健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約180 kcalが不足 摂取　1119.85 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 約6.1 gが不足 摂取　156.9 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　80.15 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約702 mgが過剰 摂取　3850.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.5 gが不足 摂取　25.45 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約85.7 mgが不足 摂取　1514.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　651.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　95.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32 mgが不足 摂取　53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.3 μgが不足 摂取　178.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127.45 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)		えびピラフ カットわかめ	米・もち米 しじみ味　おみそ汁 干ししいたけ 鮭 白菜 薄口しょうゆ カットわかめ カットワカメ 梅 Teao ゼライス	カットワカメ 緑豆春雨 緑豆春雨 ねぎ塩スープ ゼライス ほっけ開き干し 白菜 水菜 トリプルフリー	1072.4	kcal
1月6日(木)		えびピラフ 国産鶏ガラの... カットワカメ 豆乳飲料 バナナ	ほっけ開き干し 緑豆春雨 一杯でしじみ70個分のち... 干ししいたけ カットワカメ Teao ゼライス	カットワカメ 緑豆春雨 緑豆春雨 おでんの素 絹美人 エビシューマイ 白菜 薄口しょうゆ ゼライス	1167.3	kcal
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)