健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2576.24 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.71 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　76.05 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3533.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.88 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2689.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約96.3 mgが不足 摂取　503.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.36 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約48.4 μgが不足 摂取　501.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.22 gが過剰 摂取　8.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		コーヒー ヨーグルト カロリーメイト	天ぷら（天つゆ） ざるそば お茶	ビタミンＣ ねぎ みそラーメン ごはん スーパードライ ソフールプレーン	1548.7	kcal
5月2日(金)		コーヒー ホットドッグ ヨーグルト バナナ ヘルシア緑茶 [ペットボ... ヘルシアウォーター	生ビール ジョッキ ざるうどん そぼろ丼 ふきみそ 大根 コーヒー	牛鮭定食 刺身　 スーパードライ ソフールプレーン	2428.1	kcal
5月3日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト	お茶漬け ヘルシア緑茶 [ペットボ... 沖縄ソバ ファンタ オレンジ [カ... 健康のど飴 90g ソフールプレーン	アサヒ スーパードライ ... まぐろ 麻婆春雨 しゃぶしゃぶサラダ トンカツ たまご豆腐 ほうれん草の胡麻和え ざるうどん クルミ すいか	3226.6	kcal
5月4日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ 卵焼き おにぎり ヘルシア緑茶 [ペットボ...	寿司 (にぎり10貫)	スーパードライ コンソメスープ サラダ菜 トマト キャベツ しいたけ煮 焼肉 ソフールプレーン	2558.4	kcal
5月5日(月)		コーヒー トースト ポカリスエット	カレーライス サラダ 生ビール	焼酎 やきそば 肉野菜炒め 寿司　６貫 ねぎ キュウリのぬか漬け モルツ [ビン] 633... 焼酎	4694.8	kcal
5月6日(火)		フレンチトースト コーヒー みかん 牛乳	うな重 白菜（漬け物） お吸い物 煎茶 オロナミンＣ 120ml 飴	醤油ラーメン 焼ぎょうざ 生ビール アイス ソフールプレーン	2069	kcal
5月7日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ 麦茶	天丼 味噌汁 漬物 コーヒー お茶 揚一番 [袋] 90g フルーツケーキ	スーパードライ 若鶏南蛮 納豆 焼き鮭 夏みかん カレーライス 玉ねぎのバター炒め 温野菜 ソフールプレーン	2408.2	kcal
5月8日(木)		コーヒー ヨーグルト トースト (マーガリン) コーヒー サントリーウーロン茶 [...	幕の内弁当	サーモンマリネ みょうが スーパードライ ささ身 サラダ ごはん 味噌汁 卵 玉ねぎのバター炒め きゅうり ソフールプレーン	2105.5	kcal
5月9日(金)		コーヒー ヨーグルト お茶漬け 麦茶	醤油ラーメン チャーハン ほうれん草	生ビール 刺身　３点 生酒 [ビン] 180m... 寿司　６貫 たけのこ いか きゅうりのナムル ソフールプレーン	2385	kcal
5月10日(土)		コーヒー トースト コーヒー ヘルシア	カツ丼 生ビール 味噌汁	刺身　３点 ペペロンチーノ 肉じゃが 生ビール かぶ（根・ぬか漬け） 枝豆 茶碗蒸し 焼酎 ポテトチップス 豆腐 焼酎 いか	4629.6	kcal
5月11日(日)		コーヒー ごはん からし明太子 ヨーグルト	得弁当 ミニうどん ショートケーキ お茶 グレープフルーツ ぼんち揚 95g 漬物	スーパードライ しゃぶしゃぶ 白菜 しいたけ にんじん とうふ きゅうり みょうが ざるうどん ソフールプレーン	2758.5	kcal
5月12日(月)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	豚キムチ ごはん 味噌汁 漬物 マグロ コーヒー お茶 コーヒー ウーロン茶	生ビール 清酒（純米） 天ぷら 刺身　３点 くじら串カツ やきそば 焼酎 ソフールプレーン	2859.6	kcal
5月13日(火)		コーヒー ヨーグルト メロン ウーロン茶	醤油ラーメン ねぎ コーヒー エビス ザ・ホップ [カ... 焼酎 ピーナッツ おかき ちくわ	日本酒 海鮮丼 どら焼き 牛乳	2299.5	kcal
5月14日(水)		コーヒー ヨーグルト メロン びわ 麦茶	アスパラガス トマト パン たらこ スパゲティ コーヒー コーヒー ぼんち揚 95g	スーパードライ みょうが 漬物 焼き鮭 若鶏のグリル ごはん 味噌汁 えのき メロン キウィ ソフールプレーン	1536	kcal
5月15日(木)		コーヒー トースト びわ ヘルシア緑茶 [ペットボ... キリン一番搾り<生>ビー...	生ビール チャーシュー ラーメン イカフライ キムチ 茶園限定 葉の茶 500... 卵サンド コーラ ウーロン茶 ファンタグレープフルーツ	アスパラガス サラダ わらび スーパードライ 肉じゃが 味噌汁 キウィ メロン デコポン はるさめ ソフールプレーン	2920.9	kcal
5月16日(金)		コーヒー デコポン メロン	ざるそば てんぷら	コーンスープ 春雨スープ ステーキ コーラ コンソメスープ メロン ソフールプレーン	1642.2	kcal
5月17日(土)		ごはん 味噌汁 明太子 デコポン メロン エビ焼売 赤飯 コーヒー	塩ラーメン ネギ ぎょうざ	生ビール 刺身　３点 とうもろこし ほうれんそう さきいか ベーコン ナン ジャンボ手作りおにぎりい... アイスクリーム ソフールプレーン	2624.6	kcal
5月18日(日)		コーヒー メロン デコポン ヨーグルト ハンバーガー さくらんぼ アクエリアス お茶 アクエリアス	ウーロン茶 お茶 寿司　 とうふ から揚げ きゅうり ふき 枝豆	生ビール 焼き豚 ラーメン 飴 ソフールプレーン	2225.9	kcal
5月19日(月)		コーヒー ヨーグルト メロン お茶	マーボー春雨 ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー コーヒー	スーパードライ 刺身　３点 さざえ刺身 玉子どうふ サラダ 温野菜 しらあえ 味噌汁 親子丼 ソフールプレーン	2139.2	kcal
5月20日(火)		コーヒー コーンフレーク マンゴー ヨーグルト 牛乳	とんこつラーメン チャーハン	生ビール タコの刺身 かつおのたたき 牛タン 梅きゅうり しらあえ ざるうどん だいこんサラダ メロン 焼酎 ソフールプレーン	2619.8	kcal
5月21日(水)		コーヒー さくらんぼ ヨーグルト トースト 麦茶	サラダ コーヒー 卵焼き ふんわり玉子のドミグラス... 麦茶	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 刺身　３点 てんぷら サラダ 漬物 しらあえ ごはん お吸物 餅 トロピカーナ 100%ジ...	1972.2	kcal
5月22日(木)		コーヒー ヨーグルト キウィ パン 麦茶 コーヒー	冷やし中華 麦茶	スーパードライ サラダ 枝豆 焼き鮭 ごはん ゼンマイ みょうが チーズ ドーナツ ソフールプレーン メロン	1856.5	kcal
5月23日(金)		コーヒー ヨーグルト びわ 麦茶	天丼 味噌汁 サラダ パイナップル 麦茶	生ビール 梅酒 マグロの刺身 トントロ キャベツ レバー 串揚げ ピザ キムチ ざる蕎麦	2649.9	kcal
5月24日(土)		コーヒー ヨーグルト コーンフレーク ヘルシア緑茶 [ペットボ...	生ビール 中華丼 サラダ そば フルーツ ナタ・デ・ココ マンゴープリン 味噌汁 杏仁豆腐 サンドイッチ ビール 春巻 ウーロン茶	みょうが いんげん 味噌汁 カレー らっきょ 清酒（本醸造） 漬物	2281.7	kcal
5月25日(日)		コーヒー おやき メロン お茶	寿司 (にぎり11貫) コーヒー	牛乳 まんじゅう 草 1個 わらび アスパラ みょうが スーパードライ 卵とじ ほうれん草の胡麻和え ざるうどん メロン	2697.1	kcal
5月26日(月)		コーヒー ヨーグルト メロン 麦茶 コーヒー	幕の内弁当 お茶	モルツ [ビン] 633... 海藻サラダ かた焼きそば なす田楽 サンドイッチ 日本酒 枝豆 モルツ [ビン] 633... 日本酒 刺身　３点 焼酎 ポテトチップス	3438.9	kcal
5月27日(火)		コーヒー ヨーグルト デコポン 麦茶	つけ麺 コーヒー クッキー コーヒー	生ビール 刺身　 寿司　６貫 わらび 日本酒 醤油ラーメン	2220.1	kcal
5月28日(水)		コーヒー デコポン 麦茶 コーヒー 麦茶	マーボドウフ ごはん ナスの浅漬け ザーサイ 杏仁豆腐 コーヒー 麦茶	スーパードライ かつおのたたき 納豆 えのき 牛肉 ごはん 味噌汁 ぎょうざ ソフールプレーン	2339.5	kcal
5月29日(木)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	チャーシュー ラーメン ライス 麦茶 ウコン	茶園限定 葉の茶 500... 生ビール てんぷら 寿司　６貫 マカロニサラダ ふき 焼酎 ソフールプレーン	3959	kcal
5月30日(金)		コーヒー やきそば オレンジゼリー 麦茶	ラーメン コーヒー	モルツ [ビン] 633... キュウリのぬか漬け うな重 から揚げ ソフールプレーン	2232.6	kcal
5月31日(土)		コーヒー コーンフレーク	生ビール ジョッキ バーベキュー やきそば ジュース	生ビール 味噌汁 寿司	2535.9	kcal