健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2047.75 kcal 目安　1584 ～ 2772 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.78 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　64.96 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約974 mgが過剰 摂取　4911.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.89 g 目安　35.2 ～ 77 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2335.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約161 mgが不足 摂取　438.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.75 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　316.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5 mgが不足 摂取　79.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.86 mgが不足 摂取　8.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　276.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		ハムエッグ　jef コーヒー トースト 桃 梨	コーヒー ペペロンチーノ レタス 麦茶 スーパードライ	豆腐 ぎょうざ 刺身 焼き魚 味噌汁 漬物 ごはん みょうが きゅうり	2314.6	kcal
9月2日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 トースト		カレーライス りんご 温泉卵 コーヒー 生ビール 清酒（純米吟醸） 刺身 揚げ出し豆腐 卵焼き 枝豆 焼き魚 なす 味噌ラーメン		3684.9	kcal
9月3日(火)		コーヒー ヨーグルト 牛乳	コーヒー 塩ラーメン 野菜炒め 漬物 りんご あられ	一番搾り ストロングゼロ みょうが 青じそ 玉子豆腐 麻婆豆腐 ごはん きゅうり	1976.8	kcal
9月4日(水)	コーヒー トースト 牛乳			コーヒー 味噌ラーメン 漬物 チーズケーキ りんご 桃 クッキー 一番搾り 焼酎 ピーマン みょうが ぎょうざ そうめん かつお 豆腐	1837.7	kcal
9月5日(木)	コーヒー 牛乳 バターロール 牛乳 バナナ			コーヒー 天ぷらうどん 漬物 スイカ ゼリー スーパードライ 氷結 納豆 なす ピーマン みょうが 青じそ 焼き鮭 ごはん 桃	2048.5	kcal
9月6日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		ラーメン 桃 漬物 麦茶 お茶 寒天 ロールケーキ せんべい	スーパードライ 生ビール 焼き鳥 刺身 ラーメン 焼酎	2213	kcal
9月7日(土)		コーヒー バターロール 桃 牛乳 ゼリー かつ丼 ジンジャーエール コーヒー ビール 刺身 漬物 さきいか ビール 焼酎 さんま 焼き鳥 お茶漬け			2557.1	kcal
9月8日(日)		コーヒー 牛乳 桃 あんかけ焼きそば		コーヒー キウィ スーパードライ しゃぶしゃぶ みょうが 豆腐 桃	1696.6	kcal
9月9日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			コーヒー 天ぷらそば パンプキンケーキ 漬物 桃 なす味噌 せんべい スーパードライ なす ししとう みょうが 青じそ 桃 そうめん レタス 水餃子	1862.2	kcal
9月10日(火)	コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳			味噌ラーメン みょうが 漬物 コーヒー せんべい プリン スーパードライ 焼酎 納豆 ししとう さんま そうめん スイカ みょうが	1487.4	kcal
9月11日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		ドライカレー サラダ 漬物 パンケーキ パンプキンスープ コーヒー	スーパードライ 焼酎 みょうが アジフライ レタス そうめん 漬物 玉子豆腐	1741.6	kcal
9月12日(木)		コーヒー スイカ 牛乳 ヨーグルト ビール 焼酎 すき焼き うに つくね 焼き魚 サラダ ごはん ポテトチップス 焼酎 わかめラーメン	ウイスキー 生ビール 寿司 きのこ汁 ざるそば イカフライ ポカリスエット		2796.8	kcal
9月13日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ	ラーメン チャーシュー ごはん コーヒー 明太子スパゲティ サラダ 刺身 グラタン チーズ 漬物 エビスビール 赤ワイン シャンパン			2040.7	kcal
9月14日(土)		コーヒー 桃 バターロール ヨーグルト 牛乳		明太子おにぎり アイス スーパードライ 氷結ストロング スイートポテト ポカリスエット 豆腐 スーパーカップ　熟成味噌	1951.6	kcal
9月15日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール スイカ 牛乳		ポカリスエット ビール 味噌ラーメン もつ煮 一番搾り 焼酎 明太子 肉野菜炒め ごはん みょうが 青じそ 玉子豆腐 梨	1975.1	kcal
9月16日(月)		コーヒー ヨーグルト		冷し中華 お好み焼き お茶 桃 ポテトサラダ から揚げ おにぎり 漬物 一番搾り きゅうり 明太子 桃 スイカ みょうが	1992.8	kcal
9月17日(火)	コーヒー ヨーグルト トースト 牛乳			天ぷらうどん 漬物 ごはん おでん トマトジュース 一番搾り みょうが お好み焼き さんま ごはん きゅうり 明太子 玉子豆腐 納豆 焼酎	1987.8	kcal
9月18日(水)	こーひー ヨーグルト バナナ ピーマン			中華丼 ハンバーグ コーヒー ゼリー 漬物 プリン 焼酎 スーパードライ きゅうり なす ピーマン ししとう そうめん 柿の種 桃 みょうが 玉子豆腐	1901.2	kcal
9月19日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ トースト			ラーメン なす味噌 漬物 ぶどう スーパードライ 清酒（純米吟醸） 納豆 湯豆腐 きのこ 雑炊 梨	1866.2	kcal
9月20日(金)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 トースト			コーヒー タンメン 梨 漬物 ゼリー せんべい 一番搾り 焼酎 納豆 鍋 雑炊 うどん ぶどう	2016.2	kcal
9月21日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト ウインナー 牛乳		烏龍茶 塩ラーメン ごはん 春巻 一番搾り もつ鍋 うどん ぶどう みょうが	2015.6	kcal
9月22日(日)		コーヒー ヨーグルト クロワッサン 桃		清酒（本醸造） ビール 柿の種 刺身 漬物 エビチリ イカフライ 塩ラーメン みょうが ねぎ 青じそ そうめん レバー きゅうり 鶏肉	2198.5	kcal
9月23日(月)		コーヒー トースト バナナ ヨーグルト		うどん お茶 レモンスカッシュ スーパードライ みょうが 目玉焼き ぎょうざ チャーシュー 鰻丼 漬物	2249.8	kcal
9月24日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ トースト			せんべい トンコツラーメン 肉じゃが 漬物 飴 スーパードライ 焼酎 湯豆腐 しらすのふりかけ きゅうり 梨 さんま ごはん	1815.3	kcal
9月25日(水)	コーヒー バナナ			肉まん コーヒー 柿の種 お茶 コーヒー あんかけチャーハン 漬物 みょうが せんべい プリン スーパードライ 氷結 ZERO レモン 栗 湯豆腐 なめこ うどん みょうが 納豆	2079.7	kcal
9月26日(木)	コーヒー ゼリー バナナ クロワッサン		お茶 ラーメン ごはん かぼちゃ プリン ゼリー	スーパードライ ストロングゼロ みょうが そうめん サバ缶 とろ レバー チャーシュー 玉子豆腐	2358.2	kcal
9月27日(金)	コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳 バナナ	蕎麦打ち職人 肉そば [... 漬物 パウンドケーキ チキン南蛮 ごはん コンソメスープ コーヒー			1624.7	kcal
9月28日(土)				コカ･コーラ ゼロ [カ... 味噌ラーメン レモンスカッシュ スーパードライ 肉野菜炒め そうめん みょうが もずく ぶどう	1690.3	kcal
9月29日(日)		コーヒー バターロール ぶどう		冷し中華 日清麺職人 とんこつ 8... コーヒー 生ビール ウイスキー 寿司 お茶 しょうが 梨	1821.6	kcal
9月30日(月)	コーヒー バターロール ブドウ 牛乳 ヨーグルト			ラーメン せんべい 漬物 コーヒーゼリー きんぴらごぼう コーヒー 一番搾り 湯豆腐 納豆 そうめん みょうが ぶどう 梨	1630.1	kcal