健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1491.96 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約32.1 gが不足 摂取　111.86 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約18.7 gが不足 摂取　31.31 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1607.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.28 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約637 mgが不足 摂取　962.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　217.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.7 mgが過剰 摂取　35.72 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　139.91 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31 mgが不足 摂取　54.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.1 μgが不足 摂取　114.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.39 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.62 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		ごはん　150g シャウエッセン ｺｰﾋｰ(牛乳入り150... ﾗﾀﾄｩﾕ	アロエヨーグルト	ぬく寿司 チャーハン トマト きゅうり ブロッコリー	1192.9	kcal
10月2日(金)		手包み高級つぶあん 栗入り [袋] 1個 コーヒー		鶏南蛮 炊き込み御飯 高野豆腐の含め煮 栗 クッキー ｺｰﾋｰ トマト カリフラワー トマト 鶏南蛮 炊き込み御飯	1479.3	kcal
10月3日(土)			ｸﾞﾙﾒあらびきﾌﾗﾝｸ... イングリッシュマフィン イチゴジャム カリフラワー ﾄﾏﾄ ミルクティー	中華料理 コーヒー	1595.4	kcal
10月4日(日)			ﾊﾑｴｯｸﾞ 食パン イチゴジャム ｺｰﾋｰ	たまごかけごはん 冷奴 沢庵 かつお節	733.6	kcal
10月5日(月)		シフォンケーキ ｺｰﾋｰ	ラスク　ホワイトチョコレ... 特濃ミルク	ごはん　150g カリフラワー きゅうり トマト あらびきフランクフルト 味噌汁　わかめ	896.3	kcal
10月6日(火)		ｺｰﾋｰ ご飯 たくあん シフォンケーキ	ｺｰﾋｰ 渋皮栗1個23g シフォンケーキ	たこ焼き グーテ・デ・ロワプレミアム ごはん　茶碗軽く１杯 シャウエッセン	1541.5	kcal
10月7日(水)		ハムたまごサンド ｺｰﾋｰ	ワンタン たまごスープ ごはん ｷｯﾄｶｯﾄﾏﾝｺﾞｰ	鶏の照り焼き レンコンのきんぴら ﾄﾏﾄ ほうれん草のお浸し わかめスープ 大福 ｺｰﾋｰ	1343.1	kcal
10月8日(木)		大福 ｺｰﾋｰ	シフォンケーキ	ごはん ソフトふりかけ さけ レンコンのきんぴら 鶏の照り焼き 大福	1106.9	kcal
10月9日(金)		ごはん　150g ソフトふりかけ さけ みそ汁 ｺｰﾋｰ 京やきぐり１個 キウイ 梨	シフォンケーキ 深川めし 高野豆腐の含め煮	大福 ｺｰﾋｰ	2078.3	kcal
10月10日(土)		深川めし ウインナーのポトフ 柿 ｺｰﾋｰ	深川めし あらびきフランクフルト 梨 ふんわり食パン バター イチゴジャム 紅茶	かぼちゃの甘煮 パスタ	1318.1	kcal
10月11日(日)		ｵｰﾌﾟﾝｻﾝﾄﾞ ﾐﾙｸﾃｨｰ 梨	ごはん なすとツナのみそいため オムレツ かぼちゃの煮物 ｱｲｽｺｰﾋｰVenti ドリンクシロップ 牛乳	高野豆腐の煮物 キャベツ エビフライ 手まり寿司	1383.5	kcal
10月12日(月)		野菜サラダ ﾐﾆｸﾛﾜｯｻﾝ ﾐﾙｸﾃｨｰ 一色餅 大福	柿	ごはん 豚しゃぶ スモークサーモン	1268.9	kcal
10月13日(火)		ｺｰﾋｰ ｱｰﾓﾝﾄﾞﾍﾟｽﾄﾘｰ	大福 トマト	ごはん　茶碗軽く１杯 野菜サラダ かきフライ	1289.8	kcal
10月14日(水)		ごはん ウインナー 目玉焼き 沢庵 柿 梨 紅茶ミルク 昆布	栗せんぺい ｺｰﾋｰ 昆布	ごはん　150g のりたま 昆布 とまと	1123.3	kcal
10月15日(木)	おにぎり	ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 卵･ｳｲ... ﾔｻｲｽｰﾌﾟ 梨 ｺｰﾋｰ 昆布 ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ ﾁｰｽﾞ...	ミルキー	ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 卵･ｳｲ... 野菜ｽｰﾌﾟ ごはん ソフトふりかけ さけ 昆布 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ×ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ 赤だし	1267.2	kcal
10月16日(金)	ウイスキー水割り	食パン ウインナーソーセージ 目玉焼き ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ×ｸﾘｰ... ｲﾁｼﾞｸｼﾞｬﾑ 梨 ﾏﾝｺﾞｰｼﾞｭｰｽ ｺｰﾋｰ	ｱﾝﾘｼｬﾙﾊﾟﾝﾃｨｴ プティ・タ・プティ 煮卵 こふきいも ｺｰﾋｰ 煮豚		1274.9	kcal
10月17日(土)	ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml 羽衣あられ	ごはん ブロッコリー のカルボナーラソース風 ソフトふりかけ さけ 赤だし 煮豚(昨日の残り) 梨 ｺｰﾋｰ		外食 ﾍﾞｰｺﾝﾁｰｽﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(300g)ｺｰﾝ添え ﾍﾞｰｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ ﾒｷｼｶﾝｽｰﾌﾟ ﾁｮﾘｿｰ ｽｲｰﾄｺｰﾝ ごはん ｱｲｽｺｰﾋｰ	3235.6	kcal
10月18日(日)		ｺｰﾋｰ 梨 赤飯おにぎり 高野豆腐の煮物 さやいんげんの胡麻和え 昆布	おにぎり　高菜 おにぎり さけ ﾗﾀﾄｩﾕ 高野豆腐の煮物 梨 温泉卵	ｺｰﾋｰ 南京つくね 栗せんべい	1483.3	kcal
10月19日(月)		グーテ・デ・ロワホワイト... 赤飯おにぎり	ヨーグルト トースト ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ×ｸﾘｰ... トマト 紅茶	かぼちゃ レンコンのきんぴら ﾒｷｼｶﾝｽｰﾌﾟ たこの唐揚げ	1282	kcal
10月20日(火)		ﾒｷｼｶﾝｽｰﾌﾟ ごはん　茶碗軽く１杯 かぼちゃの煮物 レンコンのきんぴら ｺｰﾋｰ	ご飯 小 目玉焼き 高菜油炒め（漬物） 梨	南京つくね 栗せんべい ザ・プレミアム・モルツ ...	1203.4	kcal
10月21日(水)	ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ	梨 ｺｰﾋｰ 一色餅 季乃實　柿 昆布	コーヒー ﾌﾟﾃｨ･ﾀ･ﾌﾟﾃｨ	広島お好み焼き ごはん　150g かぶ（葉）炒め 冷奴	1561.1	kcal
10月22日(木)		広島お好み焼き ごはん ｺｰﾋｰ	ｱﾝﾘｼｬﾙﾊﾟﾝﾃｨｴ... マルセイバターサンド 霜だたみ マロンパイ	広島お好み焼き ごはん かぶ	1704.2	kcal
10月23日(金)	ヱビスビール [カン] 350ml 栗せんべい 南京つくね	ピルクル かぶ（葉）炒め ペンネ・アラビアータ ｺｰﾋｰ ごはん		うどんすき	1684.5	kcal
10月24日(土)	たま卵（たまらん）チーズ 昆布	ピルクル コーヒー たま卵（たまらん）チーズ	うどんすき ごはん　茶碗軽く１杯 牛肉塩胡椒炒め 昆布 昆布	デミグラスハンバーグ弁当 ｺｰﾋｰ	1479.2	kcal
10月25日(日)		ｺｰﾋｰ やきそば ごはん　150g	ｺｰﾋｰ	ｱｲｽｸﾘｰﾑ ちくわ天 かきあげ かけうどん並 ｸﾘｽﾋﾟｰﾁｷﾝ ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ	2250.6	kcal
10月26日(月)		ピルクル ｺｰﾋｰ チェダーチーズとジャガイ...	ｸﾘｽﾋﾟｰﾁｷﾝ ポテトサラダ コーヒー フィグ・ブレッド	ﾒﾛﾝ 柿	1134.1	kcal
10月27日(火)		フィグ・ブレッド クロワッサン マーマレード ｺｰﾋｰ	大福	ミニトマト サンドイッチ 湯豆腐	1368.6	kcal
10月28日(水)		サンドイッチ ｺｰﾋｰ 昆布	昆布 大福 豆腐と白菜のｽｰﾌﾟ ﾌﾚﾝﾁｼﾁｭｰ ごはん　150g ナス いんげん 昆布 抹茶サブレ		1205.4	kcal
10月29日(木)		大福 ｺｰﾋｰ	柿 メロン ごはん 鶏の親子煮 昆布 フィグ・ブレッド ｺｰﾋｰ	しそ飯 ｺｰﾋｰ しそ飯 鶏の親子煮 蒸しなす たまご焼き 豆もち トッポ	2552.1	kcal
10月30日(金)		ｺｰﾋｰ 昆布	鶏の親子煮 蒸しなす しそ飯 昆布 大福	リブｽﾃｰｷ ガーリックライス ナス ミニトマト エスキモー ピノ	1401.1	kcal
10月31日(土)		フィグ・ブレッド ｺｰﾋｰ	えびと玉ねぎのかき揚げ（大1個） にゅう麺	豚肉と白菜の重ね焼き ウイスキー イングリッシュシガール　 抹茶サブレ 牛ロース網焼き	1812.7	kcal