健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1902.44 kcal 目安　1559 ～ 2728 kcal 炭水化物 約3 gが不足 摂取　191.99 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　71.46 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約633 mgが過剰 摂取　4570.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.64 g 目安　34.6 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2305.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約107 mgが不足 摂取　493.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.09 mgが不足 摂取　6.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　430.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20 mgが不足 摂取　65.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		コーヒー 餅	舞 日本酒 うどん 漬物 きんつば	生ビール 紹興酒 ラーメン ぎょうざ 麻婆豆腐 春巻 サラダ クッキー	2548.4	kcal
1月2日(土)		コーヒー ヨーグルト りんご	舞 うどん ローストビーフ 漬物 ヤクルト	ビール 日本酒 焼酎 しゃぶしゃぶ 刺身 枝豆 やきとり いなり寿司	2420.4	kcal
1月3日(日)		ヤクルト コーヒー りんご ヨーグルト みかん お茶 漬物	ラーメン ごはん	淡麗 日本酒 湯豆腐 刺身 ごはん 漬物	1683.3	kcal
1月4日(月)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	カップヌードル コーヒー	淡麗 湯豆腐 しゃぶしゃぶ ごはん 焼き鮭 エクレア ヤクルト	1654.2	kcal
1月5日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご ウーロン茶	カップヌードル カレー ...	淡麗 ウイスキー かっぱ巻き いなりずし チップスター ごはん 肉野菜炒め みかん エクレア ヤクルト	1475.7	kcal
1月6日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご ウーロン茶	幕の内弁当 コーヒー	淡麗 豆腐 長いも 大根 カレーライス エクレア ヤクルト	1673.9	kcal
1月7日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト 味噌ラーメン 寿司 ビール 日本酒 サラダ おでん 焼酎 雑炊 焼酎 せんべい ヤクルト			2429.6	kcal
1月8日(金)		コーヒー りんご ヨーグルト 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー ウーロン茶 生ビール 鍋 刺身 焼酎 アイスクリーム 竜田揚げ サラダ うどん 日本酒 いか 焼き魚 漬物 ヤクルト			2874.7	kcal
1月9日(土)	雑炊 うどん 天ぷら みかん 鍋 淡麗 うどん	コーヒー ヨーグルト りんご			1642.8	kcal
1月10日(日)		コーヒー ヨーグルト みかん うどん 漬物 カレーウドン 幕の内弁当 ビール 日本酒 ヤクルト みかん			1559.7	kcal
1月11日(月)		コーヒー ヨーグルト りんご どら焼き	味噌ラーメン ヤクルト お茶	淡麗 湯豆腐 かぼちゃ サラダ おでん お茶漬け ヤクルト みかん	1642.6	kcal
1月12日(火)				コーヒー ヨーグルト はっさく ウーロン茶 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー 淡麗 湯豆腐 ごはん 牡蠣 焼き鮭 ヤクルト 味噌汁	1946.2	kcal
1月13日(水)		ラーメン コーヒー モルツ [ビン] 633... 日本酒 刺身 鍋 ごはん 味噌汁 茶碗蒸し 日本酒 漬物 枝豆 ビール うどん コーヒー ヨーグルト りんご			2931	kcal
1月14日(木)		コーヒー さらだ グレープフルーツ リンゴジュース ポカリスエット			375.5	kcal
1月15日(金)		ポカリスエット ほうじ茶 ジャムパン 生ビール 焼酎 刺身 タイの刺身 みかん 鍋			1221.2	kcal
1月16日(土)		コーヒー 味噌汁 ジャムパン ホットサンド ツナチェダ... カフェオレ もつ鍋 ホッピー から揚げ サラダ ラーメン 焼き鳥			1372.1	kcal
1月17日(日)		コーヒー サラダ お茶漬け ゆで卵 味噌汁 ウィンナー お茶	カレーライス カフェオレ	生ビール サラダ 焼き鳥 刺身 サワー お茶 コーンスープ ヤクルト	2060	kcal
1月18日(月)				コーヒー ヤクルト 味噌ラーメン 淡麗 湯豆腐 明太子 長いも ヤクルト うどん しょうが	1313.5	kcal
1月19日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご ウーロン茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	淡麗 ぎょうざ レタス かまぼこ 明太子 ごはん 味噌汁 ヤクルト	1436.1	kcal
1月20日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご ウーロン茶	幕の内弁当 味噌汁	淡麗 刺身 シチュー 焼き鮭 ごはん かまぼこ ヤクルト みかん	2141.7	kcal
1月21日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご		天ぷらそば お茶 おにぎり 生ビール 焼酎 刺身 焼き鳥 パン	1655	kcal
1月22日(金)				ヨーグルト おにぎり 昆布茶 コンソメスープ リンゴジュース ソーキそば レモンスカッシュ 生ビール 焼酎 刺身 天ぷら から揚げ チョコレート せんべい 焼酎 カップヌードル ミニ 3...	2001.8	kcal
1月23日(土)				コーヒー サラダ おにぎり いなりずし 味噌汁 クリームパン オリオンビール 焼酎 ウイスキー ソーメン 刺身 豆腐 天ぷら 天ぷら ポテトフライ タコライス	3191.1	kcal
1月24日(日)				コーヒー カレーライス サラダ 味噌汁 かつ丼 味噌汁 生ビール ピーナッツ ラーメン コーヒー 一番搾り 淡麗	2509	kcal
1月25日(月)		コーヒー ヨーグルト りんご ウーロン茶	幕の内弁当 コーヒー 味噌汁	淡麗 沖縄もずく どらやき 湯豆腐 お茶漬け 梅	1398.8	kcal
1月26日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト ウーロン茶 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー ビール サラダ 野菜スープ 赤ワイン チャーハン ティラミス レバニラ炒め 焼酎 ビール			1902.6	kcal
1月27日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	お茶 幕の内弁当 コーヒー	一番搾り 大根 刺身 のり 味噌汁 ごはん 漬物 ヤクルト 梅	1405.3	kcal
1月28日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 ラーメン ごはん ビール ショートケーキ カレーライス サラダ 湯葉（生） 焼酎 肉 ウイスキー 焼酎 カップヌードル	2245.6	kcal
1月29日(金)				コーヒー サラダ スープ コーヒー グレープフルーツジュース トマト ペペロンチーノ お茶 淡麗 鍋 うどん マカロニサラダ うどん ヤクルト	2094.7	kcal
1月30日(土)		コーヒー ヨーグルト りんご ヤクルト 納豆まき 鍋焼きうどん コーヒー 生ビール 紹興酒 ぎょうざ チャーハン エビチリ ヤクルト			1854.1	kcal
1月31日(日)		コーヒー トースト ヤクルト		らーめん スーパードライ 焼酎 サラダ サラダ 豚丼 すなぎも ヤクルト お茶 りんご パイナップル	2314.9	kcal