健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2555.66 kcal 目安　1537 ～ 2690 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.36 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　77.22 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約356 mgが過剰 摂取　4292.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.76 g 目安　34.2 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2596.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約71.9 mgが不足 摂取　528.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約97 μgが不足 摂取　453.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.7 mgが不足 摂取　61.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)		コーヒー トースト ヨーグルト びわ コーヒー	牛タン コンソメスープ ごはん とろろ わらび お茶 半干しぬれ煎 [袋] 1...	生ビール 焼酎 刺身　３点 牡蛎 マグロ にこごり しゃこ 生ビール 牛タン 枝豆 漬物 さしみ たぬきそば ポカリスエット ウコン	3723.4	kcal
6月2日(月)		ごはん 味噌汁 とろろ 目玉焼き のり ハッシュドポテト コーヒー 漬物 ポカリスエット 生ビール 日本酒 牛タン かまぼこ つけめん 冷しゃぶ	ビール サンドイッチ フルーツ さしみ 生ビール 牛タン 刺身 枝豆	コーヒー 納豆 ところてん もずく	2391.2	kcal
6月3日(火)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	てんぷらそば ごはん ふき お茶	生ビール ホッピー ホルモン焼き トマト うめきゅう 焼酎	2901.1	kcal
6月4日(水)		コーヒー サンドイッチ お茶 フルーツジュース	ラーメン ぎょうざ ネクター 麦茶 クーリッシュ バニラ [...	モルツ [ビン] 633... 枝豆 とうもろこし てんぷら さしみ ほうれん草の胡麻和え サラダ しらあえ わらび 生ワカメ ネギトロ丼 味噌汁 すいか お茶	2462.9	kcal
6月5日(木)		コーヒー ヨーグルト さくらんぼ 麦茶	うな丼 お吸い物 漬物 とうふ コーヒー お茶	スーパードライ 手羽先の唐揚げ みょうが きゅうり サラダ サーモン かっぱ巻き 味噌汁 すいか ほうれん草	1972.1	kcal
6月6日(金)	コーヒー トースト バナナ ヨーグルト	コーヒー ウーロン茶	刺身　 味噌汁 ごはん 漬物 いなりずし	生ビール 刺身　３点 寿司　６貫 日本酒 アイスクリーム 氷結 グレープフルーツ [カン] 350ml	2840.7	kcal
6月7日(土)		コーヒー ウーロン茶 今川焼き 将角 しょうゆ [袋] ...	天丼 アサヒ スーパードライ ... 味噌汁 フルーツジュース	ビール うどん スーパードライ 肉まん みょうが 納豆 スーパードライ	2589.7	kcal
6月8日(日)		コーヒー おやき さくらんぼ コーヒー	つけめん ぎょうざ コーヒー牛乳	スーパードライ 牛タン フライドポテト みょうが きゅうりとわかめの酢の物 ごはん 味噌汁 たまご ふき 梅酒 牛乳	2364.6	kcal
6月9日(月)		コーヒー バナナ ヨーグルト 麦茶	味噌汁 ごはん ひじき 切干大根 コーヒー いさきの塩焼き 麦茶 チョコレート	スーパードライ ほうれん草の胡麻和え サラダ おでん だいこん のり 味噌汁 ごはん さくらんぼ 牛乳	1836.7	kcal
6月10日(火)		コーヒー さくらんぼ バターロール レタス ウィンナー	チーズ パン マ・マー アルデンティー... コーヒー	生ビール 日本酒 ちぢみ とうふ コロッケ サラダ わらび 日本酒 刺身　 とうふ	2650.7	kcal
6月11日(水)		コーヒー さくらんぼ プリン オレンジ 麦茶	麻婆豆腐 ごはん 卵スープ 漬物 杏仁豆腐 コーヒー エビ焼売 コーヒー チョコレート	アサヒ スーパードライ ... ふろふき大根（白味噌） のり 刺身　 ポークロースカツ キャベツ 白菜キムチ アスパラ ザーサイ もずく とうふ こんぶ豆 味噌汁 お茶	2077	kcal
6月12日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ 麦茶	味噌ラーメン 切干大根 ごはん コーヒー ドーナツ	スーパードライ スモークサーモン サラダ みょうが ざるうどん ネギ ぶり大根 こんぶ豆 たまご豆腐 ソフールプレーン	2081.2	kcal
6月13日(金)		コーヒー ヨーグルト ナン 麦茶	にらレバ炒め ごはん 味噌汁 漬物 納豆 コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 きゅうり 生春巻き お好み焼き アイス 手羽唐 ソフールプレーン	2734.1	kcal
6月14日(土)		コーヒー ヨーグルト ヘルシア緑茶 [ペットボ...	カレーライス キムチ チーズスティック 生ビール コーヒー	コーヒー 生ビール 焼肉 冷麺 サラダ キムチ レタス アイス ソフールプレーン	2489.2	kcal
6月15日(日)		コーヒー チキンフィレサンド エビ焼売 オレンジ ヘルシア緑茶 [ペットボ...	うな丼 牛丼 味噌汁 コーヒー ケーキ お茶 漬物 グレープフルーツ	生ビール 塩ラーメン 餃子 ソフールプレーン	2497.8	kcal
6月16日(月)		コーヒー ヨーグルト お茶	カレイの煮付け ごはん 味噌汁 昆布つくだ煮 はるさめ コーヒー ドーナツ コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 麻婆豆腐 はるさめ かぼちゃ 漬物 味噌汁 きゅうり みょうが つぶ貝 オニオンサラダ すいか メグミルク 牛乳 200...	1900.4	kcal
6月17日(火)		コーヒー ハムサンド	ざるそば お茶 漬物 コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 焼き魚 ビーフシチュー 刺身 水炊き ごはん 味噌汁 茶碗蒸し 漬物 焼酎 うどん 日本酒	4118.3	kcal
6月18日(水)		ごはん 味噌汁 温泉卵 のり 焼き鮭 杏仁豆腐 サラダ 卵焼き コーヒー なめこ コーヒー コカコーラゼロ	つけ麺 たまご コーヒー	生ビール 刺身 なす じゃがばた いか おにぎり 日本酒 ソフールプレーン	2490	kcal
6月19日(木)		コーヒー オレンジ ヨーグルト 麦茶	焼き鮭 とろろ 卵焼き ごはん 味噌汁 漬物 パイナップル 茶碗蒸し もずく コーヒー	スーパードライ もずく 納豆 みょうが 漬物 さしみ ぎょうざ かぶ アスパラ わかめスープ ごはん スイカ ソフールプレーン	1888.8	kcal
6月20日(金)		コーヒー ヨーグルト 桃山 1個 麦茶	カレー ナン ごはん コーヒー コーヒー コカコーラゼロ	生ビール 日本酒 やきとり 大根サラダ 揚げ出し豆腐 たけのこ 味噌汁 日本酒 ポテトサラダ 枝豆 ゆでたまご	3773.8	kcal
6月21日(土)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	チャーハン ラーメン 牛乳 コーヒー デカビタ お茶	お茶 ショウガ甘酢漬け 寿司 (にぎり10貫) スーパードライ ソフールプレーン	1853.1	kcal
6月22日(日)		コーヒー トースト コーヒー	クラムチャウダー 明太子スパゲティ コーヒー メロンソーダ S アイスティー M ガーリックトースト フォカッチャ	コーヒー牛乳 スーパードライ アジの塩焼き みょうが きゅうり 海藻サラダ ざるうどん ネギ えのき あさり 梅酒 ソフールプレーン	2438.1	kcal
6月23日(月)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	固焼そば	ビール たけのこ 焼きアジ さしみ なす田楽 てんぷら かっぱえびせん [袋] ... 焼酎	2603.3	kcal
6月24日(火)		コーヒー すいか さくらんぼ ヘルシア緑茶	生ビール うどん ザーサイ サラダ から揚げ ハンバーグ 味噌汁 はるさめ シュークリーム マンゴープリン ヘルシア緑茶 そば茶	みそらーめん ぎょうざ ごはん スーパードライ ソフールプレーン	2220	kcal
6月25日(水)		コーヒー コーヒー	ラーメン チャーハン コーヒー	生ビール たけのこ 卵とじ 味噌汁 日本酒 かつお てんぷら らーめん ビール ソフールプレーン	2300	kcal
6月26日(木)		コーヒー すいか お茶	すし サラダ 味噌汁 もずく コーヒー コーヒー	生ビール 日本酒 茶碗蒸し エビフライ さしみ 鶏肉のトマト焼き なす 焼酎	3657	kcal
6月27日(金)		コーヒー ヨーグルト ウコン お茶	つけめん コーヒー	モルツ [ビン] 633... 日本酒 酢の物 チキンステーキ さわら西京焼 刺身 豚キムチ ふきみそ たまご豆腐 アサリ汁 わらびもち 日本酒 たぬきそば	2882.7	kcal
6月28日(土)		コーヒー のり 卵焼き たらこ 温泉卵 野沢菜 味噌汁 ごはん 牛乳	てんぷら ざるそば 生ビール キムチ いか キャベツ サンドイッチ プリン	ポタージュスープ オニオンスープ 卵スープ 野菜ジュース ぶどうジュース ウーロン茶	2331	kcal
6月29日(日)		コーヒー オレンジ ホットドッグ	焼肉 スーパードライ 日本酒 焼酎 やきそば てんぷらうどん	もんじゃ焼き	3383.7	kcal
6月30日(月)		コーヒー オレンジ ウコン コーヒー	マルちゃん 天ぷらそば ... ウコン コーヒー お茶	ウコン サーモン みょうが 牛タン きゅうり ごはん 味噌汁 からし明太子 サラダ オレンジジュース（100... ソフールプレーン	1217.3	kcal