健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2342.03 kcal 目安　1551 ～ 2714 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.74 g 目安　194 ～ 475 g タンパク質 適切です 摂取　84.88 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約890 mgが過剰 摂取　4827.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.05 g 目安　34.5 ～ 75.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2901.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約21.4 mgが不足 摂取　578.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.42 mgが不足 摂取　7.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約131 μgが不足 摂取　418.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.6 mgが不足 摂取　68.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		コーヒー おにぎり アクエリアス	生ビール ラーメン サラダ 漬物 ピザ 筑前煮 味噌汁 ビーフン スパゲティ ライチ ぶどう コーヒー サントリー ホット黒烏龍... カツサンド チーズ 梨	お茶 すし ショウガ甘酢漬け ヤクルト	1946	kcal
10月2日(日)		お茶 なし トースト ヤクルト	つけめん	スーパードライ 辛口 [ビン] 180m... マッコリ おでん サラダ のり しらあえ 炊き込みご飯 ヤクルト	2240.7	kcal
10月3日(月)		お茶 ぶどう トースト コーヒー 生ビール	生ビール 明太子スパゲティ あんかけやきそば サラダ ステーキ 漬物 味噌汁 カフェオレ コーヒー サントリー ホット黒烏龍... まぐろ	スーパードライ 日本酒 鍋 ほたて ぞうすい りんご ヤクルト	2750.4	kcal
10月4日(火)		お茶 ぶどう ナチュライト 牛乳 麦茶 桃ジュース	ラーメン 唐あげ ごはん 漬物 キャベツ 桃ジュース コーヒー ようかん	アサヒ スーパードライ ... 湯豆腐 鍋 ポークステーキ ごはん ヤクルト マッコリ	2083.1	kcal
10月5日(水)		お茶 なし おやき ヨーグルト	幕の内弁当 お茶 コーヒー コーヒー牛乳	スーパードライ 鍋 らっきょう のり うどん 日本酒 りんご ヤクルト	2650.6	kcal
10月6日(木)		お茶 梨 ヨーグルト コーヒー	お茶 すし コーヒー お茶	生ビール ゴーヤチャンプル わかめ てんぷら チヂミ 焼酎 ラーメン ビール ウイスキー エビフライ プリン	2740	kcal
10月7日(金)		味噌汁 コーヒー ごはん きんぴら 漬物 ほうれんそう リンゴジュース	ミソラーメン コーヒー クッキー	生ビール 日本酒 刺身 鍋 ブリのあら炊き さんま ごはん 味噌汁 漬物 ウイスキー チョコレート ぎょうざ タンメン	3230.7	kcal
10月8日(土)		温泉卵 ごはん 味噌汁 ウィンナー 漬物 明太子 コーヒー お茶	海鮮丼 ビール 日本酒 お茶 コンニャク りんご 味噌汁	刺身 だいこん おでん 生ビール 生ビール スーパードライ	2390.5	kcal
10月9日(日)		コーヒー ごはん 味噌汁 目玉焼き きんぴら ウインナー ハム ベーコン 鮭	海鮮丼 味噌汁 スーパードライ コーヒー	スーパードライ 日本酒 マッコリ うどん サラダ 天ぷら 枝豆 里いも ヤクルト	2295.8	kcal
10月10日(月)		お茶 トースト ヨーグルト ばなな もつに おでん ホットウーロン茶 [カン... ポカリスエット	ビール やきそば 漬物 もつに 日本酒 赤いきつね	スーパードライ 明太子 スモークサーモン チャンポン 豆腐 ヤクルト	2714.7	kcal
10月11日(火)		お茶 ヨーグルト バナナ クッキー 麦茶	焼きサバ ごはん 味噌汁 メロン コーヒー	ケーキ コーヒー アップルパイ 生ビール 焼酎 もつ鍋 焼き鳥 鶏照り チャンジャ チャンポン ヤクルト	2010	kcal
10月12日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ アップルパイ 桃 麦茶	味噌ラーメン コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 うざく ししゃも トマト 焼き魚 ワカサギ佃煮 プリン	2204	kcal
10月13日(木)		コンソメスープ 味噌汁 コーヒー サラダ 漬物	うどん ひつまぶし 漬物 お茶 お茶	ビール 焼酎 日本酒 鶏肉 寿司 サラダ 日本酒 ほうれんそう さつまいも 枝豆 レンコン 焼き鳥 ナポリタン 焼酎 ワンタン	2624.7	kcal
10月14日(金)		目玉焼き 温泉卵 味噌汁 ごはん サラダ コーヒー ベーコン ウィンナー 漬物 リンゴジュース お茶	天ぷらそば ヤクルト 桃ジュース	ワイン 生ハム サラダ いか ステーキ 焼き鮭 ローストビーフ 杏仁豆腐 パイナップル ワイン ケーキ 焼酎 生ビール 塩ラーメン	3045.5	kcal
10月15日(土)		コーヒー牛乳	タンタンメン ぎょうざ お茶 コーヒー	生ビール シャンパン まっこり チャーハン 刺身 やきとり サラダ うどん まんじゅう ポークステーキ ヤクルト	2035.2	kcal
10月16日(日)		コーヒー ごはん	コーヒー ラーメン ぎょうざ チーズケーキ	スーパードライ てんぷら うどん キムチ鍋 牡蠣	1918.5	kcal
10月17日(月)			バターロール 玉子焼き ポテトサラダ マーガリン アップルジャム コンソメスープ 番茶 うどん レモンスカッシュ	スーパードライ トマトジュース マッコリ 鍋 ラーメン ヤクルト ぶどう	1638.3	kcal
10月18日(火)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶	お茶 天ぷらそば 桃 コーヒー	あられ チョコレート キリンフリー 日本酒 ほたるいか 漬物 みょうが 納豆 レンコンのきんぴら 唐揚げ ごはん 味噌汁 ざるそば ヤクルト	1639.9	kcal
10月19日(水)		お茶 りんご ヨーグルト 麦茶 コーヒー	コーヒー あえるパスタソース　ボン... スパゲティ ゼリー 梨 パンプキンスープ ぱん サラダ コーヒー	ビール 日本酒 鍋 焼き魚 刺身 えび 焼き鳥 もずく 焼酎 ポッキー 漬物 焼酎 ラーメン	2729.1	kcal
10月20日(木)		お茶 梨 ほしいも 麦茶	ラーメン タラの甘酢あんかけ 杏仁豆腐 お茶 ラスク	漬物 スーパードライ おかか アジ開き干し ほたるいか あさり シチュー サーモン ごはん ヤクルト	2070.8	kcal
10月21日(金)		お茶 ヨーグルト 梨 コーヒー	ざるそば 天丼 漬物 お茶 りんご リポビタンD	生ビール 日本酒 ウイスキー 刺身 若鶏の竜田揚げ 焼き魚 ながいも きゅうり ヤクルト	1906.8	kcal
10月22日(土)		フレンチトースト お茶 りんご ヨーグルト	生ビール やきそば ナポリタン なめこ汁 なめこおろしうどん ポテトフライ そば アイスクリーム ステーキ	ラーメン あんかけやきそば ヤクルト	2315.6	kcal
10月23日(日)		お茶 ブドウ ヤクルト	コーラ カルピスソーダ アイスコーヒー チーズハンバーグ ハッシュドポテト ごはん コンソメスープ ゼリー コーン	スーパードライ 日本酒 おでん 明太子 納豆 ほたるいか 漬物 ごはん しじみ汁 シフォンケーキ ぶどう	2786.5	kcal
10月24日(月)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	いなりずし かんぴょう巻き お茶	肉まん 生ビール 赤ワイン スパゲティ ポップコーン フライドポテト ピザ ナンタコスメキシカンモレ... 生ビール えいひれ 寿司 焼酎 漬物	3052.9	kcal
10月25日(火)		厚焼き玉子 温泉卵 さば ごはん 味噌汁 コーヒー 牛乳 サラダ すきやき のり ジュース	ざるそば とろろごはん お茶 豆腐 コーヒー	スーパードライ 明太子 みょうが ふき 長崎チャンポン 日本酒 ヤクルト	2451.5	kcal
10月26日(水)		お茶 ヨーグルト ぶどう	水炊き 豆腐 漬物 ごはん コーヒー コーヒー ラスク	スーパードライ マッコリ カレーライス ほたるいか キャベツ 漬物 らっきょう 里いも しょうゆ豆 しらあえ ヤクルト	1899.1	kcal
10月27日(木)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	コーヒー みそらーめん コーヒー コーヒー	スーパードライ 雑炊 豆腐 水炊き 日本酒 ヤクルト	1989.7	kcal
10月28日(金)		お茶 梨 ヨーグルト コーヒー コーヒー	チンジャオロース ラーメン サラダ 漬物 ごはん	スーパードライ 日本酒 湯豆腐 明太子 漬物 しょうゆ豆 すし ヤクルト	2210.2	kcal
10月29日(土)		お茶 トースト ヤクルト スーパードライ ヘルシアウォーター	タンタンメン ごはん ザーサイ 生ビール 焼酎 トースト タマゴサンド ビール ポテトフライ	水炊き 焼酎 ヤクルト	2894.2	kcal
10月30日(日)		コーヒー りんご トースト どらやき コーヒー	ラーメン ぎょうざ チャーシュー 牛乳 お茶 どらやき 漬物 りんご	スーパードライ 日本酒 湯豆腐 鍋 漬物	2653	kcal
10月31日(月)		お茶 りんご ヨーグルト お茶	ぱん ミートソース スパゲティ	ビール 日本酒 寿司 焼酎 豆腐 せんべい チョコレート	1484.8	kcal