健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2081.28 kcal 目安　1597 ～ 2795 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.11 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　71.03 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3397.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.63 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2444.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　486.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.17 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約85.3 μgが不足 摂取　464.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　306.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)				コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト バナナ 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 焼き魚 ホタルイカ 韓国のり ごはん 味噌汁 サラダ 一番搾り サントリーチューハイ ド...	1889	kcal
5月2日(月)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト お茶漬け バナナ 一番搾り サントリーチューハイ ド... オムライス サラダ 一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 サラダ アジフライ ごはん ぎょうざ 山菜 キムチ	2484.1	kcal
5月3日(火)		抹茶ラテ おにぎり お茶 うな重 漬物 レバー ソフトクリーム ソーセージ 生ビール サワー 清酒（純米） お好み焼き カツオ ぎょうざ だし巻き卵 もつ焼き ラーメン			2968.7	kcal
5月4日(水)		ごはん 味噌汁 コーヒー ウィンナー ハンバーグ ごはん ニンジン ブロッコリー ジャガイモ コーンスープ 海鮮丼 生ビール サワー 海鮮ユッケ風 手羽唐 うどん			2711.9	kcal
5月5日(木)		コーヒー カルピス カレーライス ゆで卵 福神漬け サラダ 筑前煮 マカロニサラダ		アイスキャンディー コーヒー 海鮮丼 味噌汁 ショウガ甘酢漬け CCレモン お茶 一番搾り マグロの刺身 アジ開き干し ごはん	1888.1	kcal
5月6日(金)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール サラダ オムライス コンソメスープ 一番搾り サントリーチューハイ ド... 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（純米） ごはん 刺身 ステーキ キャベツ キムチ	2343.5	kcal
5月7日(土)		はっさく お茶		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... カツカレー サラダ らっきょう 福神漬け アイスクリーム 生ビール ぎょうざ 麻婆豆腐 唐揚げ チンジャオロース あんかけ焼きそば	2724.9	kcal
5月8日(日)		コーヒー 牛乳 たけのこごはん 味噌汁		グレープジュース うどん 天ぷら サラダ きゅうり（漬け物） ぶどう ショートケーキ 温野菜 パン ナポリタン 一番搾り シャンパン 山菜	2129.8	kcal
5月9日(月)			コーヒー 牛乳 バナナ　1本 ヨーグルト バターロール コーヒー お茶 せんべい タンタンメン	一番搾り 砂肝 レバー いくら丼 味噌汁 サラダ キムチ 玉子豆腐 はっさく 春巻	2211.5	kcal
5月10日(火)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい チョコレート 塩ラーメン コーヒー	一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼き鮭 いくらおろし ごはん サラダ つぶ貝 はっさく エビ焼売	1585.8	kcal
5月11日(水)				コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール お茶 幕の内弁当 飴 せんべい コーヒー 一番搾り 豆腐 カシューナッツ ごはん 豚キムチ つぶ貝	1794.2	kcal
5月12日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り 清酒（純米） イカ塩辛 キャベツ ごはん 肉野菜炒め かつおたたき	コーヒー ラーメン せんべい 牛乳		1816.3	kcal
5月13日(金)		ごはん 中華スープ 餃子 野菜炒め キムチ 温泉たまご 一番搾り ごはん キムチ つぶ貝 餃子 はっさく コーヒー 牛乳 たまごかけごはん なめたけ ぶどう リポビタンD			1885.7	kcal
5月14日(土)		コーヒー 牛乳 ぶどう フィナンシェ ヨーグルト チャーハン		トンコツラーメン ごはん ふりかけ 高菜 生ビール 清酒（純米吟醸） ホッピー ホタルイカ サラダ いか キュウリ 鮭おにぎり 手羽唐 焼き魚 手羽先	3068.2	kcal
5月15日(日)		ソフトクリーム 一番搾り 清酒（本醸造） たけのこ ざるそば 天ぷら いか たまねぎ		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール ラーメン チャーハン たまご	1994.8	kcal
5月16日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 味噌ラーメン コーヒー 一番搾り キャベツ ほたて ホッケ ごはん 味噌汁 ごはん			1512.6	kcal
5月17日(火)		ドクターペッパー 柿の種 一番搾り 清酒（本醸造） 豚キムチ ホタテ えのき たけのこ ごはん うどん コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ お茶漬け せんべい	豚骨ラーメン せんべい		1922.1	kcal
5月18日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい コロッケ ごはん サラダ 味噌汁 お茶 柿の種 一番搾り サントリーチューハイ ド... サラダ 親子丼 納豆 もずく			1911.9	kcal
5月19日(木)		牛乳 飴 一番搾り サラダ 肉野菜炒め チャーハン 清酒（本醸造） たくあん コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール	タンタンメン お茶		1999.3	kcal
5月20日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト たまごかけごはん のり たくあん 清酒（純米） 一番搾り 刺身 海藻サラダ 納豆 チャーハン 味噌汁		チャンポン うどん お茶 スモークサーモン せんべい 牛乳 リポビタンD	2191.1	kcal
5月21日(土)		コーヒー お茶漬け ぶどう せんべい 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け ラーメン カルピスウォーター 一番搾り サントリーチューハイ ド... お好み焼き やきそば 韓国のり トマト			1936.5	kcal
5月22日(日)		コーヒー 納豆 ごはん キウィ		ざるそば トマト エンドウ豆 オレンジジュース 一番搾り 清酒（本醸造） 煮物 炊き込みご飯 味噌汁 刺身 柿の種	1838.5	kcal
5月23日(月)				煮物 コーヒー 牛乳 キウィ バターロール ヨーグルト 天ぷらそば お茶 カロリーメイトブロックチ... オロナミンC 一番搾り カツオ たくあん 唐揚げ 炊き込みご飯	1659.9	kcal
5月24日(火)		一番搾り 清酒（本醸造） 刺身 煮物 そうめん 天ぷら バウムクーヘン		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー お茶 団子 ワンタンメン いかくん チョコレート	2137.8	kcal
5月25日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	豚キムチ丼 味噌汁 天ぷら お茶	一番搾り 納豆 たくあん 刺身 サバ缶 たまねぎ ごはん 味噌汁	1794.2	kcal
5月26日(木)		一番搾り 紹興酒 刺身 キャベツ サバ缶 餃子 エビチリ ごはん 煮物 コーヒー 牛乳 さくらんぼ ヨーグルト バターロール	とんこつラーメン コーヒー コーヒー牛乳 チョコレート		2193.9	kcal
5月27日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... そうめん 刺身 トマト 玉子豆腐 大根（たくあん） キャベツ コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい	ラーメン アロエ＆ホワイトグレープ... レンジクック　中華あんか...	柿の種	1834.2	kcal
5月28日(土)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り もつ焼き なんこつ ごはん 味噌汁 生ビール 刺身 唐揚げ お茶漬け サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） えいひれ 焼き鳥			2619.6	kcal
5月29日(日)		リンゴジュース ポカリスエット トンコツラーメン 一番搾り フルーツグラノーラ 牛乳 ほっけ ごはん 大根（ぬか漬け） 明太子 きゅうり トマト			1606.1	kcal
5月30日(月)		コーヒー 牛乳 キウィ ヨーグルト バターロール リンゴジュース 野菜炒め タンメン 一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト 春雨サラダ わかめ 酢豚 ごはん 明太子 きゅうり カニかまぼこ			1953.2	kcal
5月31日(火)		コーヒー 牛乳 さくらんぼ バターロール ヨーグルト	一番搾り トマト アスパラ 肉野菜炒め わかめ ごはん サッポロ一番 とんこつラ... すいか	マルちゃん でかまる バ... おにぎり　五穀米と干し海... お茶 あられ	1912.3	kcal