健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2351.99 kcal 目安　1565 ～ 2739 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.14 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　75.59 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約260 mgが過剰 摂取　4197.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.27 g 目安　34.8 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2397.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　478.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　339.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.5 mgが不足 摂取　68.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本 お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール 焼酎 サラダ 刺身 焼き魚 天ぷら ワイン（白） トマト チーズ			2152.2	kcal
6月2日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本 カップヌードル お茶 生ビール 日本酒 焼酎 刺身 天ぷら たけのこ ウイスキー ピスタチオ 雑炊 卵焼き			1585.3	kcal
6月3日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		バターロール お茶 幕の内弁当 お茶 デカビタ 生ビール 焼酎 天ぷら 豆腐 大根（たくあん） そば ヤクルト 卵焼き	2113.2	kcal
6月4日(土)		コーヒー バナナ　1本 ヨーグルト		バターロール ピザ 一番搾り コーヒー ポカリスエット 焼肉 刺身 ごはん 味噌汁 大根（たくあん） ビール 一番搾り 豆腐 ごはん サラダ 味噌汁 オクラ みょうが チンジャオロース	2208.3	kcal
6月5日(日)		バターロール お茶 コーヒー ヨーグルト		烏龍茶 生ビール そば てんぷら 焼肉 ビール 焼酎 焼肉 ラーメン 豚足 大根（たくあん） ヤクルト	2219.4	kcal
6月6日(月)				コーヒー ヨーグルト バナナ　1本 幕の内弁当 お茶 味噌汁 一番搾り キャベツ 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁 トマト ブロッコリー	1902.8	kcal
6月7日(火)		コーヒー ごはん 納豆 ヤクルト 味噌汁 ラーメン ぎょうざ コーヒー ビール 日本酒 焼酎 しゃぶしゃぶ 刺身 ごはん 味噌汁 うどん ラーメン ビーフシチュー 茶碗蒸し 大根（たくあん） 枝豆 から揚げ			3997.1	kcal
6月8日(水)		てんぷらそば 卵 ビール たこ きゅうり（漬け物） 味噌汁 焼肉 日本酒 焼酎 ポテトチップス コーヒー 牛乳 ごはん 味噌汁 納豆 温泉卵 焼き鮭 サラダ メロン のり そば しらすおろし 牛乳			2937.1	kcal
6月9日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		ヤクルト お茶 牛丼 味噌汁 お茶 生ビール 牛肉 サラダ 長いも じゃがりこ ウイスキー ヤクルト	1879.1	kcal
6月10日(金)		ヨーグルト バナナ　1本 コーヒー		お茶 そば タンメン スプライト ビール ウイスキー クラゲ タンタンメン ごはん 氷結 レモン [カン] ... ヤクルト ザーサイ	2569.5	kcal
6月11日(土)		コーヒー ごはん 納豆 生ビール コーヒー 生ビール カレーライス コーヒーゼリー サラダ チーズ ポテトフライ 生ビール 日本酒 サラダ 温野菜 刺身 海苔巻せんべい [袋] ... 焼酎 野菜炒め ヤクルト コーヒー			3505.3	kcal
6月12日(日)		コーヒー フルーツケーキ ヨーグルト ヤクルト		とろろ 温泉卵 天ぷら いなり寿司 コーヒー ビール 寿司 天ぷら ヤクルト うどん	2591.1	kcal
6月13日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り さんま かぶ トマト ごはん 味噌汁 豆腐 ようかん	1848.4	kcal
6月14日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール 味噌汁		お茶 幕の内弁当 お吸い物 お茶 一番搾り ホタルイカ 肉野菜炒め 味噌汁 ごはん ピーナッツ クッキー 焼酎 トマト チヂミ	2189.4	kcal
6月15日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール お茶 とろろ 味噌汁 牛丼 サラダ 生ビール ウイスキー そば ごはん			2162.2	kcal
6月16日(木)		海鮮丼 味噌汁 てんぷら 刺身 生ビール 焼酎 ウイスキー ラーメン ビール コーヒー ヨーグルト 味噌汁 ごはん サラダ ウインナー			2102.3	kcal
6月17日(金)		こーひー みそしる おにぎり サラダ メンチカツ お茶 ごはん 味噌汁 生ビール 焼肉 ラーメン プリン			2908.6	kcal
6月18日(土)		ヨーグルト コーヒー サンドイッチ ヱビスビール [カン] ... ハムサンド 生ビール スープカレー 琥珀ヱビス [カン] 3... コーヒー 刺身 日本酒 唐揚げ ラーメン お茶			2894.9	kcal
6月19日(日)		コーヒー 炊き込みご飯 サラダ マカロニサラダ 煮物 お茶		野菜炒め ラーメン コーヒー スーパードライ 日本酒 トマト ます寿司 チョコレート ヤクルト	2307.2	kcal
6月20日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		バターロール お茶 カレーヌードル そば 一番搾り 日本酒 豆腐 トマト きゅうり 明太子 アジ開き干し ごはん 味噌汁 スイカ フルーツケーキ ヤクルト	2093.2	kcal
6月21日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		味噌汁 お茶 味噌汁 幕の内弁当 お茶 一番搾り 明太子 天ぷら わらび サラダ たけのこご飯 ナス（ぬか漬け）	1703.8	kcal
6月22日(水)		スイカ コーヒー たけのこご飯 明太子 お茶 幕の内弁当 お茶 生ビール 日本酒 サラダ 刺身 ウイスキー チョコレート 天ぷら そば			2922.6	kcal
6月23日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		天ぷらそば コーヒー お茶 ビール 焼き魚 トマト 刺身 味噌汁 焼酎 チョコレート 日本酒 ヤクルト	1731.6	kcal
6月24日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		お茶 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー 一番搾り ウイスキー ホタルイカ 納豆 カツオ ごはん 味噌汁 ヤクルト トマト 焼き鳥	2011.2	kcal
6月25日(土)		コーヒー ヨーグルト 　バナナ トースト つけ麺 ぎょうざ お茶 アサヒ スーパードライ ... 刺身 サラダ うどん 酢豚 きゅうり ヤクルト			2544.3	kcal
6月26日(日)		コーヒー ヨーグルト トースト		ざるそば てんぷら お茶 ヤクルト コーヒー 一番搾り トマト きゅうり 刺身 ラディッシュ ヤクルト ごはん 味噌汁 納豆 枝豆 とうもろこし	1931.1	kcal
6月27日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本	幕の内弁当 お茶 味噌汁 生ビール 焼酎 刺身 卵焼き 鍋 ウイスキー ショートケーキ トマト 串揚げ チョコレート		2486.2	kcal
6月28日(火)		コーヒー ヨーグルト 羊羹	幕の内弁当 お茶 味噌汁 生ビール ウイスキー 刺身 野菜 焼酎 ラーメン から揚げ 味噌汁		2585.4	kcal
6月29日(水)			ツナサンド ポカリスエット ヨーグルト お茶 幕の内弁当 味噌汁	コーヒー ビール 紹興酒 春巻き 豚串 牛肉 チャーハン ウイスキー ヤクルト	2690.2	kcal
6月30日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 カツカレー きゅうり（漬け物） 一番搾り トマト きゅうり ししとう ヤクルト チョコレート	1786.8	kcal