健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 約45.5 kcalが過剰 摂取　2712.51 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.19 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　76.34 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約943 mgが過剰 摂取　4879.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.85 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2654.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約62.1 mgが不足 摂取　537.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.03 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　596.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.2 mgが不足 摂取　78.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	とんこつらーめん ライス コーヒー	生ビール 日本酒 刺身　３点 茶碗蒸し きゅうり 大根おろし ポテトチップス 焼酎	2757.6	kcal
7月2日(水)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	うな丼 揚げ出し豆腐 漬物 さつまあげ 鶏肉 お茶 スーパードライ エビ焼売 おかき	ドンキーオーガニック生ビ... さしみ お茶漬け 肉野菜炒め サラダ お茶	2143.7	kcal
7月3日(木)		プリン おにぎり 味噌汁 漬物 コーヒー	たぬきうどん さけいくら弁当 お茶 コーヒー	カレーライス うどん ビール サンドイッチ ステーキ やきそば ピザ サラダ 焼酎	3440.7	kcal
7月4日(金)		コーヒー おにぎり 味噌汁 漬物 アクエリアス	お好み焼き やきそば 生ビール 串揚げ 生ビール コーヒー たこ焼き 明石焼き	手羽先の唐揚げ ホッピー スーパードライ 里見の郷 [袋] 1個 ソフールプレーン	3309.5	kcal
7月5日(土)		コーヒー ホットケーキ ヨーグルト メロン	ラーメン ぎょうざ ファンタ オレンジ [カ... コーヒー	焼肉 やきそば さざえのつぼ焼き エリンギ しいたけ たまねぎ スーパードライ ピーマン	2698.3	kcal
7月6日(日)		コーヒー 桃 トースト コーヒー	ざるうどん ネギトロ ごはん めんたいこ コーヒー アイス スーパードライ きんつば	生ビール みそらーめん ぎょうざ ごはん スイカ ソフールプレーン	2264.4	kcal
7月7日(月)		コーヒー バナナ ヨーグルト コーヒー	焼き鮭 ごはん 味噌汁 昆布つくだ煮 麦茶 コーヒー	牛タン ポークステーキ サラダ スーパードライ 納豆 お茶漬け 漬物 卵どうふ ソフールプレーン	1554.1	kcal
7月8日(火)		コーヒー ヨーグルト あんず コーヒー	ハンバーグ ワカメスープ ごはん お茶	さんま とうふ くらげ 枝豆 ビール コーンスナック 焼酎	3730.8	kcal
7月9日(水)		コーヒー すいか	かきあげそば 麦茶 お茶	スーパードライ みょうが きゅうり おくら あじ さつま揚げ ぎょうざ 味噌汁 ごはん 玉子どうふ ソフールプレーン	1800.3	kcal
7月10日(木)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	肉野菜いため ごはん ザーサイ バンバンジー 杏仁豆腐 コーヒー お茶	パン 野菜ジュース めかぶ ネギトロ巻き てんぷら サラダ スーパードライ ソフールプレーン	2168.7	kcal
7月11日(金)		コーヒー ぶどう ヨーグルト 麦茶 コーヒー ぼんち揚 95g	とんこつラーメン	さしみ とうふ きゅうり トマト もつ煮込み ビール 日本酒 焼酎 ソフールプレーン	3141.6	kcal
7月12日(土)		ヨーグルト ウコン お茶 アサヒ スーパードライ ... うな丼	いなりずし 焼酎 ポップコーン	生ビール 刺身 サラダ ピザ 塩ラーメン つくね ソフールプレーン コーヒー	4092.2	kcal
7月13日(日)		コーヒー 桃	わんたんめん お茶	ビール 寿司　６貫 やきそば そうめん サラダ トマト ソーセージ 生ビール ホッピー 牛丼 ジュース	3390.9	kcal
7月14日(月)		コーヒー お茶 おにぎり 味噌汁	てんぷらうどん いなりずし コーヒー	スーパードライ 刺身　３点 みょうが きゅうり ポークステーキ 味噌汁 ごはん サラダ ズッキーニ とうもろこし 桃 チーズケーキ 牛乳 紅茶	2672.5	kcal
7月15日(火)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	焼き魚 サラダ なす そうめん ごはん 漬物 麦茶	ビール さしみ 玉子豆腐 うど アスパラベーコン 天ぷら うなぎ サラダ 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... そば 日本酒	3270.3	kcal
7月16日(水)		コーヒー 牛乳 リンゴジュース お茶 ごはん 味噌汁 のり 焼き鮭 玉子焼き 漬物 コーヒー	醤油ラーメン 中華おこげのスープ　四川...	チキンステーキ みょうが ごはん 味噌汁 牛乳 ジュース こんにゃく おくら	2008.8	kcal
7月17日(木)		コーヒー ヨーグルト ぶどう キリンレモン	冷やし中華 ごはん	生ビール さしみ ちぢみ やきとり とうふ アジフライ もつ煮込み	1979.4	kcal
7月18日(金)		コーヒー ヨーグルト 桃 お茶	味噌ラーメン コーヒー	そうめん 煮物 やきとり 酢豚 ビール 焼酎 枝豆 生ビール 焼酎 とうふ しめ鯖 牛丼 並盛 卵	4558.7	kcal
7月19日(土)		コーヒー グレープフルーツジュース ポタージュスープ フレンチトースト クロワッサン サラダ ソーセージ お茶	てんぷらそば コーヒー	スーパードライ 刺身 アジ開き干し 鶏からあげ ごはん めんたいこ 漬物 ソフールプレーン	1952.3	kcal
7月20日(日)		コーヒー お茶 漬物	牛丼 並盛 玉子 味噌汁	ビール バーベキュー 焼酎	3465.2	kcal
7月21日(月)		ごはん 味噌汁 温泉たまご のり ふきみそ 卵焼き サラダ 牛乳 グレープフルーツジュース すいか コーヒー	おにぎり アクエリアス ポカリスエット ペプシネックス [ペット...	寿司 (にぎり10貫) 生ビール ソフールプレーン	2954.7	kcal
7月22日(火)		コーヒー サンキスト ゼリー オレ... コーヒー	刺身　３点 ごはん 味噌汁 だいこん コーラ	ワカメスープ 餃子 チャーハン 生ビール ソフールプレーン	1809	kcal
7月23日(水)		コーヒー ヨーグルト スイカ コーヒー 炭酸ジュース	かたやきそば 穀物酢 コーヒー	焼き鮭 納豆 みょうが 漬物 味噌汁 ごはん スーパードライ とまとさらだ ソフールプレーン	1862.1	kcal
7月24日(木)		コーヒー メロン ヨーグルト コーヒー	ラーメン ネギ コーヒー	スーパードライ たまご豆腐 めかぶ サラダ きゅうり うな丼 漬物 味噌汁 桃 高野豆腐 ソフールプレーン	1810.9	kcal
7月25日(金)		コーヒー スイカ ヨーグルト コーヒー	カレーライス サラダ コーヒー	生ビール サラダ ステーキ 中華スープ ケーキ パイナップル コーヒー 日本酒 漬物	3265.3	kcal
7月26日(土)		コーヒー 温泉たまご 牛乳 焼きのり ごはん 味噌汁 漬物 ウインナー パイナップル	そうめん ビール ポカリスエット スパゲティ とうふ バッテラ 鶏からあげ コーヒー	みそらーめん ごはん ソフールプレーン	2520.5	kcal
7月27日(日)		コーヒー おにぎり コーヒー	つけ麺 ぎょうざ 生ビール お茶 桃	寿司　６貫 麻婆茄子 みょうが 生ビール サラダ とうもろこし スイカ ソフールプレーン	3243.2	kcal
7月28日(月)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー	もつ煮 きゅうりとわかめの酢の物 ごはん 味噌汁 コーヒー きゅうり Ｃ．Ｃ．レモン [カン]... 将角 しょうゆ [袋] ...	スーパードライ 麻婆豆腐 あじ セロリ にんじん ブロッコリー かぼちゃ めかぶ うな丼 サラダ 味噌汁 桃 ソフールプレーン	2278.9	kcal
7月29日(火)		コーヒー ヨーグルト 桃 コーヒー	焼き魚 焼肉 刺身 ごはん 味噌汁 サラダ 麦茶 将角 しょうゆ [袋] ... ココア お茶	生ビール キムチ ネギ レバー ししとう ネギトロ巻き 刺身 焼き鳥 みょうが きゅうりのナムル オクラ ソフールプレーン クーリッシュ	2275.5	kcal
7月30日(水)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー	幕の内弁当 お茶 お茶	生ビール 刺身 シュウマイ エビチリ バンバンジー 肉野菜炒め ざるそば 日本酒 焼酎 ソフールプレーン	3791.5	kcal
7月31日(木)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	ラーメン しょうが焼き ごはん 漬物 コーヒー 将角 しょうゆ [袋] ...	スーパードライ 刺身　３点 サラダ めかぶ 豚丼 並盛 味噌汁 おでん ソフールプレーン	1876.1	kcal