ わさび漬け なす田楽	3043.7	kcal
4月12日(土)		コーヒー いちご ハムたまごサンド エビ焼売	五目チャーハン カップヌードル シーフー... ほうれん草のお浸し コカ･コーラ ゼロ [カ... ざるそば	焼きサーモン つぶ貝 まぐろ かんぱち しゃこ スーパードライ	2920.4	kcal
4月13日(日)		コーヒー ウィンナー ホットケーキ さつまいも ヨーグルト	醤油ラーメン ご飯 小 餃子 アクエリアス [ペットボ...	コーヒー牛乳 スモークサーモン アジの塩焼き たけのこ 納豆 みょうが スーパードライ 白菜（漬け物） 味噌汁 お茶漬け ソフールプレーン	2296.2	kcal
4月14日(月)		コーヒー いちご カロリーメイト	生ビール カツカレー いかゲソ唐揚げ	サラダ とうふ みょうが 鳥肉漬け焼き サラダ ヒラメの刺身 スーパードライ ほうれん草のお浸し ごはん サンマの塩焼き ソフールプレーン まんじゅう	2813.4	kcal
4月15日(火)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	刺身　３点 ごはん 味噌汁 きんぴらごぼう ほうれん草のお浸し コーヒー コーヒー	生ビール 日本酒 牛すじ串 大根 玉子 桜えび さんま モツ炒め なのはな 塩ラーメン	2371.8	kcal
4月16日(水)		コーヒー いちご バターロール ざるそば 麦茶	プレーンオムライス サラダ メロン りんご コーヒー コーヒー	スーパードライ いか エノキダケ とりむね肉 もずく 高野豆腐の煮物 麻婆丼 味噌汁 ソフールプレーン	1960	kcal
4月17日(木)		コーヒー バターロール 麦茶	坦々麺 ごはん ザーサイ アイスコーヒー	スーパードライ おぼろとうふ 焼き鮭 たけのこ ネギトロ ごはん しじみの味噌汁 スーパーカップ　超バニラ	2095.1	kcal
4月18日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ	ワンタンメン ゆでたまご ウコン	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 ふろふき大根（白味噌） 焼き鮭 なのはな 煮物 たこ焼き あんず さきいか ソフールプレーン 焼酎	3366	kcal
4月19日(土)		コーヒー チキン竜田サンド コーヒー	ヘルシア 親子丼 漬物 マルちゃん 沖縄そば [...	スーパードライ アジのしょうが煮 切干大根 キムチ鍋 とうふ ソフールプレーン	1841.5	kcal
4月20日(日)		コーヒー トースト ヨーグルト 日本酒 梅おにぎり	わかめスープ おろしハンバーグ 目玉焼き キャベツ炒め ごはん アサヒ スーパードライ ... 日本酒 柿ピー たくあん すまし汁	スーパードライ たけのこごはん 味噌汁 刺身　３点 ゴマ豆腐 エビの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩）	3521.9	kcal
4月21日(月)		コーヒー バナナ 麦茶	とんこつラーメン 半熟玉子 ごはん コーヒー コーヒー	スーパードライ 大根（べったら漬） たけのこ 生ワカメ ポテトコロッケ サラダ スモークサーモンのサラダ ほうれん草の胡麻和え たけのこごはん ソフールプレーン	1972.4	kcal
4月22日(火)		コーヒー バナナ ヨーグルト	かた焼きそば コーヒー うこん コーヒー	日本酒 おでん エビフライ 枝豆 もつ煮 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼酎	3282.2	kcal
4月23日(水)		コーヒー ヨーグルト アクエリアス	牛丼 大盛 味噌汁 なたでここ	牛乳 ヱビスビール [カン] ... しゃぶしゃぶ ざるうどん ふき 白菜 しいたけ くずきり とうふ もやし ねぎ いちご ソフールプレーン	2005.4	kcal
4月24日(木)		コーヒー いちご ヨーグルト 麦茶	サンマの蒲焼 ごはん 味噌汁 ひじき たくあん コーヒー	スーパードライ サラダ 温野菜 ほうれん草のお浸し 納豆 ふき 釜飯 味噌汁 きび団子 ソフールプレーン	1689.2	kcal
4月25日(金)		コーヒー カロリーメイト バナナ コーヒー	味噌ラーメン DONBURI亭 豚丼 ... お茶	モルツ [ビン] 633... 刺身　３点 なす田楽 もずく うみぶどう もつ鍋 ざるうどん しめさば 焼酎 ポテトチップス ソフールプレーン	3612	kcal
4月26日(土)		コーヒー ナン ヨーグルト	味噌ラーメン 野菜炒め	すきやき 刺身　３点 サラダ ほたるいか モルツ [ビン] 633... ソフールプレーン	2799.4	kcal
4月27日(日)		コーヒー ヨーグルト トースト お茶	味噌汁 茄子ミートカレーライス コーヒー	すき焼き 納豆 みょうが サラダ たくあん とうふ ざるうどん アサヒ スーパーモルト ... ソフールプレーン	2505.3	kcal
4月28日(月)		コーヒー ヨーグルト いちご お茶	麻婆豆腐 若鶏の唐揚げ 醤油 蒸し鶏のバンバンジー 漬物 卵スープ ご飯 大 杏仁豆腐 コーヒー お茶	生ビール えび 海老天 にしんの塩焼き ソーセージ 刺身　３点 トマト 日本酒 ソフールプレーン	2210.2	kcal
4月29日(火)		コーヒー コーヒー 牛乳 ウィンナー 卵焼き トースト トマト	つけめん ぎょうざ ソフールプレーン	アサヒ スーパードライ ... ゼンマイ ピーナッツ もんじゃ焼き ラーメン	2549.8	kcal
4月30日(水)		コーヒー トースト ヨーグルト ヘルシア緑茶 [ペットボ...	醤油ラーメン 生ビール ジョッキ らっきょう 海鮮 お茶	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... とうふ てんぷら 生野菜サラダ ふき 刺身 納豆 素麺 ソフールプレーン	2459.4	kcal