健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1619.49 kcal 目安　1253 ～ 1880 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.09 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 適切です 摂取　50.92 g 目安　50 ～ 94 g ナトリウム 適切です 摂取　3135.15 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.01 g 目安　27.8 ～ 52.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約248 mgが不足 摂取　1352.22 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.76 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約85.3 μgが不足 摂取　364.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.4 μgが不足 摂取　141.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.74 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ご飯 ナムル わか筍煮	ご飯 わか筍煮 うなぎ コロッケ オクラ しょうゆ ツナサラダ 和風ドレッシング		1150	kcal
7月2日(木)		韓国冷麺 ラムチョップ 糸こんとピーマンの炒め	ご飯 ラムチョップ 粒入りマスタード わか筍煮 ふりかけ		879.5	kcal
7月3日(金)
7月4日(土)
7月5日(日)
7月6日(月)		ご飯 粕汁	ご飯 カレー職人 老舗洋食カレ... グリルドチキンサラダ	サラダうどん マヨネーズ サラダ ハム カリフラワーのマサラ	1460.2	kcal
7月7日(火)		ご飯 わかめスープ キュウリのぬか漬け 塩昆布	ビーフン 焼き飯	ミートソース パスタ	1206.5	kcal
7月8日(水)		ご飯 キュウリのぬか漬け 塩昆布 カリフラワーのマサラ	コブサラダ 卵チャーハン	生貯蔵酒 [ビン] 18... サッポロ生ビール黒ラベル... きんぴらごぼう 鶏のから揚げ 豆腐サラダ（和風） なすみそ田楽 かき揚げ ざるそば 餃子（冷凍）	2326.5	kcal
7月9日(木)		エッグマックマフィン	on the border タコサラダ 餃子（冷凍）		1380.2	kcal
7月10日(金)
7月11日(土)
7月12日(日)		パン マッシュルームと玉ねぎのオムレツ ベーコン ポテトと赤ピーマンバジル炒め	そうめん バナナジュース	パエリア ソフトシェルクラブ	2452.6	kcal
7月13日(月)		クロワッサン マッシュルームと玉ねぎの... ポテトと赤ピーマンバジル... サルサ アボカド	パエリア ポークチョップ SOUPBARきのこが入... サラダ ブルーチーズ ノンオイル和風ドレッシン...	冷奴貝柱と長芋がけ ご飯 たいジンジャーソース タイカレー　チキンレッド	1700.4	kcal
7月14日(火)		超熟ロール [袋] 1個 スクランブルエッグ プロセスチーズ ベーコン	パエリア ポークチョップ サラダ ブルーチーズ クルミ	ご飯 タイカレー 鯛のジンジャーソース あずき	1828	kcal
7月15日(水)		ご飯 イカ塩辛 マーボ豆腐	マーボ豆腐 ごはん えび団子 カリフラワーのマサラ	にぎり寿司 さしみ かき ポン酢 黒酢　もずく 焼きなす サッポロ生ビール黒ラベル... 生貯蔵酒 [ビン] 18...	2512.4	kcal
7月16日(木)		パン 野菜クリームスープ	ラザニア ミネストローネ	冷奴の山芋貝柱 うなぎの蒲焼 ごはん	1812.5	kcal
7月17日(金)		ご飯 イカ塩辛 マーボ春雨	ご飯 ふりかけ マーボ豆腐		924.9	kcal
7月18日(土)
7月19日(日)
7月20日(月)
7月21日(火)
7月22日(水)		ご飯 からし明太子 塩コブ わかめ	ご飯 さけ タンシチュー		940.3	kcal
7月23日(木)
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)
7月28日(火)
7月29日(水)
7月30日(木)		パエリア ししとう ハンバーグ ご飯 サラダ ハム ウインナー	フルーツタルト	さざえ しょうゆ いかさしみ たいさしみ ごま わさび じゅんさい 米酢 だし　oto ご飯 大	2098.9	kcal
7月31日(金)